本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
瞬间移动、隐形斗篷、气味视觉、3D 打印，甚至全息图，最初都是在科幻小说中想象出来的想法——现在已成为科学家们在不同开发阶段的真实产品和技术。虽然这在实验物理学等领域很常见，但在认知神经科学和应用心理学领域，从这种幻想类型中获得见解的情况并不常见。
国际象棋拳击，这项结合了国际象棋和拳击的混合运动，首次出现在 1992 年 恩基·比拉尔 的科幻图像小说 Froid Equator 或冷赤道的页面中。国际象棋拳击将公认的第一体育运动和第一思维运动结合成一项全新的混合运动，旨在成为对身体和思想的终极考验。
2003 年，荷兰艺术家伊佩·鲁宾格想将这个想法变为现实。他看到了这项令人难以置信的全新运动的潜力，这项运动需要体力、敏捷性、卓越的问题解决能力，以及最重要的，难以置信的精神纪律和控制力。国际象棋拳击不再仅仅是科幻幻想，现在已成为欧洲最新的运动潮流之一，并在英国和美国迅速普及。
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关于国际象棋拳击最棒的事情——不，不是科幻根源，也不是统治地位所需的极端身体技能和精神力量——而是这项运动本身改变大脑的潜力。国际象棋拳击的特定要素——比赛执行的性质以及所涉及的训练，对于未来 агрессию 管理和适应不良行为的预防性治疗具有令人兴奋的意义。
从拳击场上产生的控制 агрессию 的能力？考虑到国际象棋拳击是一项 контактный вид спорта，这似乎不太可能，但请让我解释一下。
国际象棋拳击，新的极限运动
国际象棋拳击分为十一个短暂的、快速轮换的回合——六个四分钟的快速国际象棋回合，与五个三分钟的拳击回合交替进行。获胜通过击倒、将死或在平局的情况下，通过积分决定胜负。
在如此高的身体水平（拳击）和高精神水平（国际象棋）上表现的想法似乎已经足够艰巨了。但这不仅仅是两项运动的体力付出加上脑力付出结合在一起使其特别令人生畏——而是两者之间不断来回交替才是真正的挑战。
是什么让交替回合如此紧张？有趣的是，答案主要在于情绪调节。世界级拳击手的力量和国际象棋棋手的高等级，如果选手缺乏一项最重要的技能——有效调节情绪以保持认知控制的能力，那将毫无用处。
任务切换的挑战
任何国际象棋拳击手都会告诉您，这项运动最困难的部分是切换到下一回合的那一刻。是的，拳击在身体上很累，而国际象棋则需要极度的专注力，但任务切换才是最大的挑战。原因如下：
在拳击回合中，您需要预测对手的动作，计划您的进攻/防守策略，施展体力，同时还要格挡 удар。自然而然地，您会感到肾上腺素飙升；您的心跳开始加速，您的情绪唤醒程度也会飙升。然而，三分钟后，当您听到表示回合结束的叮当声时，您需要立即放下所有这些情绪——然后坐下来进行四分钟的国际象棋回合。如果您未能立即做到这一点，您就注定要被征服。如果您从拳击回合中兴奋过度，您将无法专注于您的下一步国际象棋棋步——因此当您坐在椅子上面对棋盘时，您需要准备好开始行动。
为了能够有效地做到这一点，需要极大的认知控制。您需要在拳击回合中高度集中注意力，然后放下它并完全专注于国际象棋，然后再回到完全专注于拳击，所有这些都以闪电般的速度进行。在不让自己精疲力尽到身心崩溃的情况下做到这一点的关键是从一开始就保持情绪低落和受控，永远不要将其提升到某个阈值以上。如果您能够保持较低水平的情绪唤醒，任务切换就会容易得多，您可以更好地专注于每个单独的任务（花费在下调情绪上的认知能量更少，花费在执行功能上的认知能量更多），并且您可以保持更好水平的认知控制——让您处于更有利的位置来击败对手。
那么为什么情绪如此重要呢？
情绪对行为的意义
情绪调节可以帮助您驾驭环境，以满足当前情况的需求。这解释了为什么控制情绪在每个单独的任务中以及在整体行为的维持中如此重要。《情绪调节与精神病理学：病因学和治疗的跨诊断方法》（2009 年）一书指出：
“情绪的功能是解释正在进行的认知过程或行为，将注意力重定向到与维持目标导向状态相关的刺激，以及触发行动倾向以服务于这些目标。”
换句话说，您的情绪状态可以帮助您理解正在发生的事情，并选择要参与的适当的相应行为。正是那种唤醒状态——高、低、快乐、悲伤——将决定您的大脑在个别情况下的反应方式。例如，如果您非常紧张或不安，您对模棱两可的情况的解释将与您平静时的解释大相径庭。此外，如果您处于高度唤醒状态（即，对于当前情况的需求来说过高*），这将干扰您专注于认知活动的能力。想象一下，在您坐下来参加重要考试之前，与某人发生激烈争吵会是什么样子。您认为这会对您的表现产生什么影响？
