本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
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如果您正在努力保持身材或变得更健康，您可能听说过每天步行 10,000 步就能奏效。 但也许您发现这个建议——美国运动医学院在 1990 年代推广并在那之后被运动推广活动广泛采纳——在您忙碌的生活中是行不通的，或者它没有让您的心率提高到足以降低您患心血管疾病的风险的程度。
今天，您有了额外的指南可以参考，这些指南可能会让您所做的任何步行都更有益于心脏健康。 根据《美国预防医学杂志》五月刊的研究，每周五天，每天步行 3,000 步，每次 30 分钟——或者每天 1,000 步，每次 10 分钟——可以使您的心脏充分跳动，从而降低您患心脏病的风险。
“几乎没有任何证据表明 10,000 步是一个神奇的数字，”研究合著者西蒙·马歇尔说，他是圣地亚哥州立大学运动与营养科学副教授，他在美国疾病控制与预防中心 (CDC) 的资助下制定了这些指南。“它的作用是让人们知道他们是否正以一种强度进行活动，这种强度对他们的健康有益。 这个水平非常重要，因为所有研究都告诉我们，除非您以某种方式锻炼身体，使心血管系统承受一定程度的压力，否则您不太可能获得疾病益处。 性价比最高的是中等强度的运动。”
美国疾病控制与预防中心发言人凯伦·亨特说，卫生官员在起草未来的锻炼建议时将考虑这些发现。
马歇尔提出这些指南之前，先让 97 名成年人在跑步机上行走，并测量他们每分钟必须走多少步才能达到中等水平的体育活动，中等水平的体育活动被定义为消耗的氧气量是人在椅子上坐着时的三倍。
这些建议并不意味着您必须按下计步器上的任何新按钮。 但您可能需要将计步器与手表结合使用：马歇尔告诉ScientificAmerican.com，与其仅仅尝试每天积累 10,000 步，不如考虑将有益于心脏健康的活动水平融入您的日常生活中。 找出一条您步行 1,000 步的常规路线。 然后，尝试在 10 分钟内完成这些步数——并每天步行。
马歇尔说：“在 30 分钟内步行 3,000 步可能比步行 10,000 步更有益于您的健康。” “您可以保证以一种有益于心脏健康的速度行走。”
图片 © iStockphoto/webphotographeer