在睡觉时减肥？这听起来好得难以置信——但最近的研究表明，你的体重与每晚的睡眠时间之间存在关联。
两种激素，胃饥饿素和瘦素，有助于控制食欲。当你没有得到足够的休息时，增加饥饿感的胃饥饿素水平会上升；促进饱腹感的瘦素水平会下降。《精神神经内分泌学》五月刊上的一项研究发现，慢性失眠患者夜间胃饥饿素水平显著紊乱。研究表明，这种激素失衡导致失眠患者在白天食欲增加，长期下来会导致体重增加。
除了造成胃饥饿素和瘦素失衡外，睡眠不足还会导致压力激素皮质醇水平升高，从而增加对高碳水化合物、高热量“安慰食物”的渴望。此外，大脑在深度睡眠阶段分泌生长激素，帮助身体将脂肪转化为燃料。没有足够的深度睡眠，脂肪就会堆积。
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睡眠专家迈克尔·布鲁斯是亚利桑那州斯科茨代尔市西南脊柱与运动中心睡眠部门的临床主任，他说，人们应该睡多少个小时没有神奇的数字，但普通成年人每晚需要大约五个 90 分钟的睡眠周期，因此 7.5 小时似乎是最佳的最低时长。
但布鲁斯说，仅仅盖上被子可能不足以实现长期减肥。“这些发现表明，实现健康体重有一个新的三要素：饮食、锻炼和充足的睡眠。”
注意：本文最初以标题“You Snooze, You Lose”印刷。