预先学习情绪控制的好处
以我刚才提到的例子为例——在考试前与人争吵。如果您曾经遇到过这种情况，您就会知道当您的情绪高涨时，集中注意力有多么困难。现在想象一下，您遇到了同样的情况，但您没有与人争吵，而是能够保持冷静，平静地讨论问题，并且永远不会让自己情绪激动。我敢打赌，考虑到您更平静的状态，您在考试中会轻松得多。
现在，如果我说我们实际上可以训练自己，即使在情绪激动的情况下也能保持冷静——甚至在它们发生之前？
许多行为矫正技术都涉及练习场景、强化期望的反应，或者使用压制或 重新评估，以便塑造对问题情况的行为反应。这种类型的行为训练用于目标情况期间或之后，以帮助人们发展新的行为来取代适应不良的行为，例如学习在争吵中回应之前停下来数到十。
这些类型的行为技术取得了成功，但 研究人员 (pdf) 发现，当您在情况发生之前塑造情绪反应，而不是在之后进行修改时，改变的成功率会显着提高，并且负面副作用（心率加快、压力反应更高）会更少。换句话说，当情绪调节变得自动化时，这个人不会像那些积极尝试抑制反应的人那样感受到许多负面影响。
在压力情况下，在任何负面反应之前，让您的情绪自动进行适当调节，这显然是我们的目标。我们希望能够站在逆境面前，以清晰和有目的的使命来应对它，保持头脑冷静。那么我们如何学习这些绝地思维技巧呢？
而最大的问题是：国际象棋拳击能否成为教授自动情绪调节的训练媒介？当然可以！
让我们总结一下我们现在对情绪调节的了解，将它与我们已经知道的关于行为和一般学习的一些知识结合起来，然后将所有这些都与国际象棋拳击联系起来。
* 当我们的情绪变得过高，并且我们无法有效地进行下调时，认知就会受到影响。我们可能会误解情况、表现糟糕或做出糟糕的决定。
* 自动发生的情绪调节——对压力情况的先前学习到的反应——在调节行为方面取得了更高的成功率，并且负面副作用最少。
* 最近的研究表明，早期接触轻微压力——然后通过策略来管理这种压力——不仅有助于培养韧性，还有助于在以后的生活中更好地进行情绪调节，通过加强大脑中的神经连接。这意味着如果孩子们从小就被教导管理他们对压力的情绪反应，他们更有可能成为适应良好的成年人。
* 这也意味着，通过参与挑战您保持低水平唤醒的活动，可以训练您的大脑更好地调节情绪。随着时间的推移，您快速自动地执行此操作的能力会提高。
* 针对心理障碍治疗的研究表明，教授与给定环境相匹配的情绪调节可以对未来功能失调行为的表现产生预防作用。例如，如果一个人出现躁狂发作，教会这个人调节这些极端情绪（以预先学习的自动化方法）可以减少未来这些症状的发生。这被认为是精神障碍或至少某些症状的有希望的预防性治疗方法。
* 国际象棋拳击如此具有挑战性的要素是任务切换——从令人肾上腺素飙升的体育活动到紧张的认知活动，在短时间内——所有这些都同时保持低水平的情绪唤醒。因为您没有时间让自己自然平静下来，所以您需要从一开始就阻止自己变得过度兴奋。
* 因此，由此可见，为了成为一名优秀的国际象棋拳击手，您需要能够掌握自动情绪调节，而这项运动的训练将有助于加强这项技能。
令人兴奋的部分
现在我们掌握了关于情绪调节的好处、如何训练和实现情绪调节的所有信息——这对于未来问题行为的预防性治疗的创新方法意味着什么？
让我们看一个对我来说特别重要的例子：反欺凌策略。作为一名在学校工作的行为治疗师，我目睹并参与了相当多种不同类型的反欺凌计划。每个计划的具体内容各不相同，但总的来说，它们似乎都侧重于如何应对欺凌——无论是向老师报告，还是自己回应欺凌者。这些都是值得教导的好事情——请不要误会我的意思。
但是，如果我们能够在问题行为出现之前就对其进行定位呢？
像国际象棋拳击这样的组合运动——涉及在身体、产生肾上腺素的活动和紧张的认知任务之间快速切换的运动，非常适合情绪调节训练。拳击这样的活动似乎会助长 агрессию，但恰恰相反——当与国际象棋结合使用时，利用短暂的交替回合，就没有时间积累 агрессию ——否则您就会输掉比赛。如果您在孩子们对另一个孩子发脾气之前就训练他们如何控制自己的情绪行为或 агрессию，然后在这些成功的行为模式的基础上再接再厉，那么您就领先问题一步，而不是追逐问题。更不用说，任何行为问题的早期干预几乎总是意味着长期来看更高的成功率。
诚然，非常小的孩子可能不是应该专门从事国际象棋拳击的人（我认为它更适合青少年和年轻人），但任何体育运动与交替的认知任务相结合，利用这些相同的原则，都会同样出色。您看不到投球-数学或障碍赛跑-寻宝游戏吗？
