本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
今晚我们都将坐下来享用火鸡和南瓜派大餐，我们中的许多人将围坐在桌旁，为我们日常生活中值得感谢的事物表达感激之情，例如友谊、人际关系和身体健康。幸运的是，实际上有很多理由表明，感恩节本身可以帮助维持和改善人们所感谢的那些事物——以及为什么我们不应该将感恩的行为仅限于一年中的某一天。
每天都过感恩节
大多数有伴侣的人都会在感恩节晚餐桌上感谢他们的伴侣。然而，任何有伴侣的人都应该真正努力将这种感激之情延续到一年中的其他时间。感激之情可以像浪漫关系中的“加强针”；在最近的一项研究中，那些报告对伴侣的日常善举（例如从星巴克买他们最喜欢的咖啡或在没有要求的情况下洗碗）感到感激的夫妇，在第二天经历了更高水平的关系质量和满意度。这意味着，对你的伴侣所做的事情表达感谢和感激，不仅对作为被感谢者的你的伴侣的幸福有益，而且还增加了你对你们关系的幸福感和满意度。
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表达更多感激之情的人并非仅仅因为他们碰巧拥有更好的浪漫伴侣而更满意。这种满意度的提升与感激之情特别相关；那些因伴侣的日常善举而感到“欠情”的伴侣并没有表现出相同的关系满意度提升。此外，那些被指示对他们的浪漫伴侣表达感激之情的夫妇也经历了关系满意度的提升，即使他们在实验开始之前并没有习惯性地表达感激之情。这表明，那些彼此表达感激之情的夫妇在本质上与那些不表达感激之情的夫妇有所不同，但这并不是事实——感激之情本身很重要。
这种效应也不仅仅局限于浪漫关系。另一项研究考察了在第一次见面的女子联谊会女性中出现的相同现象；那些报告对向她们赠送礼物的年长的女子联谊会女性感到更感激的新成员，最终在之后与这些姐妹的关系质量和满意度更高。因此，无论是你的女子联谊会姐妹、女朋友、丈夫还是最好的朋友，都有证据表明，有一个简单的方法可以让你的生活更幸福：如果你对别人为你做的事情感到并表达感激之情，你与这些人的关系将会因此而变得更好。
表达感激之情是好事……
表达感激之情可以带来比仅仅让你的丈夫或妻子快乐更多的益处；它也可以让你成为一个更好的人。
首先，心怀感激的成年人报告说，无论年龄、性别或婚姻状况如何，他们的幸福感都更高。即使在您控制了其他相关的性格特征后，例如神经质（或喜怒无常）、外向性、开放性、随和性或一个人倾向于宽恕的程度，这种效应仍然存在。在所有这些变量之上，感激之情与主观幸福感之间仍然存在显着的正相关关系。
其次，体验感激之情可以对某些在道德上值得怀疑的行为产生抑制作用。在一项研究中，一些参与者被提示生动地回忆并写下他们感到感激的时刻，而另一些参与者则回忆起一段中性的记忆。然后他们被告知有两项任务要完成（一项令人愉快，一项令人不愉快），他们必须自己完成一项，并将第二项分配给另一位参与者。即使在对照组中，超过 80% 的参与者将不理想的任务分配给了另一位参与者（哎哟！），但在被诱导感到感激的参与者中，这一数字降至 50%。此外，感激之情特别能引发这种合作反应；那些被诱导感到自豪的参与者与那些感到感激的参与者一样快乐，但表现得并不比对照组参与者更好。这不仅仅是人们在更快乐或对自己感觉更好时会表现得更利他。感激之情非常特别。
……接受感激之情也是好事！
表达感激之情不仅对体验感激之情的人有帮助。事实上，从他人那里接受感激之情对帮助者本身尤其有益。当那些向他人提供帮助的人因其努力而受到感谢时，他们不仅更有可能在未来帮助同一个人，而且也更有可能帮助其他人。
这种效应背后的逻辑是什么？我们一生中都有两个伟大的需求——我们希望感觉自己是有能力、有才干的人（能动性），并且我们希望感觉自己与他人联系在一起并被他人需要（社群性）。当有人因其乐于助人的行为而受到感谢时，这实际上满足了这两个核心的人类需求。它满足了能动性的需求，因为它加强了帮助者有能力提供所需帮助的观念，并且它满足了社群性的需求，因为它加强了帮助者受到他人重视和赞赏的观念。事实上，当人们因其行为而受到感谢时（例如，其他人对他们表达了感激之情），他们报告说感知到的能力水平和社会评价水平更高（尽管只有后一种感知到的社会价值感与未来帮助行为的增加有因果关系）。因此，如果有人帮助了你，请务必表达你的感激之情——这将使你的帮助者感到有能力和有价值，而这种社会“价值感”将增加他/她继续帮助更多人并传播快乐的可能性。
最后，如果你对你的朋友和家人心怀感激，今天就告诉他们——但也要确保你全年都让他们知道！这将有助于你的人际关系、你的幸福感以及你周围的世界。
今年，在众多事物中，我尤其感谢我的家人、我的朋友、我的未婚夫、我的两只疯狂的猫、健康的身体，它每周可以成功地教授 6-8 节尊巴和 PiYo 课程，并且可以完成一堆Tough Mudders和超级斯巴达，我的亲人的健康以及我的教育。
感恩节快乐！
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这篇文章是 2011 年早期感恩节帖子的略微编辑/修订版。您可以通过点击左侧的“来自档案”图标阅读原始帖子。