本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
我要打败你，倦怠怪兽。还有你的朋友存在主义危机野兽——他也要被打败。你们俩都很糟糕。
据说是每个人都会遇到的。你工作效率很高。你努力工作。你感觉自己在前进，但感觉很吃力，就像逆流而上。然后，突然（或不是那么突然），你耗尽了精力，撞到了墙，一蹶不振。倦怠。存在主义危机。普遍的精疲力竭。
关于支持科学新闻报道
如果您喜欢这篇文章，请考虑订阅来支持我们屡获殊荣的新闻报道。通过购买订阅，您将帮助确保关于塑造我们当今世界的发现和思想的具有影响力的故事的未来。 订阅。通过购买订阅，您将帮助确保关于塑造我们当今世界的发现和思想的具有影响力的故事的未来。
对我来说，这是一个渐进的过程。有一段时间我觉得我进展顺利，然后我觉得我慢了下来，再然后我觉得我只是在蹒跚而行。现在我正在休一个月的假，弄清楚发生了什么以及我想做什么。
我希望我可以写一本关于应对倦怠的指南，提供技巧和窍门，但我不是这方面的权威，我也不相信对我有用的东西会对其他人有用，所以我不会那样做。相反，我正在记录我正在尝试的事情，下个月我会告诉你它们进展如何。
寻求帮助。
这可能看起来很明显，但对我来说很难。我大部分时间都独处，因为我非常害怕打扰别人。我从小事做起：我在推特上发布了关于倦怠的信息并寻求建议。也得到了一些非常好的建议。
各位，我需要一些关于倦怠的帮助。你们以前处理过倦怠吗？什么对你们有帮助？
— Beatrice Biologist (@beatricebiology) 2015年6月2日@beatricebiology 走开，去做完全不同的事情。
— Black Mudpuppy (@Blackmudpuppy) 2015年6月2日@beatricebiology 我以前经历过。我发现独自一人做一些我喜欢的事情可以帮助我充电。
— Toni (@LttleHouseCraft) 2015年6月2日@beatricebiology 延长假期，去一些让你放松的地方。然后当你回来时，重新安排你的“义务”的优先级。
— Justin G. Mitchell (@imknotar0b0t) 2015年6月2日远离社交媒体，以及整个互联网。
这是否与我刚才所说的直接矛盾？也许吧。但说真的，社交媒体是一种工具，而不是毒品。我需要使用它，然后远离它。再说一遍，这可能不是其他人需要的，但它确实是我需要的。当我浏览推特、Tumblr 和乱七八糟的东西时，它占据了我的脑海空间。它开始让我兴奋起来，而且变得难以移开视线。我觉得自己像约翰尼五号一样，当他翻阅每一本书并不断说“需要更多输入”时。
情况到了我试图逃离自己内心的空虚——寻找任何东西来分散自己的注意力，以避免真正思考的地步。
所以，是的。我需要在可以的时候远离互联网。
去散步。做些食物。整理一个凌乱的抽屉。
既然我不上网查找约翰尼五号的照片了，我该如何利用我所有的空闲时间呢？好多事情！散步可能是其中最好的。当我外出散步时，我总能获得很棒的想法和惊人的清晰度。此外，我还有一只喜欢散步的狗
她看到一只松鼠爬到树上，真的很高兴。pic.twitter.com/XZatxmhV9S
— Beatrice Biologist (@beatricebiology) 2015年6月28日其他让我的手动起来，大脑清醒的机械任务是烹饪、清洁和整理。就像伟大的格雷琴·鲁宾指出的那样：外部秩序有助于内心平静。
召开“董事会会议”。
与其独自一人胡思乱想，不如邀请五个朋友过来一起胡思乱想。我邀请的人都有很好的想法，我非常重视他们的意见，而且他们非常了解我，熟悉我的工作、优点、缺点和目标。
我借鉴了《发现真北》中的想法，这本书中有一节是关于任命你的生活董事会成员，这些人可以是你认识或不认识的人（比如你的个人英雄），你可以思考并向他们寻求指导。
我邀请这些人过来进行一次扎实的头脑风暴会议。我将有一个议程，大量的健脑食品，甚至还有一些带有“Beatrice the Biologist”周边商品的礼品袋。这将是正式的。当我发布下个月的后续帖子时，我会告诉你进展如何。
写日记、安排日程和涂鸦。
我过去非常喜欢纸质计划本。我喜欢列出待办事项并划掉它们。我不仅记录截止日期和约会，还记录与朋友一起做的有趣的事情：我会在上面涂鸦节日、电影和晚餐约会，并在旁边写上“耶”和“真有趣”之类的话。
既然我生活在智能手机/谷歌日历世界，我就不经常那样做了，所以我给自己买了一本Passion Planner。而且由于我的所有工作和约会日历都在云端，所以这本计划本只用于我自己的大脑日程安排。我用它来写日记、设定小目标，以及涂鸦我做的事情。涂鸦我刚刚享用的美味晚餐或我本周末要去的艺术节，真是令人异常满足。它也给了我一个实际的提醒，让我抽出时间思考我想要和需要什么。
去实地考察。
我住在洛杉矶，周围环绕着各种各样的博物馆。我应该去看看。我已经好几年没去过其中一些博物馆了。因为我认为它们总会在那里，所以它们永远不会出现在我的待办事项清单的首位，但我认为参观它们会恢复我的一些精力，所以我将去参观自然历史博物馆、加州科学中心、拉布雷亚沥青坑佩奇博物馆和非常超现实的侏罗纪科技博物馆，先从这些开始。
回顾我的作品集。
当我陷入这种困境时，很容易忽略我已经完成的所有事情，所以我一直在回顾旧漫画，重读博客文章，并翻阅我的书你的基因里有什么？，试图提醒自己，我有很多值得骄傲的地方。其中一些实际上相当不错，这是我不太经常对自己说的话，因为我很胆小，不敢谈论我所做的事情。
采用更自信的另一个自我。
这是我嫂子的一个主意。当我在你的基因里有什么？出版时计划一个新书发布会时，我开始彻底崩溃，因为我非常不习惯为自己举办派对的想法。这感觉很尴尬、自我放纵和令人讨厌。我讨厌这个主意。
我的嫂子告诉我，碧昂丝采用了一个舞台上的另一个自我，萨莎·菲尔斯，将自己与表演时所需的宏伟感分开。她建议我以这种方式看待我的 Beatrice 自我：不是凯蒂在举办一个自我祝贺的派对来庆祝她的书，而是Beatrice。Beatrice很自信，可以谈论她的成就。Beatrice可以做到这一点。
我仍在努力做到这一点。这是一场持续的斗争。见鬼，即使当我从我的 Beatrice the Biologist 账户发布到社交媒体（给那些自愿选择关注我的人）时，我也觉得我可能会惹恼别人。这太疯狂了！我需要拥抱我的 Beatrice 自我并进行自我推销，而不要感到如此不自在。
对自己好一点。
再说一遍，这可能听起来很明显，但我在这方面很糟糕。我就是自己的出气筒。但我正在非常努力地重视自己，对自己温柔一点。我正在早睡，我正在吃好的食物，并且我正在告诉我的消极想法滚开（大多数时候……）。
你有没有和倦怠怪兽或存在主义危机野兽共舞过？情况如何？有什么建议吗？或者，如果你目前正在和这两个家伙一起狂欢，你正在做什么来帮助自己？
我下个月会回来更新。祝我好运！