本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
成为一个最佳人类意味着什么？
纵观历史，对此有很多推测。对于亚里士多德来说，人类的最高福祉是eudaimonia（幸福）。对于卡尔·罗杰斯来说，它是“充分发挥机能的人”。对于亚伯拉罕·马斯洛来说，它是“自我实现”。对于埃里克·埃里克森来说，它是智慧和正直。对于埃里希·弗洛姆来说，它关乎拥有“存在”导向（您重视个人成长和爱）而不是“行动”导向（您重视物质财富和地位）。
但这些理论正确吗？在过去的30年左右，许多当代心理学家已经通过实验检验了这些理论的各个方面，我们开始对那些似乎是身心健全、蓬勃发展的人类有更清晰的认识。* 在这里，我将提供一些以科学为依据的建议，希望能帮助您在通往更棒的健康、成长和幸福的旅程中有所助益。
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1. 努力平衡您的基本需求
事实证明，亚伯拉罕·马斯洛提出的基本需求清单非常准确（尽管他确实遗漏了一些）。大量研究证实，跨文化背景的人类都有对自主、能力、关联性、安全感和自尊的需求（参见此处和此处）。
高度自主的人感觉自己是自己生活的设计者，并且感觉能够自由表达自己的价值观，发展自己的身份、才能和兴趣。那些在能力和自尊方面都很高的人感觉自己正在朝着目标取得良好进展，并且受到他人的积极看待。那些在关联性和安全感方面都很高的人感觉自己在社会上与他人有联系，并且感觉自己是安全社区的一部分。
这里的关键建议是努力平衡这些基本需求。没有平衡，就很难实现最佳功能。例如，想想那些在自主、安全感、能力和自尊方面都很高的工作狂，但与他人的社会联系却很少。尽管成就很高，但这个人很可能容易感到疏离、悲伤和孤独。正如谢尔顿指出的那样，“获得大量的需求满足可能是通往最佳人类的捷径。”
2. 设定并高效地朝着自我和谐的目标前进
在通往最佳功能的道路上，您需要尽可能有效地设定和追求目标。重要的是，您要感觉自己的自我始终处于稳步前进的状态。
但关键是：仅凭这一点是不够的。仅仅机械地设定和高效地实现目标本身并不会让您快乐、健康或满足（参见此处）。重要的是，您设定的目标具有高度的“自我和谐性”。具有高度自我和谐目标的人已经确定了与他们的身份、基本需求、个性和才能相一致的目标。
在一项研究中，出于自我和谐的原因（因为一个人享受并完全认同这些目标）追求目标比出于非和谐的原因（因为环境压力和/或内在强迫）追求目标更能预测需求满足和幸福感。因此，为了获得最佳功能，行为必须既有效又与固有的基本需求和成长趋势相一致。
您可以想象这样一种情况：一个非常聪明能干的人被迫进入某个领域（例如，医学），这可能是他父母的要求，但他由于工作时间过长而没有获得自主感，并且错过了与朋友的相处。因此，这对他的生活来说不是最佳状态。或者考虑一下，一个人在孩提时代就明显具有某种天赋（例如，拉小提琴），但从未真正享受自己所做的事情，也从未真正将其视为自己身份的一部分。这也不会带来最佳的健康、成长和幸福。
这就是为什么非常重要的是...
3. 明智地选择您的目标和社交角色
哪种目标更有可能带来最佳功能？研究表明，弗洛姆是对的。设定外在目标（例如金钱、美貌和地位）往往会让您不太快乐，而实现内在目标（例如亲密关系、社区和个人成长）往往会导致幸福感增强（参见此处）。选择最适合您独特个性的社会角色也很重要（参见此处）。
然而，我们通常有多个目标。这就是为什么我们应该...
