本文发表在《大众科学》的前博客网络中，反映了作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点
每年感恩节，我们都会反思并表达我们的感恩之情。这种做法如何帮助我们的生活——以及我们的人际关系——更加幸福和健康？
首先：什么是感恩？
“感恩”传统上被定义为在接受他人帮助后，你所体验到的情绪，并将其指向帮助的提供者（或恩人）。然而，考虑到人们可以对“早上醒来”（一种没有明确恩人的体验）之类的事情表示感恩，因此感恩的概念已经被扩展。
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现在，大多数研究人员认为感恩更多的是一种“普遍的生活态度”，它与诸如乐观或希望等类似的概念不同，它专注于欣赏他人，关注你所拥有的，在美丽面前感到敬畏，专注于当下的积极事物，并理解生命短暂，必须充分享受。
为什么感恩如此重要？
体验更高程度的感恩与许多真正令人惊叹的结果相关。
人格特质
感恩的人更倾向于：
开放地体验不同的感觉、想法和价值观
能干、尽职、努力进取
健谈、情感温暖、积极寻求活动、易于体验积极情绪
值得信赖、无私利他、温柔体贴
感恩的人较少：
愤怒和敌对
情感脆弱
沮丧
更有效的创伤恢复：虽然患有创伤后应激障碍（PTSD）的退伍军人通常比没有患有PTSD的人体验到的常规感恩感较少，但患有PTSD的人确实在病情的同时体验到感恩，他们的日常生活功能更好，康复情况也有所改善。通常，当人们能够感觉到他们从经历中获得某种好处时，创伤恢复更加成功。事实上，有些人甚至报告说，他们在创伤后比之前有更高水平的幸福感或日常生活功能。虽然创伤绝不应该被视为“好事”，但值得注意的是，人们常常会说，他们在从创伤中恢复后，发现自己“充分享受生活”，珍惜每一天，并对周围的世界有更大的感激之情。
更牢固的关系：经常体验到更多感恩的人通常也更愿意原谅他人，表现出较低的自恋程度，并从事更多增强人际关系的行为。
改善健康：更高程度的感恩持续地与较低的压力水平相关——压力是一种与各种负面健康结果相关的心理社会体验。参与感恩干预的人也倾向于报告更多（和更好）的睡眠——他们睡得更久，入睡更快，睡眠质量也更高。这主要是因为他们在晚上躺在床上时，不太可能有负面想法在脑海中盘旋。
幸福感：感恩持续地与更高的生活满意度、更高的自尊和更频繁的积极情感体验相关。
你能做什么？
幸运的是，即使你不是一个天生“容易感恩”的人，干预措施在感恩文献中也很常见——而且感恩节自然为你自己生活中的实施提供了一个绝佳的机会。三种最常见的干预措施是：（1）感恩清单（列出你生活中让你感恩的事情清单），（2）感恩沉思（整体“思考事物”或“书写事物”让你感恩，而不是逐一列出），以及（3）行为表达（写信、购买礼物或以其他方式亲自感谢你所感激的人）。
不仅干预措施很常见，而且它们往往效果很好。在一项研究中，参与者在四周的时间里，每周两次写下让他们感到感恩的人、事物或时刻。与仅写下他们生活中“难忘事件”的对照组参与者相比，在研究结束时，这些“感恩”参与者报告了更高的生活满意度、更高的自尊和更低的日常积极情绪体验。当他们完成这项干预时，将参与者连接到心理生理设备上，揭示了另一件非常酷的事情——当他们完成任务时，他们实际上表现出更高水平的心脏协调性，这是一种与较低压力水平相关的生理指标，更高的整体幸福感、更好的认知能力和改善的社会表现。
每天都是感恩节
当我们坐下来过感恩节，花点时间对我们生活中的美好事物感到感恩时，很高兴知道这些体验——和表达——具有真正的、重要的益处。随着新年的临近，也许一个伟大的决心是确保我们通过以同样的方式对待一年中的每一天来继续收获这种情感的益处！
图片来源
图片来自Yoga4Love，通过维基共享资源
