本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点
我们似乎一直都知道：如果你睡不着，你需要多运动。把自己累垮，让自己精疲力尽，你就会像婴儿一样睡得香！
所以当我开始有睡眠问题时，我只是觉得我需要多锻炼。当然，这似乎很正常，你经常会因为生活压力而睡不着，这意味着你真的很忙，反过来，仅仅为了抽出时间锻炼就会给你的生活带来更多的压力。但那只是细节问题。
所以有时，当我发现自己连续几天不断地从恐慌中醒来时，我会进行一些高强度的运动。也许我会去长跑，或者尝试一个非常难的新课程。当我上床睡觉时，我已筋疲力尽。身心俱疲。我的身体如此疲惫，以至于躺下的感觉是一种彻底的幸福。
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...所以为什么我还是睡不着？！？！
事实证明，我一直抱有对现实来说有点过高的期望。
（来源）
Glazer Baron 等人。“运动改善失眠：探索双向效应”《临床睡眠医学杂志》，2013年。
（旁注：在我们开始讨论之前，我觉得有必要指出，我写这篇文章是因为我睡不着。）
首先，我们并没有错。运动确实能改善睡眠。确实如此。但不一定是立即见效。也许，我们应该问一个不同的问题。与其问运动如何影响睡眠，不如问睡眠如何影响运动。
这项研究的作者正在研究运动和睡眠，尤其是在老年人中。随着年龄的增长，我们的睡眠时间都会减少，但慢性失眠则完全是另一种情况。当我们没有得到足够的睡眠时，我们会变得暴躁，注意力难以集中，白天嗜睡，并且更容易生病或发生事故。
当然，你可以服用各种药物来帮助增加睡眠（还记得发光的 Lunesta 蛾吗？）。但它们有副作用，你可能会对它们上瘾（因为你没有它们就睡不着，而且需要增加剂量），而且一般来说，人们倾向于更喜欢“自然”（对他们而言）的疗法，例如改变生活方式（当然，然后你必须坚持下去）。
运动是人们偏爱的疗法之一。除了帮助你入睡之外，它还有很多好处。但它真的能多大程度上帮助你入睡呢？
为了找出答案，作者选取了 11 位女性（样本量很小，这让我不太满意），并要求她们每周进行 3 次特定强度（最大心率的 75%）的运动，持续 16 周，但允许她们根据自己的选择进行或多或少的运动。她们佩戴活动腕带，以便作者能够确保她们坚持治疗，并且能够评估她们在治疗前后的睡眠情况。他们研究了她们的运动量、睡眠质量等。
他们发现的不是运动预测睡眠。相反，睡眠预测运动。
作者发现，锻炼并没有立即影响你下一个晚上的睡眠，尽管在研究进行 16 周后，人们每晚的睡眠时间比之前多了大约一个小时。但在任何一个晚上，你是否锻炼都不会影响你的睡眠质量。相反，你前一天晚上睡了多少觉会预测你第二天进行了多少锻炼。你可以在上面看到轨迹，某人的运动量如何取决于他们前一天晚上睡了多少觉。你可以看到轨迹下降。人们睡得越少，他们锻炼得就越少。这对我来说很有道理，因为我昨晚没有睡好，所以我今天既太累又没效率去锻炼。
现在，你可能会想：好吧，那我们早就知道了，那又有什么区别呢？实际上，这可能会对人们治疗失眠的方式产生一些重大影响。例如，长期锻炼确实有助于人们睡得更多，但这需要养成持续锻炼的习惯。如果一个人前一天晚上没有得到足够的睡眠，他们就不太可能锻炼，因此也不太可能养成习惯。因此，当你开始治疗失眠时，最好将锻炼的培养与其他类型的治疗相结合。
当然，这也否定了你可以在一天内通过锻炼让自己筋疲力尽地睡个好觉的想法。如果你想让它起作用，你必须坚持这个习惯。我，我要去锻炼了。