对许多人来说，今年的夏日阳光绝非乐趣。残酷的高温打破了美国各地的记录，并在7月份达到全球峰值。持续的热浪炙烤着西南部，并蔓延到中西部和南部，偶尔也会席卷其他完全不习惯如此极端天气的地区。暴露于这种高温不仅仅是不舒服；它可能会致命。随着夏季高温变得更加强烈，室内空调成为生命维持系统，如果我们找不到新的户外安全方法，这个季节可能会不再是享受户外的时光。
哥伦比亚大学环境健康科学副教授塞西莉亚·索伦森说：“我们正在目睹健康风险和气候相关影响叠加的危机，她研究气候变化对健康的影响。* 最近来自疾病控制和预防中心的数据显示，包括德克萨斯州、阿肯色州、路易斯安那州、新墨西哥州和俄克拉荷马州在内的地区的医院记录了今年夏天与高温相关的疾病和急诊就诊人数的大幅飙升。仅在7月的最后一周，就有超过1.7亿美国人被置于高温警报之下，这引发了人们对2023年与高温相关的疾病造成的年度死亡人数将创历史新高的担忧。
索伦森说：“极端高温是气候变化最可怕的方面之一，重要的是人们要了解如何保护自己和他人。” 随着地球变暖，这种天气模式变得更长、更频繁和更强烈，索伦森和其他专家告诉《大众科学》，人们可以做些什么来适应和为更炎热、更危险的夏季做好准备。
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周密计划您的户外活动
仅仅走到户外去取邮件或遛狗几分钟在极端高温下也可能成为问题，因此最好避开更剧烈的户外活动。但如果您确实要外出，请尽可能将任何体力消耗大的活动安排在凉爽的时间。在亚利桑那州马里科帕县——该州人口最多的县，也是凤凰城的所在地——户外死亡人数推动了近年来与高温相关的死亡人数的增加。2012年，户外与高温相关的死亡人数占总数的58%。2022年，这一数字为80%。
来源：June Kim；来源：《2022年高温死亡报告》。马里科帕县公共卫生部流行病学和信息学处，2023年6月
徒步旅行和露营是夏季主要的度假方式。但今年，国家公园等地方已成为热衰竭和与高温相关的死亡事件的热点地区。自6月初以来，至少有七人在国家和州立公园因与高温相关的原因死亡，其中包括一名在德克萨斯州大本德国家公园倒下的14岁男孩和一名在死亡谷国家公园（包括加利福尼亚州和内华达州的部分地区）死亡的经验丰富的71岁徒步旅行者。即使您是一位经验丰富的徒步旅行者或习惯于应对炎热的气候，专家和公园官员也表示，您不应低估我们现在正在应对的酷热的风险。GOES（全球户外紧急支援的缩写）的急诊医生兼首席医疗官格兰特·利普曼说：“如果有人计划长途跋涉，做好准备对于防止高温从仅仅不舒服变成真正致命至关重要。” 该公司的移动应用程序 GOES Health 提供有关管理自然界中受伤和其他意外情况的信息，包括严重的高温暴露。
利普曼说，徒步旅行者应该携带比他们预计需要的更多的水，并计划返回的路程比到达最初目的地的时间更长。他还赞同伙伴制度。“您的朋友可能会在您注意到自己出现热衰竭症状之前就注意到，”他说。
如果热开始变得难以忍受，或者您发现自己的饮用水消耗速度快于预期，请掉头并返回起点。利普曼说，把自尊心放在一边——山顶仍然会在那里等待您。
利普曼使用了登山家埃德·维斯图尔斯座右铭的迭代版本：“外出是可选的，但返回是强制性的，”他说。“记住这一点很重要，尤其是在极端高温继续影响我们进行户外活动的方式时。”
补充水分和电解质
当气温开始飙升时，很难准确衡量您的身体正在流失多少水分。持续补充水分至关重要。最好始终是预防脱水，而不是对脱水做出反应，因此请确保在外出前补充水分。您应该在户外继续饮用液体，并遵循补水的黄金法则：口渴时饮用。
利普曼强烈建议将液体与咸味零食或饮料搭配食用。他说：“当您运动或出汗时，您不仅会失去水分，还会失去身体正常运转所需的钠等电解质。”
注意高温的间接健康影响
