本文发表于《大众科学》的前博客网络，反映了作者的观点，不一定反映《大众科学》的观点
在6月1日星期五，我主持了关于昼夜节律和睡眠周期紊乱的热门话题的30分钟在线聊天，嘉宾是《大众科学》博客编辑博拉·齐夫科维奇。以下是编辑后的文字记录。感谢《大众科学》高级产品经理安吉拉·塞萨罗提供的技术支持。（要进一步阅读关于昼夜节律的研究，您可以先看看博拉最近关于论文的帖子，这些论文是在最近举行的生物节律研究学会双年会上展示的。）
劳埃德：大家好。欢迎来到我们关于时间生物学的在线聊天，嘉宾是《大众科学》博客编辑、时间生物学家博拉·齐夫科维奇。
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齐夫科维奇：欢迎大家！
劳埃德：我是《大众科学》的新闻编辑罗宾·劳埃德。我将主持，但博拉是这次活动的明星。博拉写了一篇关于最近时间生物学论文的总结https://blogs.scientificamerican.com/a-blog-around-the-clock/2012/05/30/clocks-metabolism。博拉，您认为生物节律研究学会最近的双年会中的一些关键问题是什么？
齐夫科维奇：很遗憾，我今年没能亲自参加会议，但我与几位老同事保持着联系，并且在会议之前收到了一些即将发表的论文的预告。从这些论文和摘要集中，让我印象深刻的是该领域的发展程度，它正从纯粹的基因发现转向神经网络等方面。
Mistersugar：我的自然状态：睡眠不足，熬夜，从事自己构思的项目。我能从最近的研究中学到什么？
齐夫科维奇：@mistersugar，可能最有趣的论文是德国蒂尔·罗恩伯格小组的论文。他们研究了欧洲的数千人，发现大多数人都有他们称之为“社交时差”的情况。这意味着光暗周期告诉身体时钟何时睡眠，但社会给出了不同的时间线索。这使身体处于持续的时差状态，就像每天跨越几个时区旅行一样。有些人是早起鸟，有些人是夜猫子，有些人介于两者之间或有弹性。但社会对所有人都有一个时间表，只适应早起鸟，使夜猫子长期处于睡眠不足的状态。
Timwillson：我喜欢蒂尔的研究。但你认为对公众有什么建议？
齐夫科维奇：@timwillson - 时间生物学正在发展，越来越多的课程被教授。但还不够大，无法成为一个独立的系。此外，它渗透到生物学的各个方面，因此很难将其与生物学的其他部分分开。
Chiasmata：时间生物学非常有趣和重要，但它很少成为学术课程的重点，为什么？生物钟和社会钟的错位，为什么社会适合云雀？
齐夫科维奇：@Chiasmata - 这是一个好问题，可能历史学家可以更好地回答，但它始于工业革命。灯泡、工厂工作时间、每天16小时的工作。
Chiasmata：蓝光会抑制褪黑激素，而褪黑激素会向我们发出睡眠信号。
Joanne Manaster：我们很幸运，伊利诺伊大学有（或曾经有）从事时间生物学研究的人员，我很幸运地选修了几门非常好的课程。
Robert Paczula：在美国，工作和学校的时间表是围绕农业发展起来的，一般来说，农业是一种“在太阳升起之前开始”的工作。至少这是我的理解（我只是这些方面的外行）。
Carmelwallis：现在是凌晨2点，我绝对是个夜猫子，盯着电脑屏幕，因此我想知道蓝光究竟是如何影响睡眠周期的？
齐夫科维奇：@Carmelwallis 是的，如果身处室内并与社交时差作斗争，强烈的蓝光是重置时钟的最佳方法。
劳埃德：《大众科学》编辑乔治·穆瑟在这篇博客文章中谈到了有关蓝光的问题：https://blogs.scientificamerican.com/solar-at-home/2011/03/21/a-better-kind-of-lightbulb/
Timwillson：我们不太可能改变社会行为，但您认为改变室内照明可以有所帮助吗？
齐夫科维奇：强烈的室内照明仍然比明媚的阳光弱100到1000倍。蓝光电池和严格遵守睡眠/饮食/锻炼时间表可以帮助人们适应社交时间。许多研究表明，轮班工人患癌症等的几率更高。光线更强。食物和锻炼可以有所帮助，但不能克服光线信号的影响。
Timwillson：我看到有报道说，深夜使用iPad会因为强烈的蓝光而成为问题。是否有数据支持这一点？
齐夫科维奇：@timwillson - 是的，现在有iPad应用程序可以调暗光线并消除光谱中的蓝色部分。
Joanne Manaster：我收到了一本理查德·汉斯勒的书，书名叫《睡得好！减少癌症！》 了解这个人及其作品吗？这本书的封面上有一张橙色镜片的护目镜照片。在我评论了关于光污染的《城市之暗》之后，他把它寄给了我。
齐夫科维奇：对不起，我不熟悉理查德·汉斯勒的书
我得看看，乔安妮。我建议看一看蒂尔·罗恩伯格的新书，我刚开始看。
Joanne Manaster：https://blogs.scientificamerican.com/psi-vid/2012/04/16/the-city-dark/ 一部值得一看的电影，如果你关心光污染的话
齐夫科维奇：我想我在上周的帖子中链接到了它
Murphyod：（晚来）所以如果经常在深夜使用iPad，蓝光实际上会改变睡眠模式吗？
