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患有无法解释的下背痛吗？根据一项针对包括锻炼、鞋垫和支撑带在内的疗法的新分析，锻炼可能是防止下背痛的最佳方法。
华盛顿大学西雅图分校的骨科名誉教授、最近发表在《脊柱杂志》上的分析的主要作者斯坦利·比戈斯说：“我们对成人背部问题发作的预防进行了高质量的研究评估，发现令人惊讶的是，锻炼是唯一有效的方法，其他流行的干预措施均无效。”
比戈斯和他的同事确定了 20 项针对 18 至 65 岁近 30,000 人的试验，研究如何降低下背部问题的频率和严重程度。这些研究大多持续了一到两年，回顾了一系列技术，包括锻炼计划（旨在提高灵活性和加强支撑脊柱的肌肉）、鞋垫（缓冲关节并减少脊柱压力）、腰部支撑（类似紧身胸衣的腰带，支撑背部并限制其运动）以及教育计划，以教人们如何移动，尤其是在举起重物时，以限制扭伤背部的机会。
比戈斯说，诸如举重和进行腿部和躯干抬高等加强核心肌肉的锻炼被证明可以有效防止疼痛。该评论中的研究主要集中在增强肌肉力量和耐力的锻炼上，而不是剧烈的有氧运动，但比戈斯表示，快走、骑自行车和其他增加心率的活动并改善整体健康状况，也有益于背部健康。
明尼阿波利斯双城脊柱中心的脊柱外科医生达里尔·戴克斯同意，这项研究有力地支持了医生长期以来的怀疑：体育活动有助于预防下背痛。即使是那些有既往下背痛的人，包括那些有肌肉拉伤、某些椎骨（背部骨骼）轻微骨折或缓冲背部骨骼的凝胶状椎间盘出现小裂缝等损伤的人，也可能会从步行和游泳等低强度运动中获益（他说，大多数这些损伤会在几周内自行愈合）。但戴克斯警告说，现在排除所检查的其他干预措施的可能益处可能为时过早。
他说：“我认为这项研究并没有明确地得出其他因素不重要的结论，”他指出，他发现教人们如何以尽量减少震动、过度弯曲和举重的方式移动背部有助于他们从现有的背部问题中恢复，并且似乎可以预防未来的发作。
比戈斯说：“背痛是生活的一部分，就像变白、秃顶和起皱纹一样，”他指出，调查显示，美国大约有 50% 的工作年龄人口每年至少会因下背痛在某种程度上受到限制。（根据马里兰州贝塞斯达的国立神经疾病和中风研究所的数据，下背部问题是美国最常见的与工作相关的残疾。）为了控制住它，他补充说：“保持活跃，不要身材走样，并逐渐朝着[更高的锻炼目标]努力。”
©iStockphoto.com/nico_blue