本文发表在《大众科学》的前博客网络中，反映作者的观点，不一定代表《大众科学》的观点。
工作会让我们紧张。假期本应让我们放松。但是，我们从假期中能获得多少益处？这些益处会以多快的速度消退？以及我们如何才能最大程度地利用远离工作的时间？重要的问题：让我们深入研究一些假期科学来寻找答案。
如果我们没有从工作中获得足够的喘息，我们系统的负担可能会变成慢性负担。日常生活中没有获得足够喘息的人最终可能会出现严重的健康问题。这部分是由于持续紧张的直接影响，部分是由于随之而来的不健康习惯，例如睡眠问题和饮酒过量。你可以在这里阅读关于努力-恢复和慢性压力引起的磨损（异质负荷）的理论。
Sluiter和她的同事提出了我们在工作后需要的四种不同类型的恢复：
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微恢复（做完某事后的最初几分钟）；
中恢复（之后10分钟到一个小时）；
元恢复（需要一小时到两天）；以及
宏恢复（两天以上）。
人们认为，恢复工作有两种方式：被动地让我们不再思考工作，以及当我们从事我们喜欢做的事情时主动地恢复。
那么，宏恢复（又名假期）的报酬是什么？ 一项系统性综述，由de Bloom和她的同事在2009年进行，发现假期研究中存在许多方法学上的弱点。他们确实发现了一些有对照组的研究，还有一些至少有前测和后测的研究。但这不是一个我们可以利用随机试验来帮助我们得出明确结论的领域。在一些研究中，人员流失是一个巨大的问题——对于太多的度假者来说，根本没有可用的假期后结果。
所以，考虑到这些警告，以下是de Bloom的综述发现。假期显然对疲惫和健康问题有很大的积极影响，尽管假期整体影响相当小。这种小影响很快就消退了——大约在假期后的12天到一个月之间的第二次后测时，几乎没有或完全没有剩下。它究竟何时消失尚不清楚，因为没有足够的测量。假期大多是10到14天的夏季假期。
似乎没有进行过其他的系统性综述：以下零星的信息是从那时以来发表的单项研究中挑选出来的。
另一项研究——这次是关于冬季运动假期的——由de Bloom和同事进行，表明在身体上远离工作似乎很重要。这可能就是为什么与工作相关的旅行可能会降低倦怠的风险——以及为什么在度假时做一些工作并不一定会消除度假的好处（如果它是自愿的，而且你没有过度劳累）。
假期至少有一些身体活动可以增加益处。品味和重温快乐的回忆也可能会增加益处。然而，不愉快的经历可能会消除这些益处——而且，当你回来后太快地努力工作也是如此。
一项对教师进行的2011年研究表明，假期带来的另一个影响可能是提高工作投入度和减少倦怠。当你回来后休闲一下可能会延长假期效果的消退。在度假时思考工作问题可能是有些人一开始没有从假期中获得太多好处的原因之一。另一个原因是与假期相关的压力——休息并不总是放松或愉快的。
在2013年，de Bloom和她的同事发表了另一项研究——发表在一本名为《幸福研究杂志》的期刊上。这次又是夏天，但时间更长：平均23天。他们还研究了睡眠，并在那里发现了假期带来的好处。在这项研究中，他们有假期内的数据。人们需要一周的时间才能从工作中解脱出来。而且，较长的假期似乎并没有带来更长的假期效果。
英国学者是2012年发表的一项关于短暂的复活节假期研究的对象。那些完美主义的自我批评者在接下来的一周情况更糟——他们还在休息期间更加担心和思考工作。宏恢复失败？
这些研究没有解决工作（有或没有假期）的累积终生影响。尽管人们从假期中获益的能力会有所不同——以及他们对工作喘息的需求——假期显然对于追求我们喜欢的活动以及与我们生活中重要的人共度时光至关重要。
在工作日抽出时间给自己，合理的工作日，周末休息（或轮班工人的同等休息时间），以及假期，都是来之不易的权利。我们应该感谢那些为了确保我们中的许多人拥有这些权利而奋斗和牺牲的人们：全球许多人仍然没有这些权利。“20,000人起义”纽约市衬衫工人罢工期间，服装工人纠察的图片提醒我们这一切付出了什么代价：你可以在这里看到更多照片。
但是，现在我们休假的多少仍然存在很大差异——即使在经合组织中也是如此。在美国、加拿大和日本，只有相当微薄的假期配额。根据一项名为“重访无假期国家”的分析，美国工人的带薪休假时间比除日本以外的所有其他经合组织国家都少：一半或不到一半。然而，美国许多人并没有休完所有的假期。
所以我们研究了诸如健康和福祉之类的结果。那么生活中的幸福感呢？来自英国家庭小组调查（BHPS）的数据将假期与其他让人感到幸福（或不幸福）的事情放在一起进行比较。这项对大约10,000人进行的调查中，假期的幸福感来源排名略高于宠物。
然而，贯穿全年的休闲比一次性的假期更幸福。这是一个重要的观点。珍惜你来之不易的休闲时间，即使你非常喜欢你的工作：也要做其他让你充满快乐的事情。但不仅仅是在你度假时。
~~~~ [更新：我于2014年7月发表的另一篇关于此主题的帖子——假期：意义何在？]
这是美国国立卫生研究院国家心理健康研究所的一份关于压力的概况介绍。
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希尔达·巴斯蒂安在此表达的想法是个人观点，不一定反映美国国立卫生研究院或美国卫生与公众服务部的观点。