齐夫科维奇：Murphyod - 是的，这是正确的。即使我经常在屏幕前，我也尽量在一天中的最后30分钟左右远离任何屏幕。
Murphyod：哇！我真的不知道！您是否有写过相关内容的博客文章（提供链接）？谢谢！
Ivo Veleti：嗨，博拉！如果您不介意，我有一个稍微不同的问题……在揭示最近发现的细胞代谢时钟方面是否有任何进展？
齐夫科维奇：Ivo - 最近有很多工作都集中在时钟和代谢之间的密切联系上。它比我们十年前想象的还要密切。
Chiasmata：考虑到模型中存在大量差距，TTFL模型是否注定要崩溃？
齐夫科维奇：@chiasmata - TTFL将继续存在，它很可靠，但它不是等式中唯一的部分。重点应该放在扩展TTFL以包括细胞的其余部分、细胞-细胞相互作用等等。
Chiasmata：那么它会与非转录环整合吗？例如，syneccocus的Kai系统？
Ivo Veleti：博拉，我对你写的关于过氧化物酶时钟特别感兴趣
有什么新进展吗？
Robert Paczula：我听说不要一直按贪睡按钮，因为你永远无法获得完整的睡眠周期。这是否意味着这些贪睡时间没有任何好处，或者它们实际上在某种程度上是有害的？
齐夫科维奇：哈，贪睡按钮！压力是要起床，所以一直按按钮直到你准备好起床，那时已经太晚了，无法获得更多优质睡眠
齐夫科维奇：Ivo和Chiasmata，这是过去一年左右最令人兴奋的发现，将会有很多工作要做。在许多其他生物体中复制红细胞和原生生物的工作真的令人兴奋。
Chiasmata：这肯定是一个有趣的领域，一个受到的关注太少的领域。特别是将昼夜节律工作与整个生物体的生理学和行为相结合。
Murphyod：同意，chiasmata！=)
齐夫科维奇：是的，虽然比一二十年前好得多，媒体发现时钟和睡眠非常吸引人，而且媒体的报道也不算太差。然后我尽力做好我的博客。
Chiasmata：@Robert 我喜欢这个想法。
Robert Paczula：蓝光和屏幕可以作为闹钟使用，以获得更有效的唤醒方法吗？
齐夫科维奇：@Robert Paczula - 现在有定时器可以在醒来时间之前逐渐增加光线强度。
劳埃德：来自G-plus的问题，PJ Amiddon问：当你有时差时，重置身体时钟的最佳方法是什么？
齐夫科维奇：@PJ Amiddon - 旅行后让自己暴露在室外光线下，散步，在当地时间吃饭，锻炼身体。
Ivo Veleti：我期待着这些新发现，顺便说一句，你的博客真的很棒
劳埃德：Gplus上的一个问题，来自约瑟夫·普罗弗的问题：细胞如何识别与昼夜节律相关的zeitgeber线索？特别是考虑到随着我们追溯时间的推移，一天的长度要短得多？
齐夫科维奇：@Joseph Proffer - 在哺乳动物中，所有进入时钟的光信息都来自眼睛，含有黑视素感光色素的神经节细胞。
Murphyod：在一门大学课程中，我记得教授提到服用一种药丸来将你的内部时钟重置到新的时区？
齐夫科维奇：Murphyod - 那一定是褪黑激素药丸。是的，可以使用，但要咨询时间方面的专家
Chiasmata：这些在线聊天会议非常好，请多举办一些！
劳埃德：谢谢，Chiasmata。计划每周举办一次。我们应该以其他哪些主题或人物为特色？我们应该使它们像这次一样技术性强，还是更普遍？或者两者兼而有之？
Chiasmata：@Robin 精神疾病、结构生物学、天体生物学、行为。我知道，有点偏向生物学。
Joanne Manaster：这将很棒，可以了解所有《大众科学》的博主，并了解他们涵盖的主题！
Robert Paczula：您可能希望从更普遍的主题开始，以吸引更广泛的受众，然后在它建立起来后转向更技术性的主题。
Chiasmata：任何组织层面的神经生物学。
劳埃德：谢谢，Chiasmata。我会记下这些建议。我们也喜欢生物主题。
Coopernyc：@Robin - 表观遗传学
劳埃德：谢谢。罗伯特。是的，我们下次聊天将是关于金星凌日。更广泛的吸引力。《大众科学》编辑乔治·穆瑟将是嘉宾。
Joanne Manaster：我同意罗伯特的观点，从广泛的领域开始，让人们了解博主和主题，然后再深入到具体的领域。
Murphyod：那是另一个有趣的领域，季节性情感障碍？
劳埃德：是的，乔安妮。我想以所有《大众科学》的博主为特色，以便观众可以与他们互动。
齐夫科维奇：是的，下周乔治·穆瑟将谈论金星凌日，然后我们可以让所有的博主都来这里。
劳埃德：我将尝试整理这次聊天的文字记录并尽快发布。谢谢大家。我们可能应该让博拉休息一下，不用再疯狂打字了。
Murphyod：好主意=) 可以与博拉的文章一起介绍/展示每个常驻嘉宾。再见！谢谢！
劳埃德: 金星凌日的讨论会将在6月5日星期二美国东部时间下午3点举行，作为当天晚些时候凌日现象的预热。我们到时见。
兹夫科维奇: 谢谢大家，问题提得很好。
乔安妮·马纳斯特: 我相信博拉可以应付疯狂的打字。他可是键盘上的常客。
一定会宣传下次的讨论会！听起来很有趣！
Chiasmata: 感谢这次讨论
Coopernyc: 是的，谢谢！
劳埃德: 感谢大家参与。这是一次有趣且信息丰富的讨论会。很高兴认识新朋友。