本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
我正坐在这里，准备写一篇关于体温调节的博文。不久前我完成了一次不错的跑步。外面的温度不太极端（华氏 50 度左右，对于一次好的跑步来说很舒适），当我结束时，我正在自由地出汗。大约一小时后，我在这里，穿着羊毛裤子、衬衫、袜子、连帽衫……还有睡袋。还有阿富汗毯。还有猫。
我冷得发抖。真的，非常冷。我的指甲床几乎发紫，我的手像冰一样，我全身都起了鸡皮疙瘩。我几乎冷得发不出抖来。
每次我跑步超过 5 英里左右都会发生这种情况。冬天或夏天都会发生（我认为冬天更糟，通常夏天是一种解脱！）。我会出去，跑 5 英里或更远，回到家时汗流浃背，容光焕发，带着我快乐的跑步者快感，大约 30 分钟后，一旦所有汗水都干了，我就会陷入我称之为“跑步后寒战”的状态。它们在跑步后持续长达两个小时，并且是我手边一直放着睡袋的原因。
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（我现在的感觉。来源）
当我问过其他跑步者时，他们中的许多人感到困惑。他们中的一些人只经历过跑步后的燥热感，并告诉我他们不能立即淋浴，否则出来后仍然会出汗！但也有少数其他人知道我的意思。我一直想知道，我身上发生了什么？这正常吗？这可以吗？
当我了解人类如何调节体温时，我了解到我们有一个自然的温度“设定点”，约为 37 摄氏度（华氏 98.6 度），位于我们大脑的下丘脑中，您的身体围绕该设定点调节其温度。当您感到寒冷时，您的下丘脑通过从皮肤中的“冷”和“热”感受器获取信息来感知温度变化，并开始诱导机制以减少热量散失（例如，通过颤抖来产生更多热量，并收缩皮肤附近的血管以减少热量散失）。相反，当您感到热时，皮肤温度升高，下丘脑感知到体温的变化，并诱导机制以促进热量散失（例如出汗和扩张皮肤中的血管）。
那么，即使室内非常温暖，是什么原因导致我发抖呢？我曾认为也许我的下丘脑“设定点”偏离了。这背后的想法是，存在一个“设定点”温度，该温度会导致下丘脑诱导颤抖或出汗，以便将设定的核心体温维持在一个非常有限的范围内。所以我认为，也许当我跑步时，我的身体很热，并且正在散发热量以维持其 37 度的设定点，从而导致我出汗。根据这种逻辑，当您停止运动时，您的身体应该迅速停止出汗，以努力不散失过多热量。我的想法是，也许我的下丘脑有点迟钝，没有意识到我已经停止锻炼，并继续散发热量，直到我的体温过低，最终导致我感到寒冷。
但我不确定这是否真的如此。所以我联系了 Ollie Jay，他在渥太华大学运营着一个专注于温度管理的运动生理学实验室。事实证明，虽然我们过去认为我们的下丘脑通过可调节的“设定点”控制一切，但情况可能并非如此。虽然我们的身体确实维持一个设定点，但我们的核心体温的波动比我们过去认为的要大一些，并且身体温度反应的变化也比我们想象的要大得多，正是皮肤温度和核心体温之间的分离导致了我目前的寒战。
让我解释一下。当我开始跑步时，我的皮肤是凉爽的。一旦我开始跑步，我的身体就会开始产生大量热量（跑步是一种非常低效的交通方式）。但是我的皮肤仍然是凉爽的。因此，热量最终会在内部储存一小段时间，直到我的皮肤升温，散热机制启动，皮肤温度升高以导致热量散失到我的环境中，如果我通过继续跑步继续产生热量，我将开始出汗（这将蒸发并帮助我散热）。然而，即使我现在正在散热，我的核心体温仍然比开始时略有升高。我的身体现在可以跟上我当前的热量产生速度，但它无法摆脱所有热量。这意味着我的核心体温升高了，并且在锻炼时保持在一个新的、升高的温度。这种情况发生在每个人身上，但会因你的体型和工作强度而异。
但是当我停止跑步时会发生什么？？
当我停止跑步时，热量散失和出汗会很快停止。但请记住，我的核心体温仍然升高。这意味着我的皮肤温度虽然不会出汗，但仍会保持较高水平，我仍然会向空气中散失一些热量。而且由于我的热量产生减少了（我不再跑步了），我的热量散失将大于我的热量产生。起初，这很好，因为我的核心体温略有升高，这将降低我的核心体温。只要我不会过快地散失热量，一切都会恢复正常。
但在我的情况下，我可能会过快地散失热量。如果你质量较小，就会发生这种情况。在我的情况下，我的 BMI 为 21，属于正常范围，但我也很高。这意味着我的质量的表面积相对较高。Jay 博士推测，我相对较高的表面积会迅速散热，并且即使在我的核心体温降至正常水平后，我可能仍会继续散热，从而超过目标并最终达到较低的核心体温。这会导致我的低温机制启动，我感到寒冷，我皮肤附近的血管收缩（因此我的指甲发紫），我开始发抖。
您可以看到温度调节机制是相同的，但关于这种相对较新的温度调节观念的有趣之处在于，虽然机制是相同的，但变异性比以前认为的要大得多。我们身体的核心体温会随着我们条件的变化而升高然后略微下降，并且核心体温和个体之间核心体温变化的程度存在更大的变异性。这也意味着我们不能仅仅对运动员进行运动和体温等方面的研究。我们还需要对不健康的人、正常健康的人、锻炼者、不锻炼者、年轻人和老年人进行研究。这些人群中的每个人都将具有可能以不同方式变化的温度反应，从而为不同的人造成不同的风险。而这些又因体重和暴露的表面积的差异而变得更加复杂。在我的例子中，这种变异性意味着我在跑步后会先感到热，然后感到冷。虽然有科学解释这种现象很好，但如果它也能消除寒战就更好了！！
非常感谢 Jay 博士为我提供了如此多的信息和本文的参考文献！要了解有关 Ollie Jay 及其实验室正在进行的工作的更多信息，您可以访问他的网站和他的 Facebook：www.facebook.com/thermalphysiology（我不得不承认我很想参加一项研究！）。
Romanovsky, A. (2006)。体温调节：一些概念已经改变。体温调节系统的功能结构 AJP：Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 292 (1) DOI: 10.1152/ajpregu.00668.2006