本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
二十年前，由心理学家约翰·戈特曼领导的一个研究团队着手确定一件事
为什么夫妻会离婚？
戈特曼决定通过尝试一种非常简单的方法来回答这个问题：录制已婚夫妇就他们关系中最近发生的冲突进行15分钟的谈话，然后仔细审查这些录音，看看幸福和不幸福的夫妻行为有何不同。毕竟，每对夫妻都有问题；仅仅是争吵的行为不可能成为夫妻离婚的唯一原因。争吵的性质本身一定存在某种特殊之处，可以区分幸福的夫妻和不幸福的夫妻。在从中西部地区约80对已婚夫妇收集到这些录音后，戈特曼和他的同事罗伯特·莱文森进行了艰苦的编码这些视频的任务。这意味着他们记录了互动中每次发生某些事情。一方生气了吗？另一方是否变得 defensive？他们在互动中使用了多少幽默？他们是否表现出任何爱意？那么糟糕的冷战呢——它是否曾露出冷酷、丑陋的嘴脸？
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在跟踪这些夫妇并记录下哪些夫妇在接下来的14年中最终离婚后，戈特曼和莱文森最终意识到了一些非常重要的事情：他们实际上不需要记录那么多。事实上，只有四种行为可以用来预测哪些夫妇在14年后仍然会结婚——准确率高达 93%。
是的；如果您还没有完全理解我刚才所说内容的巨大意义，那么，仅仅根据您在一次 15 分钟的对话中注意到四种行为发生的频率，您就可以以 93% 的准确率预测一对夫妇在 14 年后是否仍然会结婚。1
现在我猜您可能想知道这四种行为——或者，正如戈特曼和莱文森称之为天启四骑士——实际上是什么。这四种有害行为被称为蔑视、批评、冷战和防御。
而且，有趣的是，要了解这些行为中的每一种在行动中是什么样子，只需要看看美国最受欢迎的短暂不幸福婚姻夫妇：社交名媛金·卡戴珊和“篮球运动员”克里斯·亨弗里斯。
蔑视
最终离婚的夫妇在争吵中表达的蔑视是那些长期保持婚姻关系的夫妇的两倍多。事实上，戈特曼本人认为，在四个“骑士”中，蔑视是最重要的一个。
蔑视是什么样的？它不仅仅是愤怒；所有夫妇有时都会对彼此感到不安或生气，但这当然并不意味着他们都会离婚。特别是蔑视是愤怒和厌恶的有效混合物。表达蔑视包括用好像他“不如”你的语气与你的丈夫说话，或者用冷嘲热讽的方式嘲笑你的妻子。
下面的片段来自《与卡戴珊同行》，在播出时肯定引起了很多笑声。许多人（包括我自己）认为克里斯清楚地给金“现实的检验”关于她可能短暂的名声有点好笑。然而，在考虑他们的关系质量时，他的回应是完全有害的。从克里斯对金说的话中可以清楚地看出，他不尊重她或她的优先事项。这两人本可以在不表达蔑视的情况下争吵他们应该住在哪里。然而，通过当面告诉她她的职业本质上是毫无价值的——无论事实是否如此——他都是在表达对她的蔑视。这对他们不幸的婚姻没有好处。
批评
第二个骑士是批评，这可能会立即让任何抱怨过伴侣忘记倒洗碗机的人担心。然而，批评的毒性并非出现在伴侣只是表达他们可能有的任何轻微（或重大）担忧的争吵中。批评特别包括将您的抱怨变成关于您伴侣性格的某种“缺陷”。批评不是对行为、情况或事件提出建设性抱怨，而是专门涉及负面的特质（而非状态）归因。
换句话说：抱怨侧重于行为。批评攻击的是人。
我们可以在下面的电视片段中看到这一点，金在其中滔滔不绝地谈论她讨厌的事情。她提到的第一个是克里斯用力刷牙以至于把牙膏弄到镜子上的习惯（说真的，伙计们——你们编不出这些精彩的对话）。但请注意她的说法。她并没有说他这样做会让她心烦。她特别指出，她讨厌那种人用力刷牙以至于把牙膏弄得满镜子都是。她已经成功地将一些相当小的事情变成了，而不是将其措辞为抱怨（“你这样做真的让我很烦。你能试着在水槽上方刷牙，或者至少在刷完牙后擦掉镜子吗？”），她把它变成了一种奇怪的、以牙齿为中心的对他性格的批评（“你就是那种刷牙时会把镜子弄脏的人！”）。随着时间的推移，这些基于特质（或个性）的归因会逐渐累积，并导致怨恨或对伴侣缺乏尊重，这将迅速滋生早期的蔑视感。
防御
