如果您曾经从一个生动的梦境中醒来，却发现到早餐结束时您已经记不清细节，那么您并不孤单。人们会忘记他们做的大部分梦——尽管有可能训练自己记住更多的梦。
做梦主要发生在快速眼动睡眠（REM）期间（尽管并非总是完全如此）。在这个睡眠阶段，大脑活动看起来类似于清醒大脑中的活动，但存在一些非常重要的差异。其中关键的一点是：在REM睡眠期间，大脑中将记忆转移到长期存储区域的区域——以及长期存储区域本身——相对处于非激活状态，哈佛医学院的梦境研究员、《睡眠委员会》（Oneiroi Press，2001年）一书的作者迪尔德丽·巴雷特说。根据2019年发表在《科学》杂志上关于小鼠的一项研究，这可能是REM在记忆巩固中的作用的副作用。
支持科学新闻事业
如果您喜欢这篇文章，请考虑通过以下方式支持我们屡获殊荣的新闻事业 订阅。通过购买订阅，您正在帮助确保未来能够继续刊登关于塑造我们当今世界的发现和思想的具有影响力的报道。
短期记忆区域在REM睡眠期间处于活跃状态，但这些区域只能将记忆保持约30秒。
“一般来说，您必须从REM睡眠中醒来才能回忆起梦境，”巴雷特说。相反，如果您在没有醒来的情况下进入下一个睡眠阶段，那个梦境将永远不会进入长期记忆。
REM睡眠大约每90分钟发生一次，并且随着夜晚的推移而延长。夜间的第一个REM周期通常只有几分钟，但巴雷特说，在八小时睡眠结束时，一个人通常已处于REM阶段长达20分钟。这就是为什么任何生活环境与您对梦境的记忆之间最强的相关性是您的睡眠时长。她说，如果您只睡六个小时，您获得的梦境时间不到八小时睡眠时间的一半。睡眠的最后几个小时对于做梦最为重要。而且人们往往会记住夜晚的最后一个梦——醒来之前的那个梦。
巴雷特说，其他因素也会影响您是否会记住您奇妙的夜间冒险经历。根据2008年对多项梦境研究的荟萃分析，平均而言，女性比男性更容易记住梦境。多项研究表明，年轻人比老年人更容易记住梦境。巴雷特说，儿童对梦境的记忆力从他们能够交流这些梦境的年龄开始增加，从十几岁早期到二十岁早期达到稳定水平，然后在成年后的余生中非常缓慢地下降。
然而，梦境记忆存在很大的个体差异。有些人几乎从不记得梦境，而另一些人则经常每晚回忆起几个梦境。巴雷特说，更内向和以内向为中心的人往往会记住更多的梦境，而更外向和以行动为中心的人往往会记住较少的梦境。她说，想象力和催眠感受性也与梦境回忆有关，创造力的某些衡量标准也是如此，尽管创造力很棘手，因为并非所有创造力的衡量标准都彼此一致，更不用说与梦境倾向一致了。总的来说，根据2017年的一项研究，对梦境的回忆和兴趣似乎与经验开放性有关，经验开放性是一种以渴望尝试新事物和探索不寻常想法为特征的性格特征。
一些调查清醒梦（做梦者记得非常清楚并且感觉可以控制的生动梦境）的研究表明，与注意力有关的大脑某些区域在回忆更多梦境的人中更活跃，这表明基本的神经学差异可能起作用。
巴雷特说：“有些人不像其他人那样关注他们正在做的梦，这只是就正在发生的大脑活动而言。”
不列颠哥伦比亚省的临床咨询师、《临床医生梦境疗法指南：实施简单有效的梦境工作》（Routledge，2019年）一书的作者莱斯利·埃利斯说，训练您的大脑记住更多的梦境是可能的。她建议想要记住梦境的客户在醒来时花一点时间，甚至在移动身体之前，思考他们刚才梦到了什么，并尽可能多地记住。这会将梦境从短期记忆转移到长期记忆。
埃利斯说：“立即写下来，然后您就拥有了它，因为除非有意识地记录下来，否则它们确实会溜走，这对大多数人来说都是如此。”
埃利斯说，在西方文化中，梦境通常被认为是无意义的。尽管叙事可能没有太多意义，但它们通常暗示了人们在清醒生活中正在处理的情绪。“我们确实会梦到我们有点不想看的东西，”她说。“在白天，我们可以压抑很多东西，但梦境会将这些东西带到表面。”
即使只是更频繁地思考梦境，也可以将它们更充分地带入您的清醒生活。巴雷特说，参加梦境课程、阅读关于梦境的书籍，甚至只是更多地思考梦境，都会对人们的梦境回忆产生短期影响。
“努力记住您的梦境，甚至只是拥有大量与梦境相关的背景知识，都会暂时增加您对梦境的回忆，”她说。“您可以有意识地去做……但如果有人一直在和您谈论很多关于梦境的事情，或者您今天在杂志上读到一篇关于梦境的文章，它[也]会间接地起作用。”
换句话说，如果您已经读到本文结尾，您今晚可能会做个美梦。