本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点
在 20 世纪 50 年代后期，心理学家埃利斯·保罗·托兰斯在明尼阿波利斯的两所小学进行了一项实验，以寻找创造性成就的秘诀。在大量的测试之间，他问孩子们一个看似无伤大雅的问题：你爱什么？然后在接下来的二十年里，他跟踪调查了这些孩子，看看他的哪些测试可以预测成人的创造力。
托兰斯惊讶地发现，孩子们对自己热爱的未来形象的程度，比他任何关于学业前途和学校成就的测试，都能更好地预测成年后的创造性成就。他写道：
“人生中最充满活力和激动人心的时刻，发生在那些转瞬即逝的瞬间，那时我们的挣扎和探索突然转变为耀眼的光环，那是对未来的深刻而全新的景象……创造性能量、杰出成就和自我实现的强大源泉之一，似乎是爱上某件事——你的梦想，你对未来的憧憬。”
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对未来的积极憧憬会推动我们走向命运，尽管生活中不可避免地会出现曲折。我们每个人都有自己的命运，一个最佳的未来。然而，我们却不断地妨碍自己，看不到那个未来。在这个过程中，我们失去了希望。
人本主义心理学家亚伯拉罕·马斯洛认为，人类存在着两个截然不同的领域。在“匮乏领域”中，我们受我们所缺乏的东西驱动。我们试图强迫世界屈服，仿佛我们在尖叫“爱我！”“接受我！”“尊重我！”
进入“存在领域”就像用清晰的镜片替换模糊的镜片。突然之间，我们看到了世界和人的本来面目——不是作为达到我们自身目的的手段，而是作为目的本身。我们钦佩每个人的神圣性，并认识到他们都在自己的自我实现之旅中。
我们也对成长机会敞开胸怀。当我们不再主要受匮乏驱动时，我们就可以以好奇心和接纳之心探索生活的全部丰富性——既有欢乐，也有悲伤。放下戒备，我们终于清楚地看到了世界的美丽，以及我们生活中美好的可能性。
近年来，心理学家们开始绘制想象力、希望和可能性背后的心理学。越来越清楚的是，我们不必成为过去的奴隶；我们可以驾驭未来。这里有一个希望的工具箱，你可以学习一些习惯，这些习惯将帮助你将指南针指向你的积极命运。虽然已经有很多关于积极心理学工具箱的著作，但从未存在过统一的希望理论。直到现在。
在他的新书《习得性希望：积极的力量战胜抑郁症》中，临床心理学家丹·托马苏洛汇集了一部珍贵的资源，一次千载难逢的阅读体验。你将学会如何在视角上做出深刻的转变，并将自己从思想的枷锁中解放出来。我想不出更好的向导了；托马苏洛是我认识的最体贴、最富有同情心的人之一——更不用说他还是一个非常敏感和有洞察力的临床积极心理学家。
这本书不是乐天派式的，而是充满智慧的。托马苏洛并没有让你忽视你所遭受痛苦的现实；他教你如何通过提高意识和重塑你未来可能的样子来恢复平衡。这本书将帮助你利用你想象力的天赋，比你以前可能更深入地接触到你生活中最强大的优势和最高的可能性。
用马斯洛的框架来说，这本书将帮助你超越匮乏领域，用托马苏洛的话来说，调到“希望频道”。你可能一生都在用模糊不清的画面看待你的未来，直到现在。虽然更清晰的画面不会神奇地将所有消极的可能性从你的生活中扫除，但你将学会以正确的眼光看待它们。通过重新关注内在已经存在的积极潜力，你将重拾比你想象中更强烈的希望感。
“关注未来可以做什么，而不是过去发生了什么，是理解希望如何发挥作用的关键”，托马苏洛指出。为此，他提出了从希望文献中得出的三个有用的发现：*
重新校准目标。随着长期目标变得更加不确定，抑郁症的风险也大大增加。微目标可以重新校准我们的注意力，使我们能够重新投入。这相当于在你的笔记本电脑上放一个散热垫。想想你如何在短时间内完成目标。一些你可以在 20-30 分钟，甚至几个小时内计划、期望可以做到并完成的事情，将唤醒你的希望回路。产生希望的是你相信你可以控制你未来的某些方面。计划一顿饭、散步、回复三封电子邮件、整理床铺、清理衣柜，这些都具有巨大的价值，可以帮助你重新投入并对你当下的人生感觉更好。当我们能够发现并期望在未来拥有控制权时，希望就会产生。微目标设定可以帮助我们实现这一目标。
表达感激、友善和同情。希望不是我们要么拥有要么没有的东西。相反，它是通过参与少量积极情绪来培养和调节的。积极和消极思想之间的平衡就像鹅卵石和羽毛之间的平衡。消极的想法更强大，因为存在消极偏见——它们就像天平上的鹅卵石。担忧帮助我们生存下来，但如果我们过度担忧，这些鹅卵石可能会使天平倾斜，并将我们困在下降的螺旋中。积极的想法就像羽毛。它们可以胜过鹅卵石——但你需要很多。有意识地积极可以恢复必要的平衡。正是在这些微小但真诚的方式中，积累的积极情绪可以帮助希望获得达到临界点的动力。定期感谢他人，并有意识地努力保持友善，可以为你和他人添加所需的羽毛，并帮助天平向另一个方向倾斜。它们并非无关紧要。
珍惜人际关系。英国皇家艺术学会与食品基金会在 4 月初进行的一项调查发现，一旦 COVID-19 危机结束，绝大多数英国人（85%）希望他们从封锁体验中获得的一些个人或社会变化能够继续下去。只有 9% 的英国人希望回到他们“正常”的生活。更好的人际关系是这一发现的重要组成部分。该调查中 40% 的受访者表示，他们对当地社区的归属感更强，并且有类似比例的人更多地与家人和朋友互动。这就是你如何大量添加羽毛。通过现在发展更好的人际关系，他们正在为迈尔和塞利格曼所说的最重要的事情奠定基础：“……对更美好未来的期望……”
我们最宝贵的人类能力是我们最容易获得和可再生的资源——而且永远离我们最近的想法不远。
个人说明
这篇文章将是我《美丽心灵》博客的最后一篇文章，我有幸在过去 12 年里撰写这个博客。我的博客最初在今日心理学上开始，当时我还在读研究生，然后在 2013 年搬到了大众科学，当时正值大众科学博客网络的开端（我非常感谢博拉·日夫科维奇给了我这个机会）。我期待着新的前景，并在我的个人网站 scottbarrykaufman.com/blog 上更频繁地写作。如果您想关注我的作品，可以在那里关注我。感谢所有从一开始就支持这个博客的人。对我来说，这真是一段漫长的旅程，我希望这只是我人生新篇章的开始。
* 这些关于应用希望科学的建议来自《习得性希望》，并已在托马苏洛博士的《双河时报》健康与保健专栏中发表。
注：本文的部分内容改编自我为《习得性希望》所作的序言。