本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点
编者注：研究人员通过漫游车和卫星探索火星，必须适应红色星球上更长的一天。凯蒂·沃思，她为《大众科学》撰写的《地球人能适应火星上更长的一天吗？》一文，描述了睡眠模式改变的后果，她自己正在尝试。请关注她在本博客上体验“火星时间”的生活，看看它如何影响她的睡眠和行为。这是该系列文章的第六篇。
我开始这项实验是在两个半星期前，当时就寝时间是凌晨 2 点。今天，就寝时间是下午 2 点。如果我像围绕时钟一样围绕地球转了半圈，让不断变化的火星时间表与地球的时区相匹配，我现在应该在东京。
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东京将是我理想的地点，因为最近我一直在沉迷于大量的inemuri——日本的“在场睡眠”做法，又称“工作中打盹”。荷马·辛普森最喜欢的消遣方式在日本是被社会接受的，它被视为对工作的承诺的标志（参见前日本首相小泉纯一郎在此处展示了他对工作的惊人承诺 此处。）
事实上，日本人是世界上领先的午睡创新者：几个月前，这个向我们介绍了 胶囊旅馆 和 午睡沙龙 的国家开设了第一家“拥抱咖啡馆”，在那里你可以付费与陌生人柏拉图式地拥抱睡觉。真的。
当然，日本不是唯一一个可以无所畏惧地打盹的地方。世界各地都有午睡倡导者，他们很容易被发现，因为当他们不睡觉时，他们通常会 热情洋溢地阐述关于小憩的乐趣。如果您对如何午睡感到困惑，这本书承诺为您提供您需要的所有信息，他们断言这些知识将使您更快乐、更聪明、更苗条，也可能挽救您的生命。如果您想午睡但只是没有技术来实现，午睡舱可以为您提供，只需 25,000 美元。
一旦你掌握了所有基本知识，请务必在 3 月 14 日庆祝全国工作场所午睡日。庆祝午睡日正好在我们经历夏令时之后并非巧合，夏令时是无情的祸害，每年都会悲惨地剥夺数亿美国人整整一个小时的睡眠。（呼吁正在寻找事业的名人：这种威胁可以而且必须被阻止！）
但在您放弃这篇博文并屈服于午睡的丰厚好处之前，我应该告诉您，睡眠科学家在午睡问题上的立场很难统一。对于婴儿和儿童来说，午睡绝对是一个好主意，至少为了他们父母的理智。但对于成年人来说，白天午睡是否有助于或损害人们追求完美休息的身体和灵魂，并不总是显而易见的。
我打电话给宾夕法尼亚大学行为睡眠医学项目主任迈克尔·佩里斯，以便更好地了解为什么“我应该午睡吗？”这个问题不能总是用简单的“是”或“否”来回答。
佩里斯说，每次打盹都潜伏着风险，它可能会阻止我们稍后入睡。对于我们大多数人来说，需要花费一天的大部分时间来积累我们晚上入睡所需的困倦程度。因此，如果我们加入午睡，尤其是在一天中的晚些时候，我们可能会醒来感觉神清气爽，但那天晚上我们会数比我们想要的更多的绵羊。
但这只是一种概括。佩里斯说，我们每个人对午睡的特定反应取决于三件事
- 我们的睡眠需求——充分休息所需的量。平均为 7 或 8 小时，但因人而异，上下可能会有一两个小时的差异。不幸的是，目前还没有很好的方法来直接衡量我们的需求，尽管参考我们第二天感觉如何来跟踪我们的睡眠模式可以给我们一个很好的近似值。
- 我们的睡眠能力——我们睡眠的好坏。这个因素更加反复无常，并且容易受到诸如我们感到不舒服的热或冷、不舒服的怀孕、过度摄入咖啡因、患有睡眠障碍或因亲人的可怕人生选择而感到痛苦等因素的影响。
- 我们的睡眠机会——我们在床上尝试睡觉的时间。这是最可控的动态，尽管我们中的许多人经常牺牲它，例如，如果我们每周工作 70 个小时，有整夜外出喝酒的倾向，或者对今晚在吉米·法伦深夜秀上的嘉宾很感兴趣。
佩里斯说，根据这三种力量如何对我们个人发挥作用，午睡是可以的，但通常不是。他说，我们只需要进行实验才能找到答案。
佩里斯说：“如果你晚上睡 4 到 6 个小时，白天睡 2 个小时，并且你感觉富有成效、快乐、健康和英俊，那么这对你来说效果很好。”“大多数成年人都做不到这一点。”
他警告说，睡得太多也有危险，如果我们的睡眠能力超过我们的需求，就可能会发生这种情况。
他说：“这种不匹配可能会让你变得迟钝、愚蠢、毫无吸引力并且肥胖。”
就我而言，我来自一个以午睡为荣的悠久家族。我的父亲在我的家庭中以其临界性嗜睡症而闻名，并且经常被发现会在谈话中打瞌睡，尤其是在他发现谈话很无聊的时候。不过，这一定是隐性基因，因为我很少设法午睡。当我这样做时，我经常醒来时脾气暴躁，而且昏昏沉沉而不是神清气爽。
尽管如此，随着我在过去 18 天里的睡眠不足累积起来，我几乎每天都在小睡一会儿。过去三天里，这个新习惯发生了奇怪的转变，每次都在凌晨 2 点左右（大约在我的火星时间的中午），当时我发现自己突然被一种汗流浃背的发烧和疲劳所淹没，就像你第一次得流感时感觉到的那样。每次，我都坠入了深深的睡眠深渊，并在 30 分钟后醒来，感觉疲惫但还不错，不再执着于针对我的编辑的复仇幻想，他们首先让我陷入了这种混乱。
佩里斯指出，我们对我们的祖先在无处不在的电灯和令人上瘾的手机游戏之前的睡眠方式知之甚少。 医学人类学表明，许多文化可能是多相睡眠者，分多个部分打盹。生活在那些文化中的人们在黄昏时分上床睡觉，睡四个小时，醒来几个小时思考、安抚他们的性欲或确保每个人的安全，然后再次入睡度过剩下的夜晚。
如果人类殖民火星，他们将有机会在那里创造一种新的文化，并随之而来的是关于睡眠的新仪式。也许那些遥远的移民会每天用他们多余的 40 分钟来午睡。也许他们会像我们的祖先一样，利用它来通过生育打破他们 8 小时的睡眠。或者也许日本人会带着拥抱咖啡馆出现，殖民者将在火星陌生人的怀抱中睡掉他们多余的时间。
本系列的前情提要