本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
写下我们在体育或学术生活中所有无法控制的因素有点让人感到无力。你的意思是我要对抗所有这些，而且我什么都做不了吗？
但事实并非如此！我们对生活的掌控程度比我们想象的要多，也比我们想象的要少。
在周一的学术界的运动心理学：第一部分中，我提出了两个主要观点
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在您的环境背景下重新校准您对成功的理解非常重要。
您只能控制您自己的准备和对外部因素的反应。
因此，在这篇文章中，我们可以尝试剖析这些准备和反应，同时也找出并充分利用我们可以控制的因素。
那么，你如何为不可控的事情做准备呢？有些人发现绘制出他们对各种情况的反应很有用。在田径运动中，我们经常进行可视化——当轮滑德比还不是全部争球起跑时，我经常想象自己是第一个离开起跑线的干扰者，并冲到队伍的后方。我还练习起跑，并进行旨在提高我起跑速度的增强式训练，以此来最大限度地做好准备。所以我可以想象各种场景，但也可以通过成为最快的速度来给自己对抗任何对手的最佳优势。
在学术界，我试图在保持积极心态的同时，为挫折或进展缓慢做好计划。这实际上来自于我作为工会组织者的日子，那时我们为我们试图组织成领导者的员工设定了我们所谓的“高期望，低门槛”。那么，当我没有在《魅力出版物》（Glamor Pub）上发表文章时（好吧，我实际上从未向任何《魅力出版物》投稿过，但您可能会），我会向哪个期刊投稿呢？如果我的一些本科生流失了，我将如何完成这个项目，而没有他们呢？
但老实说，我相信您已经做了这些事情。我发现最重要的是要记住所有这些，即起点和环境真的很重要。Scicurious 对我的帖子做出了很好的回应，她专注于这一点。特别是，她指出
我经常听到或参加关于“指导”、“在学术界取得进步”或“最大化您的社交潜力”的研讨会。许多这些研讨会很有帮助，但许多研讨会实际上也取决于您首先拥有良好的开端。“在学术界取得进步”的研讨会通常假设您已经与一些知名人士合作过，并且已经发表了很多文章并获得了资助。“指导”研讨会或“社交”研讨会通常假设您正在与想要指导您的人合作，或者积极帮助您建立人脉，或者，天哪，甚至是成功的社交技能。如果您环顾这些研讨会，并且您没有感觉到自己像周围的其他人那样镇定自若和准备充分……那么您就会开始怀疑这一切是否都是您的错。
我认为我们都理解，运动员当前的能力不仅取决于她当前的努力和资源可用性，还取决于她一生拥有的资源。我曾在一家大型公立高中踢足球，球队里有很多天生的天才。但是我的队友中很少有人去过我们的对手去过的多年夏令营。因此，尽管我们有很多运动员，但我们没有正确的态度、体能或技能水平，无法在我踢球的四年里获得一个成功的赛季。
* * *
在我们的轮滑德比运动心理学课程中，一旦我们思考了什么是我们无法控制的，以及我们可以对此做些什么，沃克博士就让我们列出我们可以控制的运动中的所有因素。然后是可怕的部分：我们必须在每个因素上给自己打分，范围从 1 到 10。以下是我写下的
营养 -8
锻炼 -9
水分 -8
努力 -9
策略 -7
沟通 -6
态度 -5
自我对话 -5
专注力 -8
肢体语言 -7
睡眠 -6
决策 -8
自信 -7
情绪 -6
他告诉我们要做的是认真审视这些数字。我们都想关注我们已经做得好的地方，因为那会让我们感觉良好。例如，当我想感觉良好时，我会专注于营养（8）和场外锻炼（9）以及在练习中拼命努力（努力 -9）。
但沃克博士鼓励我们做的是将我们得分最低的三到四个项目作为我们的重点。这意味着我需要努力改善态度、自我对话、睡眠、沟通和我的情绪。
经过将近两个月的努力——而且我并没有在我的日常生活中做任何特别不同的事情，只是对这些事情做出了更大的承诺——我成了一个更冷静的球员。我睡得更多了：我没有硬着头皮看完我需要为文献综述阅读的文章（或者，咳咳，再看一集《火线警探》），而是在我感到疲倦时上床睡觉。作为一个团队，我们更多地互相了解，并正在学习阅读痛苦的迹象并抵消它们。我识别消极的自我对话，即使我不能完全阻止它。我努力对我的团队和裁判更加慷慨。
我不知道这是否改变了我们的最终表现——我们的团队是输还是赢。但我认为这极大地帮助了我自己的准备，我对比赛期间情况的反应，并在我以前缺乏信心的方面给了我一些信心。在未来的几个月里，我将尝试找出基于证据的干预措施，以实际帮助我解决这些因素，而不仅仅是被动地反思它们。
* * *
作为终身教职的教员，我可以控制什么？来吧，列出您自己的这些或其他标准清单，并给自己评分。这是我想出的
时间 -8
努力 -9
决策 -7
自信 -7
态度 -6
自我对话 -6
健康（在照顾自己的意义上） -9
我与同事互动的方式 -9
我指导学生的方式 -7
我对文献的了解 -9
我的统计技能 -7
我的实验室技能 -7
我的写作技能 -8
看看这个列表，一些同样的问题困扰着我，作为一个学者和运动员：自信、态度、自我对话是我需要改进的事情（*咳咳* 冒名顶替综合症！*咳咳*）。但我也想成为一名更好的导师、一名更好的统计学家、一名更好的实验室科学家（掌握适合我研究的方法知识，这样我就可以培训和支持我的学生）。最后，我想在决策方面做得更好：如何分配我的时间，应该打哪些仗，我应该采用哪些策略才能获得成功。
我认为我在这里的结果反映了我的研究生培训，这可能是非常典型的。在研究生院，我了解到你必须投入时间，你必须努力工作，而且你必须了解文献。所以这些都很容易做到。我拥有良好的写作技能，因为我教过一年的写作课，并写了这个博客。我认为我与同事相处得相当好，因为我努力做到慷慨和公正。
但正如许多学者多次指出的那样：我们实际上并没有接受过如何做好我们工作的培训。我没有接受过实验室管理、撰写资助申请和人事管理方面的培训。在过去的四年里，我在决策方面犯了好几次错误，仅仅是因为没有人在我头撞南墙之前警告我注意障碍。
展望未来，我想继续思考学者们如何因表现不佳而自责，这就是消极的自我对话和自信问题出现的地方。在过去几年中，我申请的一些 NSF 评审小组的资助率只有 5%。在我所在领域的大多数职位都有超过一百名申请者，这导致成功率仅为 1%。然而，当我们没有获得资助或工作时，我们却苛责自己？这就是为什么区分价值和最终表现如此重要！
因此，这项练习揭示了两个主要问题：1) 个人可以努力克服自身弱点，从而增加他们取得卓越学术成就的机会的方法，以及 2) 机构可以更好地培训学者做好他们的工作，从而也增加他们取得卓越成就的机会的方法。
这应该是什么样的？对于您来说，需要做出什么改变？