2014年3月19日

你心理素质过硬吗？

第二回合开始前四十秒，我仰面躺着，努力呼吸。全身疼痛。深呼吸。放松。明天我将抬不起肩膀，一年多都无法痊愈，但现在它搏动着，充满活力，我感到空气在我周围震动，体育场在震动 [...]

本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点

第二回合开始前四十秒，我仰面躺着，努力呼吸。全身疼痛。深呼吸。放松。明天我将抬不起肩膀，一年多都无法痊愈，但现在它搏动着，充满活力，我感到空气在我周围震动，体育场在用普通话呐喊，但不是为我。我的队友跪在我上方，看起来很担心。他们揉着我的手臂、肩膀、腿。铃声响起。我听到爸爸在看台上喊：“加油，乔什！”必须站起来。我看着我的对手跑到擂台中央。他尖叫着，捶打着胸膛。观众爆发了。他们叫他“水牛”。比我高大，更强壮，像猫一样敏捷。但我可以击败他——如果我能在不摔倒的情况下走到擂台中央。我必须挖掘潜力，现在就把它调动起来。我们的手腕碰到，铃声响起，他像一辆麦克卡车一样撞击我。——约书亚·维茨金

在他的著作《学习之道》中，约书亚·维茨金描述了他如何通过将思想投入到比赛中，与比他身体强壮得多的武术选手竞争并获胜。当我问维茨金，他是否认为自己的心理素质是他高智商的结果时，他告诉我：

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“我不认为我拥有非凡的智力。“水牛”一生都在锻炼他的身体，他有那个优势。我培养了我的思想。我的机会在于让心理博弈主导一场身体战斗。在高级别的比赛中，成功往往取决于谁决定战斗的领域和基调。”

“心理素质”是一个常用于体育运动中的词语，用来描述竞争者卓越的心理品质。大多数精英运动员报告说，至少 50% 的卓越运动表现是心理或心理因素的结果，而且高达 83% 的教练认为心理素质是决定比赛成功的最重要的心理特征。

心理素质的最早描述之一是由运动心理学家詹姆斯·洛厄尔提出的。根据他与精英运动员和教练的大量合作，他提出了心理素质的七个维度，他认为这些维度是可以培养的：自信、注意力控制、最大限度地减少负能量、增加正能量、保持动机水平、态度控制以及视觉和意象控制。

在 2002 年对这项工作进行更系统的分析之后，格雷厄姆·琼斯及其同事采访了来自各种运动项目的十位国际运动员（七名男性和三名女性）。要求精英运动员用自己的话定义心理素质，并描述心理素质的核心特征。以下定义自然而然地从访谈中浮现出来：

心理素质过硬的人具有心理优势，使他们能够比对手更好地应对体育运动对运动员提出的诸多要求，而且他们在保持决心、专注、自信和在压力下保持控制方面也比对手更稳定、更出色。

运动员们确定了 12 个关键属性作为体育运动中心理素质的关键，并按重要性排序：

对实现比赛目标的能力抱有不可动摇的自信（“心理素质关乎你的自信，而不是动摇你的道路……它是产出成果，并在你脑海中拥有产出成果的自信”）。
能够从表现挫折中恢复过来，因为成功决心增强（“是的，我们都有挫折，心理素质过硬的运动员不会让挫折影响他，他会利用它们”）。
坚信自己拥有独特的品质和能力，使你比对手更出色（“我比其他任何人都优秀得多，因为我拥有一些与众不同的东西”）。
对成功抱有永不满足的渴望和内在动机（“你真的必须想要它，但你也必须为了自己而想要去做。一旦你开始为任何人而做……你就麻烦了。你还必须真正理解你为什么参与其中……并且不断提醒自己至关重要”）。
在面对特定于比赛的干扰时，始终完全专注于手头的任务（“不可避免地会出现干扰，你只需要能够专注于你需要专注的事情”）。
在意外的、无法控制的事件（特定于比赛的）发生后，重新获得心理控制（“这绝对是关于不因你没有预料到或无法控制的事情而感到不安。你必须能够切换回控制模式”）。
在训练和比赛期间，在痛苦中仍然保持技术和努力的情况下，突破身体和情感痛苦的界限（“在我的运动中，你必须应对疲劳、脱水和疲惫带来的身体疼痛……你正在消耗你身体的许多不同的东西。这是一个逼迫自己的问题……这是意志力战胜物质，只是试图在这种痛苦下保持你的技术并发挥作用，并超越你的极限”）。
接受比赛焦虑是不可避免的，并且知道你可以应对它。（“我接受我会感到紧张，尤其是在有压力的时候，但控制住它并保持控制至关重要”）。
不受他人良好和糟糕表现的不利影响（“在某些情况下，有人创造了世界纪录，而其他人则在 5 或 6 分钟后出去，再次刷新了世界纪录。心理素质过硬的运动员将别人的“良好表现”用作动力，而不是说“我不可能跑那么快”。他们会说“好吧，他并不比我强，所以我要出去击败他”）。
在比赛压力下茁壮成长（“如果你要取得任何有价值的成就，就必然会有压力。心理素质是在比赛压力下保持韧性并利用比赛压力来发挥你的最佳水平”）。
在面对个人生活干扰时，始终保持完全专注（“一旦你参加比赛，你就不能让你的思想游离到其他事情”；并且，“无论你发生了什么事，你都不能把问题带到比赛场上”）。
根据需要切换运动焦点（“你需要能够切换它[即，焦点]，尤其是在锦标赛期间的比赛之间。心理素质过硬的运动员通过控制开关来取得成功”）。

