本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点
我们每个人都有不在最佳状态的时候。对我来说，上午10点之前以及下午2点到4点之间，我的大脑似乎就是不能正常运转。我费力地想出名字，努力保持思路连贯，我的口才也降到了八岁儿童的水平。
为了把这归咎于我的大脑，而不是我的动力，我联系了一位睡眠和昼夜神经科学领域的研究人员。安德烈娅·斯密特，一位在加拿大西蒙弗雷泽大学与约翰·麦克唐纳和拉尔夫·米斯特尔伯格教授一起工作的博士生，很乐意帮助我找到借口来解释为什么我的记忆力在一天中的某些时候如此不可靠。
你的时间型很重要
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人类有每日生物节律，称为昼夜节律，它影响着我们所做的几乎一切。它们告诉我们的身体何时进食和睡眠，并且决定了我们记住事物的能力。斯密特说：“时间型，即某人在多大程度上是“早起鸟”还是“夜猫子”，是昼夜节律的一种表现。”
在最近的一项研究中，斯密特使用脑电图（一种脑部扫描）来研究时间型和记忆之间的相互作用。“在一天中的多个时间测试极端时间型，使我们能够比较早起鸟和夜猫子之间的注意力能力和视觉短期记忆。与下午相比，夜猫子在早上更难抑制分散注意力的视觉信息，并且视觉短期记忆也更差，”她说。“我们的研究表明，昼夜节律甚至在大脑内处理的早期阶段也会与记忆相互作用。”
作为一个自我认定的夜猫子，这正是我想听到的。当有人下次问我为什么工作效率不高时；我可以说是我的大脑难以抑制分散注意力的信息，而不是我懒惰。
为什么你需要睡更多
除了是个夜猫子之外，我还需要大量的睡眠。我打盹就像它要过时一样，如果不用闹钟，我可以轻松地把一夜的睡眠变成稳定的12小时梦境马拉松。
幸运的是，斯密特在这里也可以帮我找到借口；“研究可靠地表明，记忆表现最好是在睡眠之后，而睡眠不足会破坏信息向长期记忆的转移。”这种信息向长期记忆的转移过程称为记忆巩固（我在我的书中详细讨论了这一过程）。
斯密特说，这意味着那些特别需要记住考试或演示信息的人“如果他们睡个好觉，就会保留更多信息。” 她说，这尤其适用于青少年，并认为“学校的开始时间对于青少年（他们更有可能是夜猫子）来说太早了，这对他们的学习成绩产生了负面影响。”
作为对睡眠的额外赞扬，斯密特说：“睡眠对于清除大脑中的废物也很重要，包括那些积累与阿尔茨海默病有关的蛋白质。”
因为睡懒觉而被嘲笑？只需说类似这样的话：“我不是睡过头了。我巩固了记忆，优化了我的大脑以进行这次演示，并清除了大脑中的额外废物，从而防止了阿尔茨海默病的发生。你今天早上做了什么？” 啪。
小心大的作息时间变化
但是，请注意睡眠时间表的巨大变化。斯密特说，作息时间的紊乱是个坏消息。虽然我们很多人都会经历一些作息时间的微小变化，有些时候我们需要比平时早起，但我们需要担心的是作息时间的巨大变化。
例如长途旅行或轮班工作造成的作息时间变化。“研究表明，昼夜节律紊乱（如时差）会加速记忆丧失。人们发现慢性时差会减少细胞增殖和神经发生（新脑细胞的产生），并导致比时差本身持续时间更长的逆行性失忆等记忆缺陷。”
如果你认为自己是世界旅行者，只要确保你获得足够的睡眠，并尽量不要一次或太频繁地改变睡眠时间表太多个小时。
像斯密特这样的研究不仅有价值，可以吓唬我们保持规律的作息时间，而且还可以让我们优化我们的大脑。了解我们的时间型可以让我们利用我们被编程为最有效率的一天中的时间，并在我们需要在次优时间执行时鼓励我们克服我们的限制（咖啡！）。
了解时间型和睡眠在记忆形成中的作用，还可以让我们培养对自我和他人的同情心。你不喜欢早晨是没关系的。如果可能，请尝试将更多耗费脑力的工作转移到你认为大脑会处于最佳状态的一天中的时间。你的工作质量和工作乐趣会感谢你的。