为什么运动让我们感觉良好?--大卫·格雷比尔,康涅狄格州威尔顿
珍妮·斯塔马塔基斯,旧金山湾区多所大学的讲师,回应道:
不可否认的是,在公园跑步或在海滩游泳后,你会感到兴奋。运动不仅能增强你的身体健康——正如人们很容易通过观看马拉松或拳击比赛看到的那样——而且还能改善心理健康。
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最近的一项研究表明,点滴积累,效果显著。即使进行少量运动的人也比那些完全不运动的人报告了更好的心理健康状况。美国运动医学院的另一项研究表明,六周的自行车骑行或举重训练可以缓解被诊断患有焦虑症的女性的压力和易怒情绪。
为了了解缓解压力需要多少运动,美国国家心理健康研究所的研究人员观察了先前的运动如何改变好斗型和内向型小鼠之间的互动。当放在同一个笼子里时,强壮的小鼠往往会欺负弱小的小鼠。在这项研究中,在与好斗型小鼠同居之前没有机会使用跑步轮和其他运动器材的小鼠非常紧张和焦虑,它们会蜷缩在黑暗的角落里,或者在被放置在不熟悉的领地时僵住不动。然而,在遇到欺负者之前有机会运动的温顺型啮齿动物表现出对压力的抵抗力。当它们与好斗型小鼠住在一起时,它们会表现得顺从,但当它们独处时,它们又能迅速恢复。研究人员得出结论,即使是少量的运动也能赋予温顺型小鼠情绪上的韧性。
科学家们观察了这些所谓的抗压小鼠的脑细胞,发现这些啮齿动物在前额叶内侧皮层和杏仁核中表现出更多的活动,这两个区域都参与情绪处理。在与好斗型小鼠同居之前没有运动的小鼠,大脑的这些部分的活动较少。
尽管这项研究是在小鼠身上进行的,但研究结果可能也对人类有影响。定期运动,即使每周几次散步20分钟,也可能帮助你应对压力。所以,从壁橱深处翻出你的跑鞋,开始运动吧。