本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
精神病学家和纳粹大屠杀幸存者维克多·弗兰克尔教导说，人类的选择能力赋予我们独特的韧性，因为我们的命运不仅仅是命运或运气的函数。弗兰克尔指出，即使在最令人震惊、不人道的情况下，找到意义、目标和希望也能产生情感力量和生存能力。
然而，COVID-19 告诉我们，我们的处境在很大程度上超出了我们的控制范围。在短短几周内，一种仅测量 0.06-0.14 微米（约 1/250,000 英寸）的微小病毒几乎对地球上所有人都造成了严重破坏。超过三分之一的美国人表示，这场大流行对其心理健康产生了严重影响。但这是否意味着我们的情绪反应也超出了我们的控制范围？我们是否受焦虑的支配，或者我们是否仍然可以选择在大流行中茁壮成长和蓬勃发展——或者至少不至于衰退？
心理科学告诉我们，人类具有消极偏见：我们关注、沉溺于、回忆和回应不愉快和厌恶的数据，而不是积极的信息。因此，当新闻推送呈现负面消息时，会获得更多的点击量，而我们灾难化的倾向只会因更多坏消息的涌入而加剧。
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幸运的是，事实站在我们这边：大多数保持社交距离的人不会感染 COVID-19；在那些确实被感染的人中，大多数人不需要医院级别的护理；而大多数住院的人都会存活下来。同样值得记住的是，自 1776 年成立以来，美国经济已经经历了 20 多次衰退，自 1900 年以来，只有一次衰退持续时间超过 18 个月（大萧条）。因此，我们可以选择随时了解趋势，并且不频繁地阅读新闻（例如，每天一次），同时防止我们的思想被带偏。
在行为方面，进行体育锻炼（即使是每天散步）和保持均衡的饮食都是自我护理的重要方面，但两者都不如睡眠重要。在隔离的头几天，我和哥伦比亚大学的一些同事对 300 多名纽约人进行了抽样调查，我们发现，压力的最大预测因素是睡眠质量，占情绪困扰差异的 40%。在其他研究中，仅仅帮助个人睡得更香已被证明与抗抑郁药物一样有效治疗抑郁症。
相反，睡眠不足甚至不规律的睡眠模式都与对整个中枢神经系统的负面影响有关。根据这些信息，您可以通过选择设定就寝时间来调节昼夜节律，从而控制您的焦虑。您还可以在睡前半小时停止使用电子设备，因为接触电子媒体可能会延迟我们入睡。
人际关系也对我们的感受产生巨大影响，而蓬勃发展的人际关系是身体和精神幸福感的最大预测因素——超过金钱、名誉、智商甚至遗传。然而，根据健康保险公司信诺今年早些时候进行的一项全国性研究，61% 的美国成年人感到孤独，其中农村地区的人尤其孤独。而在有伴侣的人中，关系往往紧张而疏远，提供了额外的压力和紧张来源。
但好消息是，由于 COVID-19，许多人正在抓住机会与他人联系：根据一些指标，自大流行开始以来，社交媒体的使用量增加了 70%。在这种情况下，保持社交距离并不意味着社交隔离！您可以选择在这段压力时期与他人联系，理想情况下是一对一而不是群体。如果由于安全问题无法进行面对面接触，那么打电话或视频聊天是最佳选择。
一些在危机中蓬勃发展最强大的策略源于灵性。灵性不一定与宗教有关——它只是指人们感知到存在比物质世界更大的现实，无论是否与制度化的系统相关联。感恩是一种精神情感，已知可以减轻焦虑和抑郁。每天花几分钟数数自己的福气这一简单行为可以随着时间的推移显着减轻压力和悲伤。
事实上，即使在这次危机中，也有很多值得感恩的事情，例如自来水、电力、互联网连接、现代医学的生命支持技术、每天都在突破极限的英雄般的医院工作人员，或许最重要的是，儿童可以是 COVID-19 的携带者，但在感染时往往不会遭受不良的医疗后果。每天简要关注这些以及其他生活的积极方面可以改善您自己的精神状态并产生韧性。
选择接受生活的本来面目，称为彻底接受，也可以有所帮助。COVID-19 的现实是，我们不知道接下来会发生什么，而且我们天生就很脆弱。一旦我们选择谦卑地接受这一事实，我们就可以重新关注我们可以产生影响的领域。当前的危机为医疗研究、技术、教育、金融和国际外交创造了新的创新机会。然而，只有当我们平静地接受我们无法改变的事情时，这些机会才会成为可能。为此，我们可以选择每天花几分钟思考我们经历过的先前考验和磨难，以及一旦解决后出现的任何积极结果。
总而言之，我们不受焦虑的支配，除非我们选择受其支配。通过照顾我们的身体需求、我们与他人的关系，以及最重要的更高层次的价值观，我们可以从 COVID-19 中脱颖而出，甚至比以前更强大、更有活力。