与其使用“创可贴方法”来解决儿童 агрессию 和欺凌等问题，不如利用这些科学知识来提出一些创新的新解决方案。通过发挥一点创意，我们不仅可以让孩子们热情地参与到自己的心理健康中，而且它实际上可能是一种更有效的方法，可以在行为和 агрессию 问题开始之前就对其进行治疗。
国际象棋拳击是培养适应良好、情绪稳定的成年人的唯一解决方案吗？不，但这只是一个有趣的起点。就我个人而言，我愿意为更美好的未来奋斗一点。你呢？
附言：鉴于 1 月 8 日在亚利桑那州发生的悲惨事件，我想补充一些想法，以强调情绪调节问题的重要性。
看到这种暴力行为是由一名 22 岁的年轻人犯下的，真是令人心碎且无法接受。如果我们在儿童仍在发育时就针对 агрессию 等行为，他们更有可能成长为能够更好地控制自己情绪的成年人，并且不太可能屈服于 агрессивное поведение。研究表明，早期治疗情绪调节可以对最大限度地减少精神障碍的症状产生深远的影响。如果精神分裂症患者有可能通过情绪训练更好地管理自己的行为，那么为什么不尝试一下呢？我们需要将精力花在预防此类悲剧的解决方案上，而不是在事后奔波，试图弥补已经造成的损害。等到成年就太晚了。我相信我们可以让孩子们的未来变得更美好——让我们利用科学，让它成为现实。
注释
*研究表明，唤醒程度的提高可以帮助激励我们在某些活动中表现得更好，但这里我们说的是一个人正在经历的唤醒程度与特定情况的最佳唤醒程度不匹配。
图片来源：维基共享资源
参考书目
Calkins, S. D. (2010)。评论：情绪调节和精神病理学研究的概念和方法论挑战。《精神病理学和行为评估杂志》，92-95 页。
Iris B. Mauss, C. L. (2007)。愤怒挑衅期间的自动情绪调节。《实验社会心理学杂志》，698-711 页。
Kring, A. M. (2010)。精神病理学研究中情绪研究的未来。《情绪评论》，225-228 页。
Lawrence E. Williams, J. A. (2009)。情绪的无意识调节：非意识重新评估目标调节情绪反应。《情绪》，847-854 页。
Maor Katz, C. L.-C. (2009)。前额叶可塑性和应激接种诱导的韧性。《发展神经科学》，293-299 页。
Sloan, A. M. (2009)。《情绪调节与精神病理学：病因学和治疗的跨诊断方法》。吉尔福德出版社。
世界国际象棋拳击组织。(无日期)。检索于 2011 年 1 月 5 日，来自 wcbo.org。
《情绪调节与精神病理学：病因学和治疗的跨诊断方法》，作者 Ann M. Kring 和 Denise M. Sloan
《愤怒挑衅期间的自动情绪调节》，作者 Iris B. Mauss、Crystal L. Cook 和 James J. Gross
《情绪的无意识调节：非意识重新评估目标调节情绪反应》，作者 Lawrence E. Williams、John A. Bargh、Christopher C. Nocera 和 Jeremy R. Gray
《前额叶可塑性和应激接种诱导的韧性》，作者 Maor Katz、Chunlei Liu、Marie Schaer、Karen J. Parker、Marie-Christine Ottet、Averi Epps、Christine L. Buckmaster、Roland Bammer、Michael E. Moseley、Alan F. Schatzberg、Stephan Eliez 和 David M. Lyons。
《精神病理学研究中情绪研究的未来》，作者 Ann Kring
关于作者：安德里亚·库泽夫斯基是一名行为治疗师和顾问，为居住在佛罗里达州的自闭症谱系儿童提供咨询；她的专长是阿斯伯格综合征或高功能自闭症。她在家庭和社区环境中教授社交技能、沟通和行为干预，培训儿童和家长治疗方法。安德里亚是 METODO 社会科学研究所 的研究员，该研究所是 METODO 社会科学跨学科研究小组的美国分部，总部位于哥伦比亚波哥大，研究人类行为背后的神经认知因素——这包括创造力、智力、非法行为以及精神分裂症和自闭症发散-聚合思维谱中的障碍等主题。除了是创造力研究员外，她本人也是一位优秀的艺术家，并接受过各种视觉传播媒介的培训，范围从传统绘画到数字绘画、平面设计以及用于医学和行为科学的 3D 建模和动画。她的博客是 The Rogue Neuron。
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