本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
今天的客座文章由大卫·麦克斯菲尔德撰写，他是三度荣登纽约时报畅销书榜首的《影响力》、《改变一切》和《关键责任》的作者。在超过30年的时间里，他一直担任变革管理、人际沟通和企业培训方面的专家。他是一位广受赞誉的主题演讲者、顾问，也是VitalSmarts的研究副总裁，VitalSmarts是企业培训和组织绩效方面的创新者。大卫定期在www.crucialskills.com博客上发表文章。欢迎大卫，感谢您为PsySociety贡献这篇文章！
现在是一月中旬。你是否已经放弃了你的新年决心？
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当我们调查了1800人，想看看我们能从制定和坚持决心中学到什么时，我们发现一半的决心制定者在1月底之前放弃了他们的目标。1, 2 此外，确实坚持到二月份的四分之三的人在三月底之前也放弃了。
而且我们不要忽视放弃这些决心是有代价的。当然，人们的成功和自尊心受到了打击。但我们对失败的决心所带来的经济影响感到惊讶：十分之七的人表示，他们的失败让他们损失超过1000美元。而且这些成本是复合的，因为超过四分之三的人表示，他们已经制定并放弃了完全相同的决心超过五年！
那么，哪里出了问题？为什么我们这么多人未能实现我们的决心？我将描述三个挑战，并提出我们可以用来克服这些挑战的策略。
1. 我们陷入意志力陷阱。我们相信单靠意志力就足以推动和维持改变。
我们陷入这个陷阱是因为我们没有看到那些与我们作对的影响因素。俗话说，“鱼最后才发现水”。我们就是鱼，我们生活在各种影响因素的海洋中。以暴饮暴食为例。研究表明，我们的朋友让我们发胖3，与他人一起用餐会刺激暴饮暴食4，而我们盘子的大小会导致我们狼吞虎咽4。我们周围一直存在着许多这些无形的影响因素，如果这些因素不加以解决，它们将压倒我们的意志力。
解决意志力陷阱的方案是训练我们的眼睛。我们的研究揭示了一个简单的模型，该模型识别了六种不同的影响来源，这些来源既能激励我们，又能使我们以某种方式行事。这些来源是：个人意志和技能；社会鼓励和支持；以及结构性激励和工具。
让我们使用这个模型来看看为什么我可能在与我的减肥决心作斗争。个人方面：我渴望油炸食品，而且我不知道任何低热量食谱。社会方面：我的女儿想让我吃她烤的馅饼，我的老板带我吃午饭。结构方面：我因吃光盘子里的食物而受到奖励，而且我的盘子像井盖一样大。通常会在所有六个来源中发现障碍——我们没有注意到，因此也没有采取行动来对抗的障碍。
2. 我们过度依赖万能解决方案。当实际上成功需要五到六种策略相结合时，我们却将希望寄托在一种或两种变革策略上。
我们的研究表明，只有百分之五的人使用四种或更多种影响来源来应对他们的决心。而这极少数人比其他人的成功率高出十倍5。以下是一个六种来源计划的样子
意志力：每天早上吃早餐时进行“使命时刻”谈话。花两分钟提醒自己和他人我为什么要坚持我的饮食和锻炼计划。
技能：阅读或参加健康食品烹饪课程。
鼓励：请我的妻子在她看到我努力控制饮食时给我一个微妙的提醒。
支持：要求我的家人避免购买或准备高脂肪、高盐或高糖食物。请我的女儿每天晚上和我一起散步。
激励：每周五早上称体重，并投入 5 美元作为赌注。如果我减掉两磅，我就得到这笔钱；如果我没有，我就必须把它剪成碎片。
工具：购买新的跑鞋、食谱、当地步行路线图、饮食和锻炼日记，或展示一个图表来跟踪我的体重减轻情况。
3. 我们将挫折视为性格缺陷。 当我们遇到挫折时，我们会责怪自己。
结果，我们感到糟糕和沮丧。我们的情绪本应是我们最好的动力之一，却变成了障碍。通常，我们会放纵自己，甚至暴饮暴食以试图恢复情绪。
我们应该像科学家那样评估自己的行为，而不是评判自己。审视你的挫折并变得好奇。将糟糕的日子变成好的数据。利用你的挫折来找出你计划中的弱点并加以改进。
确定关键时刻——与你的挫折相关的时间、地点和情况。然后将你的计划重点放在这些关键时刻。也许你整天都在坚持你的饮食，但然后在睡前看电视节目时屈服于一包薯片。将你的努力集中在那三个小时的时间段内。制定一个计划以防止将来再次发生。记住，挫折并不反映个人，它们反映计划。保持你的计划活力并不断发展。一次解决一个挫折，直到你的计划成功。
我们的研究表明，如果你坚持这种行为改变的科学，你将使你在 2014 年成功的机会增加十倍5。
这篇文章是 PsySociety 上关于制定和实现新年决心的一系列文章中的最后一篇！您可以通过点击文本中的链接查看关于如何制定好的决心、如何追求它们以及在社交媒体上公开它们是否有帮助的其他文章。祝大家好运！
1. Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan, and Al Switzler. 影响力：领导变革的新科学。麦格劳-希尔出版社，2013年。
2. Kerry Patterson, Joseph Grenny, David Maxfield, Ron McMillan, and Al Switzler. 改变一切：个人成功的新科学。商业附加出版社，2012年。
3. Nicholas A. Christakis and James H. Fowler. 关联：我们社交网络的惊人力量以及它们如何塑造我们的生活——你的朋友的朋友的朋友如何影响你感受、思考和做的一切。后湾图书出版社，2011年。
4. Brian Wansink. 无意识的饮食：为什么我们吃得比我们想象的更多。班塔姆出版社，2010年。
5. Joseph Grenny, David Maxfield, and Andrew Shimberg. 如何施加影响。麻省理工斯隆管理评论，2008年10月。
特色图片通过 Creative Commons 获得，来源：SeniorLiving