本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
你走在街上，碰巧遇到一位朋友。简单问候之后，这位朋友称赞了你。你会如何回应？很可能，你会回敬一个称赞。或者，至少，说声谢谢。
再往前走几步，你看到有人掉了一个钱包。你捡起来还给他们。他们说谢谢。你的回应：“不客气。”
对于我们大多数人来说，每天的互动都充满了社会互惠。它是即时的，并且是第二天性。甚至黑猩猩也已被证明会参与其中。这可能是一件非常好的事情。但在最近几年，数字分心已将其变成一个问题。
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正如我在我的书Lifescale中所解释的那样，许多数字平台的创造者都研究过心理学。他们的目标是占用我们越来越多的时间。通过有说服力的设计，他们致力于操纵人类行为。
毕竟，注意力经济非常赚钱。我们的注意力就是货币；这是我们为免费使用这些平台而付出的代价。它也是有限的，因此供应有限，需求巨大。Netflix 首席执行官里德·哈斯廷斯曾说过，他公司的头号竞争对手是睡眠。“而且，我们正在获胜！”
作为一名数字未来学家和许多社交媒体公司的顾问，我在硅谷多年，我看到了这些技术的供应商为了让用户上瘾而使用的无数方法。他们非常成功，甚至出现了一个术语来形容害怕没有手机，即“手机依赖症”。一个很少受到关注的技巧（双关语）是对社会互惠的心理劫持。
在数字世界中，互动以空前的速度发生。人们喜欢或分享您的帖子，并在他们的帖子中标记您。他们向您发送连接请求或关注您，并且通常期望您也以同样的方式回报。通知会向人们显示您何时已阅读他们的消息，因此如果您没有相对较快地回复，他们可能会觉得您很粗鲁。在您回复后，您会看到那些表明有人正在给您回复的波浪线点，因此您知道对话仍在继续。
所有这些都让您感到期待和压力，需要保持参与、回复、回复、查看和互动。Vice在 2017 年报道称，Snapchat 显示“自两位用户互动以来的天数”的红色延长线甚至据报道导致一些青少年要求朋友“代管他们的连续记录”——也就是说，在他们度假时代表他们互动。
这是新常态。我们被愚弄，以为我们变得更加联系紧密、信息灵通、富有成效、富有创造力和快乐。但实际上，这种社会互惠正在侵蚀我们的规范和价值观，并以有害的方式重建它们。正如一位前 Facebook 高管所说，“我们创造的短期、多巴胺驱动的反馈循环正在破坏社会的运作方式。”
我从经验中知道这会造成多大的损失。几年前，我发现自己陷入挣扎。我无法专注于工作，而且常常没有完全陪伴家人。
我完全分心，被一个又一个的通知所吸引。我会告诉自己不要伸手去拿手机。但在几分钟（或几秒钟）之内，我仍然会查看朋友刚刚在 Instagram 上发布的照片，并撰写回复，让他知道我已看到并喜欢它。
过了一年，我才意识到我必须暂停这一切。我不仅失去了生产力，还失去了我的创造力，甚至失去了感受幸福的能力。最糟糕的是，我的人际关系受到了损害。
为了解决您心中本能地感觉自己有义务回报他人的那部分想法，我建议采取两个关键步骤
1. 重视您断开连接的权利。
2017 年，法国正式赋予工人下班后“断开电子邮件连接的权利”。
如果我们采用这个想法并将其扩展开来呢？我们都有权利断开与大量通知的连接。这意味着我们有权利不立即回复在线互动。
这样想，将其视为一种权利，可以在心理上赋予力量。
2. 专注于加强真实的人际关系。
另一个步骤是专注于通过为最亲近的人抽出时间来加强您与他们的关系。
在Lifescale中，我解释了我为克服我的科技成瘾而采取的步骤。其中一步是列出对我最重要的价值观以及我将采取哪些行动来尊重它们。作为其中的一部分，我书面发誓要为家人抽出不被打扰的时间，并帮助这些关系成长和繁荣。
通过记住在线互动占用了工作或家庭的时间，我学会了减轻数字社会互惠的压力。我重新掌控了局面。
所以，是的，有些人没有像以前那样 быстро 地收到我的回复。我一直听到有人对此对我真正感到不满。但我的个人生活和事业从未如此美好。