本文发表在《大众科学》的前博客网络上，反映了作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点
所以，关于我，这篇博客的普通读者可能知道也可能不知道
在我的另一个非心理学生活中，过去两年我一直在兼职担任持牌的尊巴®健身教练。
了解我的人通常不会对这个事实感到惊讶。我很活泼，精力充沛，而且几乎一直在动。我在空闲时间教一门充满活力的、霓虹灯色的舞蹈健身课并不完全令人震惊。然而，我经常听到这样的评论，说有人能同时从事两份看起来互不相关的工作/职业，这似乎很有趣。毕竟，有多少科学作家/科学家会兼职做健身教练呢？可能不多。
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这很有趣。我觉得很有趣的是，这两种职业表面上看起来如此不相容……因为每当我真正停下来思考时，我都会意识到，我从教健身课中学到的很多东西都很好地转化为有效科学传播的经验教训。
所以，就这样。今天我将与您分享这些想法。以下是我在担任尊巴®健身教练期间学到的关于如何成为一名更好的科学传播者的五件事
1. 文字并非一切。
尽管一些尊巴教练在教学时会使用麦克风或口头提示正确的舞蹈动作（例如，他们会喊出“左！右！现在摇起来！”），但在我们的教练培训中，我们实际上是被鼓励完全不要使用文字的。我们的想法是，每节尊巴课都应该感觉像一个巨大的舞会——有多少舞会有人字面地对你喊出合适的舞蹈动作？我们实际上应该“视觉提示”而不是“口头提示”。如果你想让某人从左腿换到右腿，就拍拍自己的右腿（或者你的左腿，如果你是镜像的——稍后会详细介绍）。如果你想让某人再做 4 次动作，就举起 4 根手指。如果你想让你的班级重复从例程开始的动作，就拍拍你的头。有很多不同的方式鼓励教练使用视觉信号和肢体语言来表达他们的观点，而不是明确地说出来。
同样，很容易认为有效的科学传播必须涉及写作。但实际上，很多伟大的教学都是在没有文字的情况下进行的。有漫画、美术作品、照片、视频和信息图表——仅举几个例子。有时，传达信息的最好方式不是字面上对人们大喊你想让他们学习或做什么——而是通过展示、演示或可视化这些概念，使整个体验感觉更自然、更不像是讲课、更有趣。
视频：尊巴教育专家 Kass Martin（右）演示了正确完成时视觉提示可以多么有趣和有效。
2. 有时，你可以将你最好的课程偷偷地放入最不可能的地方。
我无法告诉你，我的多少朋友和家人拒绝参加尊巴课。“太难了。”“太容易了。”“这是为老年人准备的。”“这是为年轻人准备的。”“我有两只左脚！”
没有什么比听到这些借口更令人沮丧的了，尤其是我知道——从在教室前面站了两年，看着挤满各种各样学生的房间——这些都不是真的。我的一些学生跳舞时可以把我绕晕，而另一些学生不摔倒就无法向前迈出两步。我教过孩子、老年人，以及介于两者之间的每个年龄段的人。
所以，你可以想象当我开始在我自己的婚礼招待会中间即兴举办尊巴课时，我是多么喜欢它。突然之间，所有这些朋友和家人都意识到——看啊——我一直在谈论的这个“尊巴”实际上非常有趣。而且实际上，他们都可以很好地完成我演示的大部分动作。即使穿着西装、连衣裙和高跟鞋。
他们当然没有期望在我的婚礼上参加健身课。通过在他们最不期望的时候将我的一些例程偷偷地强加给他们，我至少让其中一些人意识到他们先入为主的观念并不完全准确。我让其中一些人意识到，他们可能最终会喜欢上这项他们认为自己会讨厌的活动。
现在，我并不是建议你把你自己的婚礼安排在科学研讨会中间。但我想说的是，“偷偷地”向人们传达科学讨论或有趣的新研究发现肯定是有价值的，当他们没有感到防御或觉得他们必须处于“学校模式”才能参与其中时。
以 Facebook 为例。我使用 Facebook 分享有关新研究发现的有趣文章，讲述与我在社会心理学导论中教授的概念相关的有趣故事，并在朋友和家人之间引发关于当前科学辩论的讨论，否则他们绝不会参与这些对话（我在我在去年关于将社交媒体用于科学传播的演讲中分享了许多此类例子——请参阅幻灯片 47-66）。