4. 努力实现人格整合
许多伟大的人本主义心理学家，如罗杰斯和马斯洛（以及威廉·詹姆斯和卡尔·荣格），经常谈到实现人格整合的重要性。最新的目标心理学证实，这些开创性的思想家是正确的。
在一项研究中，肯·谢尔顿和蒂姆·卡瑟通过观察人们的目标在多大程度上彼此一致，以及与基本需求的一致性，以及目标在多大程度上是自由选择的，并且表达了内在价值，如成长、亲密关系和社区，来衡量人格整合程度。他们发现，人们的目标整合程度越高，他们就越觉得自己的奋斗源于自己的兴趣和选择，并且越觉得参与了有意义的活动，例如帮助他人或思考未来。人格整合的人还报告了更高的自尊、对新体验的开放性、活力、生活满意度、自我实现、积极情绪和更少的消极情绪。人格整合的人也对他们不同的生活角色感到更积极，并且觉得所有这些角色彼此和谐。
显然，拥有整合的人格会带来一系列积极的、适应性的结果。然而，有时您（或其他人）可能会不断妨碍适应性整合。这就是为什么您通常会想要...
5. 努力改变您自己或您所在世界的有问题方面
有很多建议说要“做你自己”，或“忠于你自己”。但这些建议实际上相当具有误导性。并非我们所有的潜能都有助于我们朝着自我和谐的目标前进。我们个性的某些方面，如焦虑或不合群，可能会完全妨碍我们成为最佳人类的进程。因此，这里的建议是不要盲目地迁就您的整个本性，而是努力发挥那些最能帮助您实现自我和谐目标的人格优势和美德。这可能需要学习自我调节策略（参见此处、此处和此处）并更多地了解您的人格优势（您可以在此处找到您的主要人格优势）。
需要明确的是：即使您的人格受到基因的影响，这不意味着人格改变是不可能的。在这篇评论中，研究人员很好地论证了通过改变活动和行为，人格和幸福感确实有可能发生实质性改变。可以导致人格和幸福感发生实质性改变的此类改变包括设定和追求自我和谐的目标，采取积极的策略来应对压力，采取积极的心态和态度，以及采取专门已知可以增加幸福感的行为。
然而，有时您不仅想要努力改变您的人格。有时您还想要改变您的文化。正如谢尔顿指出的那样，“必要时要准备好逆文化潮流而动。” 有时，成为一个反传统者可能对最佳功能有益。一些最重要的革命者通过反抗他们文化的现状而获得了巨大的意义（但不一定是幸福感）（参见此处、此处、此处和此处）。
但最终，您需要掌控自己和您的决定。这就是为什么重要的是...
6. 为您的目标和选择承担责任
伟大的存在主义哲学家，如让-保罗·萨特，的一个共同主题是我们必须为自己的选择承担责任。同样，谢尔顿认为，最佳人类对生活采取“有意识的态度”，通过有意识地将他们的自我意识与他们的生活选择对齐。谢尔顿认为，重要的是要对您的自我和谐目标拥有所有权，因为只有您才能真正改变自己和您的生活，并以良好的信念贯彻您的行动。
在决定要采纳哪个目标之后，全身心地拥抱该目标，并将您的身份有意识地与该目标对齐（这与“我喜欢写科幻小说”和“我是一名科幻小说作家”之间存在差异）。
然而，这并不意味着您必须不惜一切代价地僵化地维持您的自我和谐目标。有时，我们对最终与我们不断发展的身份、个性、才能和基本需求背道而驰的目标拥有所有权。这引出了我们的第 7 点...
