如何充分利用你的情人节！

本文发表在《大众科学》的前博客网络中，反映作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点

无论你在这个情人节是单身还是有伴侣，心理学都有各种各样的技巧可以帮助你找到下一个真爱或者改善你与现有伴侣的关系。

寻找伴侣...

我们喜欢认为我们会刻意寻找最好、最理想的朋友和浪漫伴侣……但实际上，我们通常会在我们（非常）本地的环境中选择最适合我们的人。事实上，邻近性——也就是字面上的物理距离——是人们是否会成为（并保持）朋友或浪漫伴侣的最大预测因素。我的意思是，嘿——我当然很熟悉这一点，我已经嫁给了我的研究生实验室伙伴。

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尽管有关于浪漫爱情的珍视观念，但“唯一”的人住在步行距离内的可能性约为 50-50。——埃克兰，1968 年

一项著名的研究，在心理学界俗称为西门西研究，研究了 20 世纪 40 年代在麻省理工学院西门西住宅项目中的居民。研究人员进入这些与校园内所有其他住宅区隔离的 17 栋十单元公寓楼，并要求学生说出他们最亲密的朋友——不是他们在宿舍里最亲密的朋友，而是他们在生活中最亲密的朋友。然而，事实证明，研究人员可能以任何一种方式提出问题，都会得到非常相似的答案。平均而言，每个学生列出的朋友中，有 2/3 住在他们完全相同的建筑物中，尽管每个学生的“楼友”仅占西门西所有居民的 5%。此外，住在相邻公寓中的学生有 41% 将对方列为朋友，而住在走廊两端的学生只有 10% 的人将对方列为朋友——而离楼梯最近的两间公寓的居民（这意味着他们的楼上邻居每次进出大楼都必须经过他们的公寓）与楼上邻居建立的朋友关系是住在走廊中间公寓的居民的两倍。

尽管一个人可以从众多人中挑选朋友，但诸如门廊的位置或街道的方向等因素往往更能决定谁与谁成为朋友。——威廉·怀特，《组织人》

为什么邻近性对于建立关系如此重要？首先，与他人身体上的接近仅仅使得你更有可能与他们进行定期接触。如果你从未见过别人，你又怎么能期望成为朋友（或浪漫伴侣）呢？

其次，知道你必须一直见到某些人（例如……知道你共用一个办公室，或者住在彼此隔壁）会让你真的想要喜欢他们。毕竟，一直见到朋友比一直见到敌人要愉快得多。在一项研究中，学生们被提供了两种性格概况，被告知他们稍后只会见到其中一个学生，然后被要求评价他们对这两种性格概况的喜爱程度。无论他们认为他们稍后会见到哪一个学生，参与者都“喜欢”那个概况的程度明显高于他们对他们认为永远不会见面的学生的概况的喜爱程度。如果我认为稍后会见到你，我会真的想喜欢你——否则这对任何人来说都不会是一次有趣的经历。

最后，根据单纯曝光效应，在我们的思想和关系中存在一个简单的过程：我们看到某事物的次数越多，我们就越喜欢它。这大概是因为反复看到某事物使得我们的大脑更容易处理它的存在——我们已经习惯了某事物在身边，我们的大脑不必在感知上努力来理解它。我们的大脑喜欢简单：处理某事物越容易，我们就越快乐。因此，熟悉的人会让我们感到快乐。甚至可能让我们感到爱。这不仅仅适用于爱情和关系。股票交易员往往会过度投资于国内证券，即使国际市场提供更好的选择——为什么？因为国内公司更熟悉，所以它们只是“感觉”更好。公开曝光率更高的政治家会获得更多的选票，无论他们的政策有多受欢迎（或不受欢迎）。当不讲中文的人看到某些汉字的图片比其他汉字更频繁时，他们报告说“喜欢”那些频繁出现的汉字更多——即使他们不知道这些符号是什么意思。

我们看到某人或某事物的次数越多，我们最终强烈喜欢它的可能性就越大——无论最初的感觉如何。你现在可能对你的同事、同学或同事相当中立，但如果你每天都必须见到他们，你可能正在看着你未来的挚友……或（惊）配偶。

……以及（快乐地）维持伴侣关系

一旦你处于一段关系中，确保它保持快乐通常是一个好主意。对于已婚人士来说，婚姻幸福是总体“生活幸福”最强的预测因素，而且“幸福的婚姻”和“幸福的生活”之间的这种联系似乎只会越来越强。（我本想在这里说一些关于“快乐的妻子，快乐的生活”的可爱的话，但婚姻幸福和生活幸福之间的联系也适用于男性……所以实际上，它更像是“快乐的夫妇，快乐的生活”，但它只是没有那么琅琅上口的韵律）。

