本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点
在工作和生活中获得成功的人通常具备四种特质的特殊组合：效能感（自信）、韧性、希望和乐观。科学家称这种精神混合物为心理资本，它反映了我们克服障碍和推动自己追求抱负的能力。毫不奇怪，拥有大量的心理资本与个人和职业成就都息息相关。
虽然个体在拥有这种激励力量的程度上有所不同，但数量并非固定不变。你可以提升你的心理资本——关键在于改变你的习惯。仅仅决定改善你的 outlook 并不能奏效。相反，内布拉斯加大学管理学学者弗雷德·卢桑斯和彼得·哈姆斯认为，人们需要通过仪式和目标来培养积极的心态。以下是如何做到：
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1. 写一封感谢信。 思考你最感激的人和事——并将它们写下来。 如果你愿意，你可以给一个对你意义重大的人写信。 收件人很可能会被感动。 但如果给个人写信让你感到不舒服或不合适，那就给自己写一张便条，写下所有进展顺利的事情或你感到幸运拥有的东西。 每天留出时间来做这件事。 例如，每天晚上睡前写一篇日记，列出发生在你身上的好事以及你感激的事情。 在很多时候，我们都专注于我们的恐惧和问题，因为这些与我们需要避免或解决才能生存下去的情况有关。 但如果你停下来数数你的福气，你就会意识到自己有多幸运。
2. 寻找生活中的美好事物。 努力寻找让你感到快乐和自豪的情况。 花时间与那些爱你和支持你的人在一起。 如果你认识让你感到痛苦的人，就不要与他们互动。 “虽然批评可能是一件好事，”哈姆斯说，“但无情的批评很少是好事。”
3. 不要忘记放松。 每天锻炼或冥想，即使你只有很短的时间。 每天花 15 分钟来清空你的头脑和放松身心，已被证明与幸福感和身体健康有关。 卢桑斯说，获得充足的睡眠也有帮助。
4. 以正确的角度看待问题。 思考你的麻烦的真正范围。 “并非一切都是世界末日，”哈姆斯提醒我。 事实上，他补充说，我们大多数人每天都担心相对较小的麻烦和顾虑。 如果你将你的担忧与那些正在经历离婚、失业或被诊断出患有重病的人的担忧进行比较，你的担忧就会显得不那么重要。 哈姆斯从他定期为他的一个项目看到的士兵那里获得他的 perspective。“这些人正在暂停他们的生命，去一个有人试图杀死他们的地方，”他报告说。
5. 设定可实现的目标。 确保你的目标对你来说有意义，这样你才能从完成目标中获得满足感。 让它们具有挑战性，但也要现实和具体，以便你可以采取行动。 如果你过于雄心勃勃，你就会让自己注定失败。 然后记录你的进度，以便你可以回顾并看看你已经走了多远。 看到进步是可能的会激励你继续前进。
6. 为他人做好事。 卢桑斯建议，养成为他人做好事的习惯的一种方法是在你的一个手腕上戴上三根橡皮筋，每次你为他人做一件好事时，就将一根橡皮筋移到另一个手腕上。 这些橡皮筋可以提醒你在一天结束前完成你的三项任务。
7. 把钱花在体验上，而不是物品上。 更好的是，把钱花在别人身上。 卢桑斯说，那些被给予现金并被告知将其花在别人身上的人，比那些将其花在自己身上的人报告了更高的幸福水平。