本文最初发表于《大众科学》的前博客网络，仅反映作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点。
随着新年的临近，许多人将带着他们计划实现的长长的新年决心清单迈入 2014 年。然而，即使我们都认为自己的目标特别重要和有意义，但有些新年决心会比其他的好。事实上，关于目标的心理学研究可以提示我们哪些新年决心更有可能成功，哪些可能会在雪融化之前就以失败告终。
设定 SMART 目标
一项重要的目标理论指出，你的目标可能位于两个可能的谱系上。
支持科学新闻报道
如果您喜欢这篇文章，请考虑通过以下方式支持我们屡获殊荣的新闻报道： 订阅。通过购买订阅，您正在帮助确保未来能够继续报道关于发现和塑造我们当今世界的想法的具有影响力的故事。
首先，你可以选择“容易”的目标，也可以选择“困难”的目标。 例如，如果您正在考虑设定目标来帮助您增强体能，那么“容易”的目标可能包括每周散步一次或走楼梯而不是乘电梯。“困难”的目标可能包括马拉松训练或坚持每日锻炼。
其次，你可以选择“模糊”的目标，也可以选择“具体”的目标。 继续以健身为例，“具体”的目标将包括您想要完成的目标的明确指导方针（例如，“1 个月内减掉 5 磅”或“10 分钟内跑完 1 英里”）。“模糊”的目标包括“尽力而为”或“塑形”等一般性的劝告，没有直接的方法来确定您是否真的实现了您的目标；您可以很容易地查看体重秤或秒表来确定您是否减掉了 5 磅或跑了 9 分 59 秒的英里，但没有明确的方法真正知道您是否真的“尽了最大努力”或成功“塑形”。
根据研究人员 Locke 和 Latham 的说法，您能设定的最具有激励性的目标是困难且具体的；这些目标往往比过于容易或过于模糊的目标更有效。一些支持者甚至使用首字母缩略词“SMART”来表示该理论关于最佳目标设定的观点。
S、M 和 T 这三个字母本质上都在表达同一个意思：最好设定具有明确定义、可以衡量进度、并具有明确目标执行时间表的目标。例如，“1 个月内减掉 5 磅”比“塑形”（不够具体）、“减肥”（不够可衡量）或“减掉 5 磅”（没有时间限制）更能成功地激励您。同样，“这学期获得 4.0 的绩点”自然会比“在学校表现良好”或“取得好成绩”更具激励性。
A 和 R 这两个字母指的是另一个重要的规定：具有挑战性的目标是理想的，但它们仍然需要是现实的。过于容易的目标会变得无聊，随着时间的推移会失去您的兴趣和投入；然而，过于困难以至于无法实现的目标同样会让人失去动力。因此，如果您一生中从未跑完一英里，那么训练 5 公里可能比全程马拉松更好。同样，如果数学不是您的强项，您可能不希望将目标定为在微积分中获得 A+。在每次考试中获得 80% 或更高的分数仍然具有挑战性，但可能更现实且可实现。
如果您仍在尝试制定 2014 年的新年决心，请确保将目光集中在既有挑战性又可实现、具体且可衡量的目标上。与其“活在当下”，不如尝试“每周练习正念三次”。与其“减肥”，不如尝试“每天下班后去健身房”或“和朋友一起训练 10 公里赛跑”。您可能会发现今年您比往常更容易获得成功！
Locke, E., & Latham, G. (2002)。构建一个实用有效的目标设定和任务动机理论：35 年的历程。《美国心理学家》，57 (9), 705-717 DOI: 10.1037//0003-066X.57.9.705
Locke, E., & Latham, G. (2006)。目标设定理论的新方向。《心理科学前沿》，15 (5), 265-268 DOI: 10.1111/j.1467-8721.2006.00449.x
新年决心清单 图片来自公共领域，通过 维基共享资源，由用户 Dipankan001 提交。
这篇文章最初于 2013 年 1 月 1 日发布在我的旧 PsySociety Wordpress 博客上。您可以通过单击左侧的“来自档案”图标来查看原始帖子。