在左边的屏幕截图中，我从一个关于 23 and Me 等个人基因组学服务的利弊的更长主题中截取了信息，我与朋友和家人分享了有关行为遗传学研究的信息——这些信息我自己直到研究生教育的几年后才知道或获得。
在右边的屏幕截图中，你可以看到我的继妹在谈论，即使她通常不喜欢阅读科学，她也喜欢阅读我在 Facebook 上发布的内容——因为她觉得我的帖子（以及随后的讨论）有趣、易懂且有趣。
我们已经习惯于认为科学传播发生在某些预期的、预先批准的论坛中。我们期望看到它发生在科学会议上、报纸社论中……当然，也发生在像《大众科学》这样的以科学为主题的博客网络上。但就像那些因为他们认为尊巴课一定是这样而拒绝踏入尊巴课的人一样，我们可能因为将我们的传播努力限制在“预期”的领域而错失了巨大的潜在受众。尝试将你的课程偷偷地放入新的、有趣的、意想不到的地方——你可能会惊讶于有多少人突然对你想说的话产生兴趣。
视频：我即兴的婚礼尊巴课的片段——从我表演一个我已经上课几个月的例程开始，然后被当场“教一节课”给一首我一生中从未编舞或在课堂上做过的歌曲。我觉得这里可能有一个额外的经验教训，那就是要充分了解你所在领域的基础知识，这样当你在当场被要求扮演专家角色时，你就可以轻松地即兴发挥/快速思考……
3. 当你厌倦某件事时，你的听众可能才刚刚开始喜欢它。
你可能没有意识到典型的尊巴课的一件事是，当我们终于准备好在课堂上首次推出一首新歌/例程时？信不信由你，我们可能已经厌倦了它。
想想看。为了教一个例程，你必须对这首歌非常熟悉，才能知道动作的确切进展以及你的班级应该在哪里从一个动作序列切换到另一个动作序列。事实上，你不仅必须知道哪些动作与哪些部分对应，你还必须足够熟悉这首歌，才能提前至少 4 拍预测每个小节变化，以便你可以提示下一个动作序列。
在过去两年中的某个时候，任何不幸地坐在我的车里的人都知道——我不断地听我的尊巴播放列表。它基本上以循环播放的形式作为我生活的背景音乐。当我开车上班时，我有我的播放列表。当我淋浴时。当我卸载洗碗机时。作为我早上的闹钟。我需要对这些歌曲倒背如流，而做到这一点的唯一方法就是听它们。一遍又一遍。一遍又一遍。一遍又一遍。
所以，是的，当我最终在课堂上首次推出一首歌时……我已经一半厌倦了它。在我们可能做了 3-4 次之后？我尴尬地畏缩，假设我班上的学生一定认为这首歌现在太旧了。我们不是已经做过一百万次了吗？！
不，实际上我们并没有。我们已经做了 3-4 次了。通常，大多数学生需要练习这么多次才能开始自己记住动作。那时他们才终于感觉自己掌握了舞蹈，并且当音乐响起时会感到兴奋，因为他们知道该做什么了。
我花了很长时间才意识到，我必须停止将自己对某些歌曲的厌倦投射到学生身上——因为我很容易忘记，我只是因为在我的学生第一次听到之前，我已经连续几周不停地听我的歌单，才会对我的歌单感到厌烦。如果你不断更换你的歌单，你的学生会感到沮丧，因为他们总感觉自己像初学者。没有人希望歌单保持不变很多年——但事实证明，也没有人希望你每隔一周就更换所有的歌曲。
这种投射也很容易悄悄地潜入我们作为科学传播者的头脑中——特别是对于我们这些在所报道的内容中有某些“节奏”或“专长”的人来说，这使得我们一直沉浸在一个非常小、非常具体的领域中。对我来说，我的很多文章都涉及我多年来一直在阅读和教授的主题，或者关于我在 Facebook 上已经看过 10 篇不同文章的事件。这已经过时了。已经完成了。还有人想读这些吗？很多时候，当我读完某些东西时，感觉就像“旧闻”了。还有人关心这个吗？有人会感兴趣吗？难道不是每个人都知道这些了吗？
事实证明，人们对事情的兴趣持续的时间比我预期的要长得多。到了 1 月 4 日，我确信没有人会对阅读新年决心帖子感兴趣——但当我问他们时，他们却很感兴趣。那场大型抗议活动发生在 3 周前。一篇关于它的文章还会相关吗？好吧，严格来说，也许不会——但事实证明，人们仍然想读它。
不要低估你的听众的兴趣水平。不要假设人们对你所说的话感到厌烦，或者他们已经开始关心其他话题。你真的可能会惊讶地发现，人们会对你很久以前就厌倦的东西保持兴趣。
