本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点
这似乎是最糟糕的恶性循环。你睡得越少，效率就越低。然后你会有更多的事情要做，压力更大，并且熬夜试图完成所有事情（或者躺着醒着焦虑）。第二天，睡眠更少，焦虑甚至更严重。
具有讽刺意味的是，如果你能睡个好觉，你可能就不会那么焦虑了。
Goldstein 等人，《疲劳和忧虑：焦虑会放大睡眠不足对厌恶性大脑预期反应的影响》，《神经科学杂志》，2013年。
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（我懂你的，伙计。来源）
这项研究的作者想研究人们的焦虑反应，以及这些反应如何受到睡眠不足的影响。要做到这一点，你需要19名健康的参与者、一台功能磁共振成像（fMRI）机器、一项焦虑测试……以及让人们整晚不睡觉的方法。
你如何评估焦虑反应？从线索开始，然后给出结果。
你可以在上面看到研究的布局。参与者被放置在fMRI扫描仪中。在记录期间，他们会看到信号，然后是刺激。如果他们收到一个负面信号，他们总是会收到一个负面刺激（一个拿着枪的人，这足以引起焦虑反应）。如果他们收到一个零信号，他们会收到一个正常的刺激（一个门把手。没什么可怕的）。如果他们收到一个问号，他们有50%的机会收到负面刺激。这个问号给你一个模棱两可的刺激，你不知道会发生什么。
他们让参与者在两种情况下经历一系列刺激：休息充足和睡眠不足。当他们剥夺他们的睡眠时，他们真是太狠了。许多睡眠剥夺研究会将睡眠时间限制在研究前一晚的4小时或5小时。但这些人不是。不，他们让参与者熬了一个通宵！
睡眠剥夺有什么作用？作者观察了杏仁核和前脑岛，这些大脑区域在记忆和情绪处理中很重要，尤其是在处理恐惧等事物时。功能磁共振成像测量大脑各个区域的血氧水平。其想法是，大脑区域血流量（以及由此产生的氧气流量）的增加意味着该大脑区域的活动比其他区域更高。科学家通常通过将大脑区域的活动与另一个不使用的区域（例如，小脑）进行比较，或者将其与参与者没有收到任何线索时的基线读数进行比较来研究这一点（如本研究中那样）。
在休息充足的参与者中，杏仁核和脑岛中的信号（显示“预期”活动，预期接下来可能会出现什么）在不确定条件下最强。但是，当人们睡眠不足时，他们对所有线索，无论是中性的、负面的还是不确定的，都表现出强烈的预期反应。这意味着睡眠不足会产生对负面线索的更高反应。睡眠不足只会让你更加焦虑。
但是，如果你一开始就感到焦虑怎么办？作者进行了相关性分析，研究了睡眠不足的反应，并将它们与参与者在基线特质焦虑（他们通常在基线时的焦虑程度）中的得分进行关联。
在上面，你可以看到特质焦虑与脑岛反应之间的相关性。你可以看到，特质焦虑越高，睡眠不足后杏仁核的反应就越高。相关性可能意味着你的焦虑程度越高，睡眠不足后情况就会越糟。
这是一个有趣的发现，它表明，如果你早上要面对负面的事情，最好的准备方式是睡个好觉（当然，预料到负面的事情可能会毁了你的睡眠）。当然，我认为他们还可以做其他一些事情。虽然他们确实研究了较高的特质焦虑，表明较高的特质焦虑与睡眠不足后更糟糕的焦虑反应之间存在相关性，但没有参与者实际患有焦虑症（这是明确排除的）。我认为研究患有焦虑症的人与没有患焦虑症的人相比，看看他们的反应会很有趣。如果他们真的很难受，这可能是焦虑治疗需要考虑的事情。
我还惊讶地发现，他们没有问参与者睡眠不足后感觉有多紧张（或者如果他们问了，他们没有展示出来） 编辑补充：他们实际上确实询问了参与者的状态焦虑，并且它与杏仁核和前脑岛的反应相关。所以他们做得很好！
显示杏仁核的活动很好，但如果将其与人们整体感觉有多焦虑联系起来会更有力。他们还可以做其他任务来评估参与者的焦虑程度，如果他们在那些任务中也表现不佳，那将会是一个很好的备份。最后，他们可以观察压力激素皮质醇。睡眠不足可能会增加皮质醇，但它在具有高特质焦虑的人中会增加更多还是更少？它与作者在杏仁核中看到的反应相关吗？看看会很有趣。
但与此同时，我要去睡觉了。毕竟，我知道如果我不睡觉，焦虑和压力只会变得更糟。
Goldstein 等人，《疲劳和忧虑：焦虑会放大睡眠不足对厌恶性大脑预期反应的影响》，《神经科学杂志》，2013年。DOI
更新：根据评论中的一些好观点，我已更新了帖子，以区分杏仁核和前脑岛的反应，并指出他们确实测量了状态焦虑，我在写作时因自己睡眠不足而错过了。感谢 Neurocritic！