本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点。
编者注：通过探测车和卫星探索火星的研究人员必须适应这颗红色星球上较长的一天。凯蒂·沃思，她的地球人能否适应火星上较长的一天？为《大众科学》撰写的文章描述了睡眠模式改变的后果，她本人正在尝试。关注她在本博客上体验“火星时间”的生活，看看它如何影响她的睡眠和行为。这篇文章是本系列的第二篇。
很明显，美国宇航局的工程师们只是在抱怨，因为生活在火星时间里简直是小菜一碟。
当然，我是在开玩笑。我只进行了火星时间实验的第 4 天，在这个实验中，我试图每天晚睡（晚起）40 分钟，以模拟红色星球 24.65 小时的节律。
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到目前为止，它还没有太糟糕。我从第 1 天开始，按照我正常的睡眠时间表进行。因为我是一个彻头彻尾的夜猫子，所以大约是凌晨 1:30 到早上 8:30。从那时起，我每晚都在推迟上床时间；昨晚的头碰到枕头的时间是凌晨 4 点，我把闹钟定在中午 12 点。
事实上，我是一个夜猫子，或者用喜欢使用术语的科学家的话来说，是“倾向于夜晚”，这在这个实验中给了我明显的优势。普通人类的昼夜节律周期为 24.2 小时。（早期的研究表明，它的周期接近 25 小时，但这一说法已被驳斥，因为事实证明，最初研究中的受试者只是在睡前读一些非常好的——而且光线充足的——书）。
如果我高中时的统计知识仍然有用，那么我们当中有一半人的昼夜节律周期比平均值长——而且通常情况下，我们的周期越长，我们就越有可能熬夜看深夜节目。与此同时，昼夜节律周期短的人在艾尔·罗克精神抖擞地开始报道天气时，已经慢跑完并打扫过浴室了。
那么，一个人如何欺骗她的昼夜节律使其延长呢？在为这个实验做准备时，我向许多专家提出了这个问题。他们的答案是：操纵光线、服用药物并避免与人接触。
首先，光线：对于我们体内对时间表敏感的进程来说，光明和黑暗是决斗的指挥家。如果我们晚上看到更多的光线，早上看到更少的光线，那么翻转我们体内沙漏的手就会犹豫。
有很多精巧的工具可以帮助你重新设计你的正常光照，包括蓝光灯箱、像堡垒一样的遮光帘，以及随着时间推移而改变电脑屏幕色调的软件。但是，由于美国众议院科学、空间和技术委员会的好心人告诉我，科学的严谨性直接来自地狱的深渊，所以我将使用锡箔纸、荧光灯泡和一次航班上空乘人员给我的免费眼罩。
另一个非常宝贵的工具：太阳镜，这是哈佛大学睡眠科学家史蒂文·洛克利的建议。他建议我一醒来就戴上太阳镜，当我穿衣服、吃早餐，甚至淋浴时都戴着，直到我准备好工作时，我才应该用明亮的光线唤醒我的大脑。
我不需要的工具：我的手机。哈佛大学睡眠科学家劳拉·巴格建议将所有电子设备都从卧室里赶出去。“我们知道，卧室里每多一个电子设备，你就会损失大约半小时的睡眠。人们会打开电视或者听到短信，然后起床回复——你不希望有任何这些干扰。”
美国宇航局医疗官员和飞行外科医生史密斯·约翰斯顿建议使用安眠药和咖啡因的组合来改变作息。“如果我必须在午夜工作，我会在下午回家，看看我的家人，在 3 点钟，我会戴上眼罩，服用大约 5 毫克的安必恩或索纳塔，上床睡觉直到大约 10 点钟，然后醒来感觉很好，”他说。“然后我会喝一小杯咖啡，去工作一整晚。”
美国宇航局工程师和科幻小说作家金特里·李自 1976 年维京任务以来一直参与每个探测车项目，他说关键是要尽一切努力减少你的非工作互动。“如果一个人在与世隔绝的环境中，在南极洲生活，并且没有其他生活，那么在火星时间工作并不难，”他假设道。他说，当你的世界的其他地方与你的时间处于不同的星球时，就会产生摩擦。
“好奇号”任务飞行主管大卫·欧的经历证实了李的话的智慧。在任务的第一个月，他的妻子和三个孩子也调整了他们的作息时间以适应火星时间。“对我来说比我的许多同事更容易，因为我可以在凌晨 4 点回家，和家人一起吃饭，”他说。但是，一旦家人回到学校，这种优势就消失了，他很快发现自己处于“永久的时差”状态。
我自己也开始感到有点时差了。奇怪的是，我一直不觉得熬夜有困难，但是一旦时间到了，我就睡不着了。而且，我每天都会在闹钟响前至少一个小时醒来，这使我的每晚小睡时间都缩短到不足 6 小时。我们都可以连续几天这样做，但我怀疑这种迟钝感正在准备爆发。
我想我所要做的就是说服我认识的每个人和我一起生活在火星时间里。这应该很容易！
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