鉴于婚姻质量随着时间的推移而下降是可悲的，情人节似乎是投入一些精力来维持我们的关系以确保它们保持快乐的好时机。考虑到这一点，以下是一些经过研究测试的“技巧”，用于提高关系质量，所有这些都在 Eli Finkel 及其同事最近的一篇论文中描述和推荐，你可以从今天开始实施。

1. 婚姻技巧。在一项针对 120 对已婚夫妇的研究中，他们中的一半人每 4 个月花 7 分钟写一篇关于最近冲突的文章，并从一个“希望每个人都好”的中立第三方的角度重新评估它。那些从这个中立角度重新思考最近争吵的夫妇，随着时间的推移维持了他们的婚姻质量，而那些没有进行这种重新评估过程的夫妇，则沦为大多数夫妇在多年婚姻中经历的婚姻质量下降的典型趋势的受害者。

2. 关系兴奋技巧。那些被提供“令人兴奋的活动”的想法并被鼓励在四个星期内每周一起参加这些活动 90 分钟的夫妇报告说，他们对自己的浪漫关系更加兴奋，更加幸福，关系满意度更高，甚至在四个月后报告说，他们维持了更高的关系幸福感水平。所以，从你的屁股上站起来，和你的伴侣一起去“跑步”，或者和你的伴侣一起探索一个新的城市！

3. 关系意识技巧。在四个星期里的每个星期，一组夫妇一起观看一部“以关系为中心的电影”，然后参与讨论，讨论的目的是引导他们思考他们在关系中的当前行为，决定他们的行为是建设性还是破坏性的，并更加意识到他们如何在日常生活中识别那些有益和有害的行为。在接下来的三年里，尽管对照组中近 25% 的夫妇分手了，但只有 11% 的“干预组”关系破裂。

4. 夫妻时间！这些技巧看起来工作量太大了吗？好吧……希望不是，因为它们是专门设计为花费最少时间的。但可能有一个更简单的解决方案。每周至少一次一起度过更多“夫妻时间”（定义为与你的伴侣单独相处的时间，无论是聊天还是分享活动）与更高水平的婚姻幸福感有关，这主要是因为花更多时间在一起的夫妇报告说，他们的伴侣的“需求满足感”更高（即对沟通……和性的需求）。这可能看起来有点明显，但有时有提醒还是有帮助的。和你的伴侣一起度过更多高质量的“独处时间”，你的关系就会更牢固。

所以，带着一些心理学的精神去庆祝你的情人节吧！如果你是单身并且想改变现状，环顾四周——你下一个关系可能（字面上）比你意识到的更近。如果你已经订婚，今天尝试和你的伴侣一起做一些新的和令人兴奋的事情，或者只是花一些高质量的“独处时间”在一起。希望你不会在争吵中度过你的情人节——但如果你真的吵架了，试着从“中立”的角度重新评估它，或者重新评估你的行为，以便更加意识到你是否在以“建设性”或“破坏性”的方式行事。分享你伴侣的成功和兴奋，热情地回应你伴侣生活中发生的积极事件，提出后续问题，避免在你伴侣试图与你分享某些事情时批评或忽视你的伴侣。

还有，吃巧克力。我实际上没有为这个建议准备正式的引用，但巧克力很好吃。(Tannenbaum, 2015)。

提高关系意识

Finkel, E.J., Hui, C.M., Carswell, K.L., & Larson, G.M. (2014). 婚姻的窒息：在没有足够氧气的情况下攀登马斯洛山。心理调查，25, 1-41。

Wilcox, W. B., & Dew, J. (2012). 约会之夜的机会：夫妻时间告诉我们关于约会之夜的潜在价值是什么？弗吉尼亚州夏洛茨维尔：国家婚姻项目。

图片

Flickr 用户 m01229 通过维基共享资源提供的M&M心形糖果。

Flickr 用户 Kumon 通过Flickr提供的牵手照片。

电视拼贴画通过来自流行电视节目的剧照的合理使用图像提供。 包括来自《办公室》、《欢乐合唱团》、《实习医生格蕾》、《金装律师》、《灵异妙探》、《生活大爆炸》、《老友记》和《公园与游憩》的剧照。