4. 有些日子，你就是状态不好。但还是要继续。
有时候，我真的不想上课。我累了。我很忙。我压力很大。我胃痛。我头痛。我只想穿着睡衣躺在沙发上。我正看到一部很好看的电影。我终于进入了工作状态，我不想停下来。
但作为课堂的老师，你不能因为自己懒惰就逃避健身。有一屋子的人指望着你出现。不仅仅是出现——而是以饱满的精神状态出现。
所以，有时候你必须假装直到你成功。你只需要穿上你最鲜艳的衣服，喝一杯浓缩咖啡，深呼吸，并承诺假装那种亢奋、兴奋的能量一个小时。
我不会说假装兴奋、积极的能量总是能创造奇迹。有时候，你下课后感觉和开始时一样糟糕。没关系。这种情况会发生。你履行了自己的承诺，给你的学生上了一堂好课，并且做了你必须做的事情。但有时候，令人惊讶的是，假装自信和能量真的确实设法成为一个自我实现的预言。
很多时候，自我怀疑、感觉“没有灵感”，或者感觉我们“不在合适的位置”会阻碍我们写作、制作作品或参与讨论，而这些讨论可能真的会受益于我们的投入。但如果每个人只在真正感到有灵感时才写作、拍摄、绘画或录音，那么很多工作就永远无法完成。学会如何穿上亮粉色的衣服，假装那种狂热的能量，直到我开始真正“感觉”到它，这教会了我更广泛、更有价值的课程，关于如何克服心理障碍。事实上，Facebook 现任首席运营官 Sheryl Sandberg 在哈佛大学教了 4 年健美操——Sandberg 也曾赞赏地谈到她从这段经历中学到的与商业相关的课程，她认为自己作为健身教练的经历教会了她如何假装自信，并在她的日常工作中保持微笑，即使她真的不想在那里。
5. 为不同的受众更改你的材料不仅仅是更改名称。
我拥有尊巴®、尊巴黄金®（为“活跃的老年人”准备）、尊巴®儿童（为 8-12 岁的儿童准备）和尊巴®儿童少年（为 4-7 岁的儿童准备）的执照。你可能会认为，为这些不同的受众量身定制课程只涉及选择更适合年龄的音乐，以及为你的营销选择不同的徽标或图像——但事实并非如此。尊巴黄金强调完全不同的节奏——特别是那些侧重于平衡、髋部力量以及从摔倒中恢复/避免摔倒的步法（例如，一个基本的“莎莎舞步”对于快速伸出脚以在滑倒并即将摔倒时抓住自己是非常好的练习）。当你在教孩子时，你必须在他们的注意力范围之内工作（例如，通过专注于 1-2 个舞蹈并单独分解每个部分，而不是在一个课程中快速进行 15 个不同的例程），并且你必须真正了解你的学生可能已经（和尚未）培养的运动控制技能（例如，四岁的孩子通常能够在一条腿上跳跃，但在他们五岁之前，他们真的无法单脚平衡超过 8 秒）。
如果你的科学传播针对特定群体——儿童、父母、妇女、男人，无论是什么——你不能只是在你的作品上贴上一个“为____编写”的标签，就称之为有效地“针对”。你真的需要了解你的受众。他们的优势是什么？劣势是什么？动机是什么？具体兴趣是什么？具体担忧是什么？如果你不能调整你的信息内容，使其真正符合你所针对的群体的独特视角和兴趣，你就根本没有有效地针对该群体。你只是在改变包装。
6. 如果你的听众没有理解你的信息...那很可能是你的错。
还记得我之前提到有多少人因认为自己跳舞不好而对尊巴®健身课感到“害怕”吗？
这让我感到沮丧。这让我非常沮丧。
这让我感到沮丧，因为我真的不是一个特别好的舞者——但这没关系，特别是因为我认为普通学生也不是一个特别好的舞者。我的学生报名参加健身课。他们来这里是为了锻炼身体。我的工作是为他们提供这些锻炼。我的工作不是在他们敬畏地看着我时为他们提供舞蹈表演。这不是我被聘请来做的事情。
这意味着例程必须简单、易于遵循和易于执行。想要更多挑战的学生可以随时根据自己的情况“加强”例程（跳得更高、移动得更快等）——但如果学生无法完成基本动作，并且只是站在那里困惑地看着教练，他们就没有得到他们付费购买的锻炼。这不是他们的错。那是你的。那是你没有做好你的工作。接收良好的锻炼不是学生的“责任”——传授锻炼是你的责任。
我记得有一次我和我丈夫的谈话，当时我一直在 YouTube 上看一些桑巴舞的例程，并抱怨说，我就是无法做一个快速的桑巴舞步。我觉得视频中的教练做的时候看起来太酷了——但无论我多么努力，我都做不到，我很沮丧，因为我真的很想在我的课堂上尝试一下。