近年来，许多研究试图进一步阐明心理素质、其维度及其发展。在一次大型综述中，丹尼尔·古恰尔迪及其同事认为，构成心理素质的维度会影响我们处理和解释积极和消极事件的方式，而这反过来又会影响表现。

研究还表明，心理素质是一个持续发展的过程。构成心理素质的态度、认知、情感和个人价值观是反复接触各种经历、挑战和逆境的结果而形成的。一旦获得，心理素质就会通过以下方式保持：

对成功抱有永不满足的渴望和内在动机
一个包括体育和非体育人员在内的感知支持网络
有效运用基本和高级心理技能。

运动员的心理素质水平是否高于非运动员？在一项非常最新研究中，费利克斯·吉伦和西尔万·拉博德比较了运动员和非运动员之间的心理素质水平。基于古恰尔迪及其同事的综述，他们将心理素质提炼为四个主要维度：

希望：对实现比赛目标的能力抱有不可动摇的自信（“我可以想到很多摆脱困境的方法”）。
乐观：对好事将会发生的一般预期（“在不确定的时期，我通常期待最好的结果”）。
毅力：在实现目标方面的一致性，并且在面对逆境或困难时不会轻易放弃（“我常常非常坚定，以至于在其他人放弃很久之后，我仍然继续工作”）。
韧性：适应环境中挑战的能力（“我不会纠缠于我无能为力的事情”）。

所有四个维度都彼此显着相关，形成了一个一般的心理素质因素。运动员在这个一般心理素质因素上的得分远高于非运动员，且效应量很大。更重要的是，运动类型（个人运动与团队运动）之间没有差异。这与先前的研究相一致，该研究表明，心理素质更多的是环境而非领域的功能。

研究人员还发现，心理素质随着年龄的增长而提高，这也与先前表明心理素质是通过发展经验形成的的研究相一致。最后，研究人员发现，心理素质较高的运动员平均比心理素质较低的运动员训练时间更长。

心理素质不仅在体育运动中很重要。马库斯·格伯及其同事发现，心理素质较高的青少年更能抵抗压力和抑郁。正如古恰尔迪及其同事所说，心理素质在任何需要表现设定、挑战和逆境的环境中都很重要。

超越心理素质

在芬兰，有一个可以追溯到数百年前的短语，指的是在面对极端逆境时表现出的非凡的决心、勇气和果断。它被称为西苏精神。

冉冉升起的新星埃米莉亚·拉赫蒂即将开始她关于西苏精神的博士研究，她有力地论证了为什么西苏精神与其他心理素质维度（如毅力、坚韧和韧性）有所不同。在她作为宾夕法尼亚大学积极心理学硕士项目的硕士生进行的一项大规模调查中，拉赫蒂发现，62% 的受访者（芬兰人和芬兰裔美国人）将西苏精神视为一种强大的心理优势能力，而不是坚持不懈和坚持完成任务的能力（34%）。

拉赫蒂认为，西苏精神有助于形成一种“行动心态”，一种持续而勇敢地应对挑战的方法，使个人能够超越他们当前的局限性，看到可能存在的未来。我认为约书亚·维茨金与“水牛”的比赛（如上所述）就体现了西苏精神，因为他深入挖掘了从表面上看不见的可能性源泉。

拉赫蒂目前正在计划在 2014 年对该主题进行进一步研究，我期待看到她的工作将把她带到何处，在她的西苏精神之旅中！