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坏消息接踵而至。经济正在衰退，全国失业率（接近7%）达到了十多年来的最高水平，而且别再想着节日礼物了：如果他们没有收到解雇通知，大多数人都会心存感激。情况可能会更糟：问问那些将毕生积蓄交给 伯纳德·麦道夫 的成千上万的人吧，此人是纽约市的金融家，据称在一个可能跨越二十年的庞氏骗局中诈骗投资者约 500 亿美元。（当他这样做的时候，联邦监管机构在哪里？）
情况有多糟？根据美国心理学会 (APA) 最近的一项 调查，约 80% 的美国人表示全球经济危机让他们感到压力。换句话说，这可能真的让他们生病了。研究表明，焦虑会增加患心脏病、癌症和许多其他疾病的风险，并可能引发吸烟、饮酒和暴饮暴食等自我毁灭行为。但是，当你失业、无法按时支付抵押贷款，并且发现你的大部分退休储蓄已经蒸发时，控制压力并非易事。
ScientificAmerican.com 询问了一些专家，人们在这些困难时期如何应对情绪。以下是五个实用技巧。
1. 停止不断查看你的 401(k) 和其他退休福利
“面对现实——但每月只看一次，”纽约市威尔康奈尔医学院的临床心理学教授 罗伯特·利希 建议道。追踪你投资组合中的每日损失只会加强你对情况糟糕的看法。“除非你计划每天进行交易，”他指出，“否则每天查看对你有什么好处？”
2. 不要把每篇新闻报道都放在心上
使用诸如“大萧条”和“危机”等词语的耸人听闻的媒体报道往往会助长心理学家和精神病学家所说的“灾难性思维”。为了抑制这种恐惧，利希说，坚持事实。“例如，”他指出，“20 世纪 30 年代和今天的区别如下：失业率[当时最糟糕的时候是 24%，现在接近 7%]；总体收入水平要高得多，家庭财富也是如此；我们有社会保障、延长失业救济金、医疗保险和医疗补助。目前正在采取积极措施（实际上是数万亿美元）来帮助解决这种情况。我们没有……高关税，这使得（大）萧条更加严重。”底线：尽量记住“这不是大萧条”。换句话说——情况可能更糟。
加利福尼亚大学洛杉矶分校的临床精神病学家 伊曼纽尔·梅登伯格 说：“倾向于灾难化的人也倾向于不解决问题”。如果你发现自己无法保持客观，他建议，写下你可能遇到的最坏情况，以及你为应对这种情况而采取的实际措施清单。这将帮助你认识到，无论你的困境多么糟糕，你总可以采取一些措施来解决它，他解释说。
3. 考虑以适度的投资重新进入市场
利希建议，即使你只有几百美元的闲钱，也考虑投资它。许多对冲基金和投资专家预测，未来五年市场将会上涨，因此价值也会上升。但也许更重要的是，他说：“思考积极主动的行动可以对抗你感到无助的焦虑和沮丧。”将经济危机视为机遇，而不仅仅是无底洞般的损失，这会增强力量并有助于建立信心，他解释说。
4. 尝试放松练习
根据哈佛医学院免费的 《便携式压力缓解指南》，即使在你忙碌的日程中抽出几分钟时间也足够进行快速放松练习。该指南推荐的活动包括：坐在你的办公桌旁，慢慢地吸气和呼气。当你吸气时，对自己说“我是”，当你呼气时，对自己说“平静”。重复几次这个过程，感受你的肌肉放松。（你可能需要关上你的门，以免你的同事认为你疯了……）
如果可以抽出 10 分钟，该指南建议如下：利用你的想象力，将自己从你目前所在的荧光灯照亮的隔间或办公室中转移开。做几次缓慢的深呼吸，并利用你的想象力来重现与舒缓记忆相关的景象、声音、气味和感觉——例如在海滩上的一天或在树林里远足。专注于感官细节，例如海浪拍打海岸的声音或松树的气味。如果关于你的工作或财务困境的想法侵入你的脑海，请尝试被动地观察它们，就好像你从另一个人的角度看待自己的生活一样。
但是，如果你失业或失去了积蓄，想象在海滩上的一天可能不会有什么作用。那该怎么办呢？
“我会建议一种基于身体的策略，”梅登伯格说。处境艰难的人可以从 冥想 中受益匪浅，而且你也不必花钱上课来学习有效的养生方法，他指出。“有很多非常好的网站……[出售] CD 和磁带，可以引导人们完成学习放松的过程，”梅登伯格说，他推荐了马萨诸塞大学医学院伍斯特分校的医学荣誉退休教授 乔恩·卡巴特-津 创建的系统。大量研究表明，冥想可以减轻压力并改善免疫功能。
5. 与朋友和家人交流——并检查你的优先事项
加利福尼亚州帕洛阿尔托市斯坦福大学医学院压力与健康中心主任 大卫·斯皮格尔 说：“我们都在一起度过难关，如果人们在互相交流，分享痛苦实际上对缓解痛苦有帮助。”“找到你可以互相帮助的方法。有时，你可以看到你为朋友和家人解决问题的方法，而你却无法为自己找到。”
梅登伯格补充说，你也应该确保你的优先事项井然有序。也就是说，如果你失去了一份六位数的薪水的工作，请愿意接受一份薪水较低的工作，并认识到这可能是暂时的。觉得薪水较低的工作不适合你？梅登伯格说，请振作起来。需要提醒吗？列出生活中重要的事情清单——并且，他希望，你会逐渐意识到其他事情——比如你孩子的健康——比你赚多少钱更重要。