我的丈夫停顿了一下，看着我。最后，他说：“梅拉妮。你是这门课的老师。你的学生在尝试这些动作之前，你会练习这些动作几个星期。如果你做不到？他们肯定做不到。所以它不应该出现在你的课堂上。记住，这门课是为他们准备的，而不是为你准备的。”
这句话，尽管很简单，却改变了我对一切的看法。我意识到我需要将这种情绪带入每一个例程。“如果你做不到，他们就做不到，所以你不应该做。”我的工作不是成为有史以来最好的舞者，并用我的动作让我的学生惊叹。而是成功地为他们提供锻炼。无论我的舞蹈技巧变得多么出色，如果我没有做好这一部分，我就失败了。
在科学传播中，通常有一种炫耀我们通常经过多年努力获得的专业知识的冲动。有时候，我们甚至可能没有有意识地想要炫耀——我们只是长期沉浸在术语和技术细节中，我们并不总是意识到我们知识的哪些部分是普遍理解的，哪些部分更深奥。如果你的读者误解了你，或者根本不明白你在说什么——那是你的问题。按照定义，这必须是你的错。你的工作是有效地向你的受众传达一个观点。如果你的受众没有理解这个观点，这意味着你没有正确地完成你的工作。你的散文多么优美，或者你对主题领域的掌握多么精通，都无关紧要。如果你没有有效地将你的观点从你的头脑中转化为你的受众，那么你就没有正确地完成你的工作，你需要改变你的方法。句号。
7. 事情并不总是完美地进行。但还是要顺其自然。
当我第一次开始写这篇文章时，我认为它应该有五个教训。但是...我的两个朋友建议了一个非常棒（也很重要）的第六个教训。
我不想为了让列表达到偶数十而强行增加另外四个内容——特别是这篇文章已经很长了。但我也&#x
或者，我想，现在实际上是七个教训了。因为最后一个教训也很好——如果事情没有完全按照计划进行？那就顺其自然吧。有时候，你的 iPod 会在课中途出现故障。有时候，一首歌根本不会播放。有时候，你会开始播放一首歌，并听到有人抱怨，“哎呀，我讨厌这首。”有时候，你会意识到你不小心将“All About That Bass”的未编辑版本而不是干净版本添加到了你的歌单中（哎呀）。有时候，你的鞋带会在例程中途松开。有时候，你会意识到你的大脑已经完全空白，你根本不知道下一个动作应该是什么，但你应该在 3...2...1...开始提示它...
事情会出错。你必须能够深呼吸，利用你所拥有的东西，快速制定一个 B 计划，然后继续前进。你正在写一篇作品，然后突然你用作“钩子”的参考文献变得不相关了吗？或者其他东西变得更相关了吗？或者其他人抢先了你的想法？是否刚发表了一篇文章，彻底改变了你对你刚写到的“新”研究发现的解读？你听起来不错的“五个教训”列表是否变成了六个或七个教训的列表？好吧，有时候就是这样。深呼吸，调整你的设置，然后继续前进。做你所能做的最好的工作，而不是固守一个不再有效的主意，仅仅因为你认为应该这样做，这样更好。
看到了吗？跨界是无穷无尽的。现在我只需要让所有读到这篇文章的人飞到里诺，这样你们都可以报名参加我的尊巴课程！
好吧，好吧。从小处着手。
视频/图片鸣谢
婚礼尊巴视频：Studio 27 Video
婚礼尊巴舞照片：Mark Kopko 摄影
Kila Paschall Loose 拍摄的跳跃尊巴舞照片
参考资料
关于谢丽尔·桑德伯格的有氧运动历史的更多信息
http://www.shape.com/celebrities/celebrity-workouts/15-celebrities-who-used-be-aerobics-instructors
http://www.businessinsider.com/sheryl-sandberg-used-to-be-an-aerobics-instructor-2012-1
http://www.huffingtonpost.com/2013/02/07/sheryl-sandberg-lean-in_n_2641093.html
感谢 Jason Goldman 和 Bethany Brookshire 共同提出第6课的建议！