极端高温本身可能不是与高温相关的死亡的最常见原因，但它可能与其他因素结合，从而放大风险。例如，高温充当化学催化剂，将空气中现有的元素转化为臭氧和其他污染副产品，从而降低空气质量。“因此，可能是时候再次取出HEPA [高效微粒空气] 过滤器了，”索伦森说。
不受保护地暴露在阳光的紫外线下也可能导致皮肤或眼睛损伤、免疫系统抑制和皮肤癌。专家表示，双层广谱防晒霜以及其他防护措施，如太阳镜和宽边帽，将保护您免受最有害的影响。
索伦森补充说，高温会引发一系列令人惊讶的慢性健康状况发作，包括哮喘、高血压、偏头痛、红斑痤疮、慢性肾病、2型糖尿病和心血管疾病。“我们称高温为沉默的杀手，因为热浪期间只有一小部分死亡是由于中暑造成的，”索伦森说。患有潜在疾病的人可能需要咨询医生，了解极端高温如何具体影响他们。随时了解情况并关注症状至关重要。
来源：June Kim；来源：国家环境公共卫生追踪网络，疾病控制和预防中心
了解与高温相关的疾病的迹象
人体天生能够适应升高的温度——但仅在一定程度上。您的身体会通过出汗来防止过热。然而，在极端高温和潮湿的环境下过度出汗可能会导致您失去肌肉正常运转所需的盐分和电解质。这会导致痉挛，通常位于腿部或胃部，这通常是热衰竭的第一个迹象。然后大脑功能受损，导致头痛、恶心和呕吐等症状。在严重的情况下，最致命的阶段是中暑，此时人们会出现躁动和谵妄的迹象，并可能失去知觉。
索伦森说：“如果您在出现中暑症状后30分钟内没有去医院或降温，您将面临永久性损伤。” 器官开始衰竭，心脏超负荷运转以将血液输送到全身，这可能会导致心脏骤停。索伦森指出，中暑尤其危险，因为它具有不可预测性。症状可能会在几个小时或几天内缓慢发展，但也可能在暴露于极端高温下仅10分钟后出现——而之前没有出现热衰竭。
约翰·霍普金斯大学急诊医学副教授马修·利维说，耐热性在个体之间也差异很大。他补充说：“人们对相同的热应激的反应因年龄、医疗状况和对高温环境的熟悉程度等因素而异。” 但利维说，有一条重要的规则适用于所有人：一个人暴露在极端高温下的时间越长，患相关疾病的风险就越大。
如果您注意到自己或附近的人出现热衰竭或中暑的迹象，请知道如何行动。立即找到阴凉或空调区域休息，降低身体的内部温度。其他降温方法包括润湿皮肤、用冷水浸湿衣服以及在可能的情况下进行冷水淋浴或沐浴。利维说：“冷水浸泡是降低核心体温最有效的方法。”
保持室内空间凉爽
空调可以为室内创造一个避暑港湾。但在夏季，水电费的飙升和停电可能会使户外高温感觉即使在室内也无法逃避。将恒温器调高到比您期望的温度高几度，或者在降温中心或其他有空调的公共场所（如图书馆、咖啡馆、电影院或购物中心）度过一天中最热的时段，以帮助节省电费。
在停电期间，白天拉上窗帘，以防止您的家像温室一样升温。将电池供电的风扇放置在可以吸入最凉爽空气的地方，例如窗台上，即使室外稍微凉爽一些。但是，当室内温度超过华氏95度左右时，风扇可能会适得其反，并将房间变成对流烤箱。在这样的温度下，向身体吹热风会使身体吸收热量而不是散发热量。
关注他人
虽然极端高温会影响任何人，但某些人群更容易受到影响。这包括老年人、幼儿、患有慢性疾病的人和必要的户外工作者。极端温度还会对没有既往精神健康状况的人造成心理打击。
了解您生活中哪些人更容易受到热应激的影响，有助于您在气温升高威胁到他们的健康时更好地支持他们。对独居者进行健康检查尤为重要。即使是一个电话，询问诸如“您早餐吃了什么？”之类的基本问题，也可以表明某人是否神志不清。
利维说：“在应对高温暴露时，有四个 S。” 前三个 S 是在为极端高温做准备时检查自己、住所和物资。他解释说，“第四个 S 是社会。”
利维说：“热浪只会变得越来越普遍。“我们需要考虑我们可以采取哪些步骤来建立复原力并互相照顾。”
*编者注（2023年8月7日）：此句子在发布后进行了编辑，以澄清塞西莉亚·索伦森在哥伦比亚大学的职位。