为什么我的大脑就是不让我放松？为什么我这么容易发脾气？为什么我感觉如此悲伤？我真希望自己能靠情感的力量振作起来，变得快乐！
这些是我的心理治疗客户最常问的一些问题。这些也都是我对自己的情绪的想法。我们真正想说的是，“负面情绪是坏的。我想摆脱它们。” 难怪！恐惧扭曲我们的胃，愤怒让我们感到失控，悲伤是如此令人沮丧。有时，这些情绪似乎如此强大，以至于我们感觉自己是它们无情掌握的受害者。
那么我们为什么会有这些情绪呢？为什么我们的大脑要对我们玩弄如此残酷的把戏？我们如何才能避免产生负面情绪呢？
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负面情绪是坏的吗？
让我们先质疑一下我们的假设。负面情绪都是坏的吗？我们真的应该尝试摆脱它们吗？毕竟，我们认为拇指是有用的，因为我们在数百万年的进化过程中拥有了它们，而尾巴则无用，因为我们在进化过程中失去了它们。因此，如果负面情绪已经存在这么长时间了，那么应该有一些充分的理由来拥有它们，对吗？
本周，我们将揭穿一些关于愤怒的迷思，解构恐惧，并学会欣赏悲伤。我还将为您提供关于如何以健康和富有成效的方式处理这些情绪的“黄金法则”。
恐惧
你的胃紧绷。你的肌肉紧张。你的心脏开始砰砰直跳。你的整个身体都处于高度戒备状态，每一根汗毛都竖立起来。你的手掌开始出汗，你的指尖发麻。
换句话说，一股恐惧感席卷而来，突然而有力，就像电流一样。
为什么？好吧，假设你是一个生活在一百万年前萨凡纳草原上的直立人，你刚刚瞥见一只躲在灌木丛后面的剑齿虎。你的思考大脑没有时间说，“哦，看，这个生物看起来可能会伤害我，所以我应该让我的身体为紧急情况做好准备。” 但幸运的是，交感神经系统不会浪费时间。它向身体发出超快速警报，让你准备好战斗或逃跑。当然，这种警报感觉，嗯，令人震惊。如果它是舒缓和甜蜜的，你就不会把危险当回事，对吗？
增加的血液流动和肾上腺素帮助你跑回家里的洞穴。你今天活了下来，明天，你可能会幸运地找到配偶并传递你的基因。
那么，恐惧有用吗？它简直是救命的！即使在今天的人类世界中，潜伏在灌木丛后面的剑齿虎少了，恐惧仍然帮助我们生存。晚上走在黑暗的小巷里，我们会起鸡皮疙瘩。我们会三思而后行，避免冒险的决定。当有人带着威胁的表情向我们走来时，我们会退缩。
好吧，我们大多数人都会这样做。
2012 年的一项研究比较了精神病患者和健康人对威胁性面孔图片的反应。这些图片显示在电脑屏幕上，参与者可以使用操纵杆来推或拉图片，使其变小或变大。健康的参与者倾向于推开图片。另一方面，精神病患者根本没有试图避开威胁性的面孔。这种反应模式与他们的工具性攻击性水平有关，这意味着有目的地进行攻击。因此，无所畏惧也可能意味着冷酷无情！
此外，我们大多数人都会在遇到不好的后果时学会恐惧。例如，在2005 年的一项脑成像研究中，健康的参与者学会了害怕留胡子的脸的照片，因为每次他们看到这些脸时，都会受到气压管的不舒服的戳刺。他们大脑中的恐惧回路在这个学习过程中被激活，他们的身体也做出了适当的恐惧反应，比如出汗。但他们的精神病同伴则不同。他们的皮肤没有出汗，他们的恐惧回路也没有表现出特别的激活。
看起来，恐惧不仅是一种对我们个人生存有用的情绪。它也是一种可能有助于维护整个部落和平的情绪。如果我们所有人都真的无所畏惧，我们所有人都可能成为精神病患者，那听起来真是一个危险的局面。