7. 倾听您的“机体估价过程”，并在必要时准备好改变您的目标
在卡尔·罗杰斯关于充分发挥机能的人的概念中，核心是接触您的“机体估价过程”(OVP)。根据罗杰斯的说法，成为一个充分发挥机能的人的道路需要对您自己知道什么对您重要，以及什么对您过上更充实的生活至关重要的能力产生越来越多的信任。罗杰斯认为，OVP 的演变是为了帮助我们评估我们的经验和行为，并确定它们是否正在引导我们走向自我实现。正如谢尔顿指出的那样，我们所有人都有过“感觉有些不对劲的恼人感觉”。最佳人类会倾听这种恼人的感觉。
研究表明，罗杰斯是对的。谢尔顿和他的同事评估了人们的目标和价值观随时间的变化。他们发现，人们倾向于在较长一段时间内转向内在目标（例如，情感亲密、个人成长、社会贡献）和/或远离外在目标（例如，物质财富、外在吸引力、社会受欢迎程度）。他们还发现，关于外在目标的决策花费的时间更长，这表明 OVP 会导致人们在必须做出与成长相关的决策时给予特别关注。研究人员得出结论：“人们确实对哪种目标最有可能对他们的主观幸福感有益有一些想法，大概是因为他们拥有 OVP。”
底线：相信自己可以放弃不再适合您成长的目标。在选择要采纳哪个目标时，不断咨询您的 OVP。您，也只有您，有权根据新信息修改您的目标。当您采纳的自我和谐目标不再适合您不断发展的自我、个性或基本需求时，请做出改变。
应该指出的是，罗杰斯认为，OVP 不仅会激发自我提升，而且在支持性条件下，还会激发更多的亲社会动机。为了支持这一观点，研究确实发现，强烈的内在目标追求与亲社会行为有关，例如在我们的日常生活中帮助他人。
这引出了成为最佳人类的最后一个建议...
8. 超越您的自我
在《活出生命的意义》中，维克多·弗兰克尔指出
“作为人类始终指向并 направлено 于自身之外的某事物或某人——无论是需要实现的目标还是需要遇到的另一个人。一个人越是通过投身于一项事业来服务或爱另一个人来忘记自己，他就越人性化，他就越能实现自我。所谓的自我实现根本不是一个可以实现的目标，原因很简单，一个人越是为之奋斗，他就越会错过它。换句话说，自我实现只有作为自我超越的副产品才有可能。”
同样，在他生命的最后时刻，马斯洛提出了一个位于自我实现之上的新需求：自我超越。他意识到，他的许多自我实现者不是自我超越者，甚至他的一些自我超越者甚至不是自我实现者。（不幸的是，大多数心理学入门教科书都没有提到马斯洛更新后的理论）。
谢尔顿建议，可以通过努力追求更高层次的目标来促进成为最佳人类，这些目标让您能够为超越您自身的事物服务。除了人格整合之外，还要尝试将自己整合到您所处的更大的社会系统中。不要只寻找对您有用的东西，还要对他人有用（参见此处）。
当这些都对齐时，您会得到什么？
这绝不是关于如何成为最佳人类的详尽建议清单，但这是一个良好的开端。总而言之
尝试平衡您对自主、能力、关联性、安全感和自尊的基本需求。
选择一个与这些需求以及您最深层的自我和才能相符，并有助于更大的社区或世界的目标。
不断倾听您的机体估价过程，并在必要时修改您的目标和个性。
朝着这一切努力，您将顺利地成为您有能力成为的人。
© 2016 斯科特·巴里·考夫曼，保留所有权利
图片来源：iStock
* 在他的学术著作《最佳人类》中，心理学家肯·谢尔顿很好地总结和整合了大量此类研究。此外，我建议阅读以下研究人员的著作，他们极大地增进了我们对最佳人类的认识：查尔斯·卡弗、爱德华·德西、爱德华·迪纳、罗伯特·比斯瓦斯-迪纳、安吉拉·达克沃思、罗伯特·埃蒙斯、亚当·格兰特、海蒂·格兰特·霍尔沃森、托德·卡什丹、达彻·凯尔特纳、艺术·马克曼、理查德·瑞安、卡罗尔·里夫、迈克尔·谢尔、马丁·塞利格曼、肯·谢尔顿和海蒂·韦曼特。
** 需要明确的是，通过“最佳”，心理学家不是在做出价值判断，也不是在说您绝对应该以某种方式生活。您想如何生活取决于您自己。相反，他们说的是，那些似乎拥有最佳健康、成长和幸福感的人往往具有某些特征，因此我们可以从这些人身上学到很多东西。