以下文章经The Conversation许可转载，该网站是一家报道最新研究的在线出版物。
COVID-19 大流行开启了数字连接的新时代：在缺少面对面聚会的情况下，许多人发现自己反而在屏幕上与同事和亲人面对面。
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视频会议提供了许多好处和便利。然而，不断在屏幕上看到自己也可能会带来一些负面影响，这并不令人惊讶。
在大流行之前，研究表明，外科医生看到越来越多的患者要求改变自己的形象以匹配社交媒体应用程序上的过滤或修饰过的照片。现在，大流行已经过去几年，外科医生看到与视频会议相关的整容手术请求出现了新的激增。在一项关于大流行期间整容手术的研究中，86% 的整容外科医生报告说，视频会议是他们患者最常见的美容问题原因。
尽管生活的许多方面已经恢复到某种程度的大流行前正常状态，但很明显，视频会议和社交媒体将在可预见的未来与我们同在。那么，当涉及到对外貌的满意度以及与屏幕上反映的自身形象达成和解时，这意味着什么呢？
在过去的 10 年里，我一直担任强迫症、饮食失调和焦虑症方面的专家。自大流行以来，我也看到越来越多的治疗客户报告说，他们正在与与视频聊天和社交媒体相关的外貌问题作斗争。
聚焦于形象和外貌不满
每个人都有关于自己外貌的看法和想法。这些可以是中性的、负面的或积极的。我们都会在镜子里审视自己，甚至在看自己倒影时可能会感到痛苦。
有许多因素可能导致外貌不满。对自身外貌的想法、感觉或形象的先入为主与“凝视镜子”或盯着自己倒影的动作有关。研究人员认为，这种有选择性的自我关注和凝视镜子会导致对特定属性或细微缺陷的负面执念，这反过来又会加剧对这些属性的先入为主。
其他可能导致外貌不满的因素包括自卑、围绕外貌的社会信仰、同伴和父母的影响、性格以及精神健康状况的遗传倾向。
外貌不满和对自我的负面评价与抑郁、自卑、习惯性负面思维和社交焦虑加剧有关。此外，研究表明，这些先入为主会导致饮食失调和紊乱的饮食行为，例如频繁限制食物摄入或不加油地锻炼身体。
“Zoom”效应
随着 Zoom 会议、FaceTime 通话、自拍以及在社交媒体上持续记录我们的生活变得无处不在，人们经常会感觉无法摆脱看到自己形象的困扰。对于某些人来说，这可能会放大在 Zoom 时代之前可能只是转瞬即逝的外貌不满情绪。
自大流行以来，成年人和儿童的屏幕时间都有所增加。更糟糕的是，最近的研究表明，我们看到的自己的视频和照片倒影被扭曲了。
视频会议、自拍和在社交媒体上发帖是视觉活动，其中外貌通常是主要焦点。它们都具有一个共同点，即一个人的形象是实时的，或者是以即时的方式分享的。也许毫不奇怪的是，这些基于图像的平台与外貌不满、焦虑、抑郁和饮食失调显着相关。
一项研究发现，那些进行更多视频聊天外貌比较的人，即在视频通话期间查看别人的外貌并比较自己的外貌的人，对外貌的满意度较低。这项研究还发现，在视频聊天平台上使用更多照片编辑功能的人更倾向于将自己与他人进行比较，并且花更多的时间在视频通话中看自己。
视频会议独有的一个特点是，它可以让人轻松地将自己与他人进行比较，并实时观看自己分享和说话。2023 年的一项研究发现，在视频会议期间对自己的外貌感到不适会导致对外貌的执念增加，这反过来又导致工作表现下降。
研究人员还认为，外貌不满与虚拟会议疲劳有关。研究报告称，这可能是由于负面的自我关注、认知超负荷以及因被人盯着或因外貌受到负面评价而产生的焦虑。
最后一点值得注意，因为视频聊天者很难确定其他用户正在看哪里。使用“聚光灯效应”的概念——我们人类倾向于高估他人评判我们外貌的程度——这种困难可能会导致更多的焦虑，并使个人相信他人正在视频通话期间评价他们的外貌。
如何在数字时代对抗外貌不满
如果您发现自己每次加入视频会议通话时都会批评自己的外貌，那么可能是时候评估您与外貌的关系，并寻求合格治疗师的帮助。
以下是一些需要考虑的问题，以帮助确定您的思维模式或行为是否存在问题
我每天有多少时间在思考我的外貌？
我正在进行哪些与外貌相关的行为？
如果我不执行这些行为，我会感到痛苦吗？
这种行为符合我的价值观以及我希望如何度过我的时间吗？
另一种策略是有意识地专注于在视频会议中其他人所说的话，而不是盯着自己的脸。
在帮助那些可能正在与外貌不满作斗争的人时，重要的是要关注这个人超越外貌的内在品质。人们应该注意他们的评论，无论其动机多么良好。对外观的负面评论与自尊心和心理健康恶化有关。在视频和社交媒体上查看自己或同伴时，请尝试将注意力放在人的整体上，而不是身体的各个部分。
减少屏幕时间也可以起到作用。研究表明，将社交媒体的使用量减少 50% 可以提高青少年和成年人对外貌的满意度。
当适度使用时，视频会议和社交媒体是让我们与他人建立联系的工具，这最终是满意度和幸福感的关键组成部分。
本文最初发表在The Conversation上。阅读原始文章。