这种策略最好用一句简单的话来概括：“不是我。是你。”
在争吵中，您是否经常“扮演受害者”，也许是通过让一切发生的事情都看起来是您伴侣的错？您是否经常否认自己在冲突中可能扮演的任何角色？您是否发现自己在争吵中试图“证明”您的伴侣比您“更错误”？
如果是这样，您可能犯了防御行为。
在争吵中，我们自然会认为自己是对的，而我们的伴侣是错的。毕竟——如果我们不认为自己是对的，我们可能就不会争吵了！但关于防御行为的重要之处在于，它涉及一种始终如一地将事情归咎于伴侣的倾向，将自己描绘成不做任何错事的“烈士”或“受害者”，并让伴侣看起来对关系中发生的任何错误负责。
在下面，我们可以看到金在与克里斯的互动中一旦出现问题，她就会立即切换到防御模式。她非常乐意在水边和克里斯玩耍，但一旦出现问题（她在海里丢了一只非常昂贵的耳环），整个事件立即变成他的错。她不承担任何她在争吵中所扮演的部分责任，比如也胡闹……或者甚至只是在海边戴着如此昂贵的耳环。相反，她变成了“受害者”，而克里斯变成了“恶棍”。不幸的是，没有人喜欢一直当“恶棍”——这就是为什么防御行为会吸走您关系的活力。
冷战
冷战是指在冲突期间，一方（或双方）伴侣会完全无视讨论——也许是通过发短信、打开电视，或者只是不对伴侣试图进行的对话做出回应。冷战通常伴随着生理反应的增加，例如心率加快、血压升高和出汗。这表明它可能是对生理过度唤起的反应；在处理了过多的生理压力后，某人对冲突的反应可能只是“关闭”并阻止争吵。
冷战是有害的，因为它会扼杀富有成效的对话。与以成熟的方式解决任何分歧相反，冷战的人只是成功地翻旧账，并没有真正解决任何问题，而且还会让伴侣感到他/她没有被认真对待或倾听。
在下面，我们可以看到克里斯正在进行一些非常明显的冷战。金告诉他，她不打算更改她的姓氏，这显然让他感到困扰。然而，克里斯并没有就此进行讨论并达成某种妥协或理性结论，而是完全不理睬她。当她试图与他交谈时，他转向他的手机，并没有真正倾听（或处理）她所说的话，并且脱离了对话。如上所述，这会产生双重问题——它不仅没有解决真正的根本问题，而且还会让金感到自己被贬低了。
该怎么办？
既然金和克里斯方便地演示了您在关系中可能做的四件最糟糕的事情，那么您应该如何对抗它们呢？
戈特曼和莱文森认为，天启四骑士中的每一个实际上都有一个健康的对应物。
与其将抱怨措辞为对您伴侣的性格或特质的批评，不如尝试强调状态归因。与其抱怨您伴侣的性格，不如提出关于情况或行为的抱怨或问题。
与其“扮演受害者”并变得防御，不如承认您在冲突中所扮演的角色。这并不意味着承担所有责任；相反，这意味着承认和认识到您可能做过的任何事情，或者您并非无辜的任何方面。
建立一种“欣赏文化”，使双方伴侣都以尊重和欣赏而不是蔑视、怨恨和厌恶来看待彼此。强调相互尊重的重要性，并将彼此的兴趣、爱好和热情视为有价值的。
如果您是经常最终冷战或脱离潜在冲突的人，请弄清楚这是否是因为争吵过于刺激。如果是这样，您可以进行所谓的“生理自我安慰”，这基本上只是意味着深呼吸并尝试有意识地放松。通过专注于呼吸和冷静下来，可以在不变得情绪过度激动以至于脱离似乎是唯一的应对方式的情况下，更容易进行艰难的对话。
同样重要的是要注意，如果您注意到您或您的浪漫伴侣倾向于表现出天启四骑士中的任何一种，这不应被解释为您关系的“丧钟”。尽管这些研究并未确定任何假定的因果关系的方向，但该领域的研究人员认为，这项工作真正重要的贡献不是识别注定失败的关系和“预测离婚”作为一种有趣的派对技巧的能力。重要的是要注意，这些行为本身被认为是婚姻不满意的根源，而不是相反。正如我们了解到将伴侣的错误归因于情境（而非性格）因素以避免过多批评非常重要一样，我们可以考虑将这种状态与特质的想法应用于我们对整体关系的归因。如果您倾向于 defensive，而您的伴侣倾向于冷战，那么更有效（也更乐观！）的做法是专注于解决导致问题的个别行为本身，而不是假设这表明您的关系注定要失败。根据戈特曼及其同事的论点，意识到这四种行为并尝试积极对抗它们并不是一项徒劳的任务——它实际上应该大大提高您保持幸福承诺的机会。
