本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
长期以来，人们一直在尝试帮助记忆的技巧。我发现，在这些所谓的助记设备中，最有用的一种是将名字与词语图像或你认识的人联系起来。例如，我刚参加一个聚会，遇到一个男人，他的姓氏与我认识的一位朋友相同。我很肯定如果我没有把他和另一个人联系起来，我就会忘记他的名字。但两天后，我想起了这种联系，并从记忆库中提取了他的名字。
也许我最喜欢的助记符是我女儿在幼儿园带回家的一个。有一天，她回家唱着 《欢乐时光》主题曲。令我高兴的是，这首歌是她的老师选择用来帮助孩子们记住一周中的天数的。其他助记符包括将熟悉的词语与不熟悉的缩略词相匹配。虚构的名字“Roy G Biv”帮助人们记住彩虹中颜色的顺序：ROYGBIV。（或者你可以直接想，“耙过你的草地，因为它很翠绿”，但这似乎有点牵强附会。）
尽管人们已经花费了大量的时间和精力来帮助人们记住东西，但我从未见过一份帮助人们忘记事情的策略清单。遗忘对于我们的思考能力、记住对我们重要的事情以及保持冷静和快乐至关重要。我在 2012 年 1/2 月的《大众科学思想》杂志上写了关于遗忘的力量（见“试图忘记”）。在报道那个故事时，我收集了一些方法，可以将你不需要或不想要的东西从你的大脑中抹去。
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我不确定如何称呼这些遗忘策略。“助记符”一词来自古希腊语 mnemonikos，意思是“记忆的”，并唤起希腊神话中记忆女神谟涅摩西涅（Mnemosyne，“记忆”）。据我所知，希腊人没有创造遗忘之神，也没有任何与这种现象相关的英语单词具有合适的韵味。因此，我想借用法语动词 oublier，“忘记”，并将我关于遗忘的技巧称为“oublionics”，因为我找不到一个音节更少的词。无论你想称它们为什么，这里有一些关于忘记你的烦恼以及堆积在你大脑中的随机杂物的技巧。
1. 把想法推开。 当你被提醒想起你不想要思考的事情时，只需拒绝去想它。让你的头脑空白，而不是让它建立联系。听起来很荒谬的简单？研究表明，我们中的许多人，如果不是大多数人，都可以用意志力让自己忘记。这种抑制的引擎是你的前额叶皮层——大脑中阻止不当行为的同一区域。但正如有些人比其他人更擅长阻止不良行为一样，有些人比其他人更擅长记忆抑制。如果你发现你对你的大脑控制不力，你可能需要练习（见第 2 条）或使用其他技巧之一。
2. 一次又一次地把它推回去。 如果你想提高你彻底忘记某事的几率，每天把它推出意识之外。如果现代心理学实验可以作为参考，一个月后，它可能就消失了。（弗洛伊德认为，这种被压抑的记忆会卷土重来困扰我们，但关于这个想法的定论仍在讨论中。）在更长的时间内，练习这种精神封锁可能会磨练你的技能。那些不得不经常阻止创伤记忆的人——例如失去父母，或者房子被烧毁——以防止它淹没他们，他们在记忆抑制测试中的得分高于那些幸运地避免了重大痛苦的人。对此结果的一种解释是，多年来练习抑制会让你更擅长它。
3. 想想其他事情。 与其仅仅用意志力将令人不安的记忆扔进垃圾箱，不如用一个更美好的想法来代替它。因此，如果看到夏威夷花环让你想起你的前任在聚会上喝醉的样子，试着将花环与沙滩的图像联系起来。那些努力阻止记忆的人——这个群体通常包括那些倾向于反刍或患有抑郁症的人——如果他们为他们想要抛到脑后的东西找到好的替代品，他们就更容易忘记不想要的记忆。
4. 为关闭做好准备。 提前思考阻止联想的需要可以增强你做到这一点的能力。研究表明，即使是一秒钟的提前警告也可以为你的大脑提供额外的抑制能力。因此，如果你不得不见到你认为可能会带回你生活中一段艰难时期的人，请在约会前告诉自己，你将在这些想法到达意识之前阻止它们。你建立的精神障碍会在稍作提前通知的情况下更加坚固。
5. 直接去做。 当你感觉到即将出现一些不好的事情的提醒时，做一些事情来分散你的注意力。任何事情都可以。拿起电话。在街区里走走。跺跺脚。跟路人打个招呼。在一项研究中，科学家发现，在回忆的瞬间按下回车键会触发遗忘。
6. 学习。 如果你的头脑中充满了杂乱，最好的清理方法之一是加强你想要保留的东西。当你学习特定的信息，以便更好地学习它时，你会自动忘记密切相关的材料。这种现象称为检索诱导的遗忘，有效地整理了你的精神壁橱。
7. 换个角度看问题。 有时我们感到不安是因为我们正在以最坏的角度解读某种特定情况。如果你能找到一种更积极地看待同一经历的方式，你可能会在不知不觉中诱导遗忘。也就是说，通过加强积极的一面，你会自动削弱你头脑中的消极一面。
8. 穿过门口。 令人惊讶的是，这个简单的动作结束了之前发生的事情。参见“为什么穿过门口会让你忘记。”
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» 试图忘记