看起来金·卡戴珊的情况正在好转。她现在正与说唱歌手坎耶·韦斯特交往，他们的第一个孩子将于今年夏天出生。两人尚未正式订婚，但暗示他们计划在未来结婚。
无论金是否第三次结婚，好好审视她过去的关系行为可能有助于她弄清楚过去到底出了什么可怕的错误。希望她能减少对坎耶关系的批评和防御，也许坎耶不会那么容易在争吵期间冷战或以蔑视的态度对待金。
如果说还有什么的话，至少金与克里斯·亨弗里斯的72天婚姻确实为世界提供了一件有价值的东西
关于在您自己的浪漫关系中绝对不应该做什么的逐场演示。
Gottman, J., & Levenson, R. (2002). A Two-Factor Model for Predicting When a Couple Will Divorce: Exploratory Analyses Using 14-Year Longitudinal Data. Family Process, 41, 83-96.
Carrere, S., & Gottman, J.M. (1999). Predicting Divorce among Newlyweds from the First Three Minutes of a Marital Conflict Discussion. Family Process, 38, 293-301.
Gottman, J.M., Coan, J., Carrere, S., & Swanson, C., (1998). Predicting Marital Happiness and Stability from Newlywed Interactions. Journal of Marriage and the Family, 60, 5-22.
有关戈特曼研究的更多信息
图片来源:
金·卡戴珊：David Shankbone 拍摄的照片，来自 维基共享资源。根据知识共享署名 3.0 未本地化许可协议提供。
克里斯·亨弗里斯：Keith Allison 拍摄的照片，来自 Flickr。根据知识共享署名-相同方式共享 2.0 通用许可协议提供。
金和坎耶：Noel Vasquez 拍摄的照片，来自 Flickr。根据知识共享署名 2.0 通用许可协议提供。
1. “93% 准确率”这个离婚预测数字可能有点令人困惑，所以我想澄清一下它的含义。在戈特曼和他的同事进行的第一个研究中，他们在收集了许多夫妇大约十年的数据后进行了分析，并确定了区分幸福地在一起的夫妇、不幸福地在一起的夫妇以及离婚夫妇的最重要因素。在未来的六项研究中，研究人员随后采用了这些因素（从第一项研究中确定），并使用全新的夫妇组，测试了关系满意度和离婚的不同“模型”。这意味着他们设计了许多不同的方法，让重要因素可以结合在一起以影响离婚率，然后使用该信息创建了一个基本上类似于“算法”（或计算器）的东西，用于分析大量夫妇。这些模型可以使用这些因素和输入的关于夫妇的信息来执行“预测分析”，其中模型根据其对他们未来婚姻状况的预测自动将夫妇分类到类别中。在这些研究中，将这些夫妇分为“离婚”或“仍然结婚”组的模型能够正确识别出 85-95% 的“离婚”夫妇。这当然是对该过程的粗略描述，但应该大致传达这项研究中实际发生的事情。戈特曼和他的同事从未真正对个别夫妇说“会离婚”或“不会离婚”。然而，正如戈特曼和他的同事所论证的那样（并且理所当然地），您可以预测离婚，因为您可以查看一对夫妇并评估他们在多大程度上类似于模型认为“可能离婚”的夫妇，并且知道该模型对评估的夫妇表现出约 90% 的准确率。
例如，在 1992 年的论文中，有 47 对夫妇，其中 7 对夫妇离婚了。该模型的预测分析预测，37 对夫妇仍将结婚（全部都结婚了），并且 10 对夫妇将离婚（其中 7 对夫妇离婚了）。因此，计算器犯的唯一错误是将 3 对仍然结婚的夫妇归类为“可能离婚”。这意味着计算器对 47 对夫妇中的 44 对是正确的，准确率达到 93.6%。
有关更多信息，您可以阅读 戈特曼博士网站上的常见问题解答。