健身达人播客听众布莱恩今天早些时候给我写信
“你好，布洛克。我刚从医生那里得知我的右膝有摩擦音。它不是很疼，我还没去看理疗师。我停止了跑步，并且正在对膝盖使用RICE疗法。你还有其他建议吗？你建议我做哪些运动？我应该戴护膝吗？谢谢你的帮助。”
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在做了一些深呼吸放松练习以保持冷静后，我这样回复了他
“首先，摩擦音不是一种疾病。它只是一种描述‘身体部位发出噪音’的委婉说法。它本身并不意味着任何问题，尤其是在没有疼痛的情况下。尽管它可能很烦人，但随着年龄的增长，我们大多数人的一个或另一个关节都会出现摩擦音。
是的，我们可以做一些事情来尽量减少它，但请不要戴护膝。除非你感到疼痛并且有非常特殊的损伤，否则护膝通常会使情况更糟。你需要让你的关节在整个运动范围内活动。当我们停止使用整个运动范围时，我们才会让问题变得更大，更难纠正。
如果你担心这个问题，请去看专门研究关节功能的理疗师（或运动医生）。坦率地说，你的医生听起来好像对这方面的东西没有太多培训或理解——尤其是如果诊断结果是‘摩擦音’的话。”
是的，我知道我对布莱恩的医生可能有点苛刻，但布莱恩听起来很担心，这是理所当然的。如果你不知道摩擦音是什么，它听起来像是一个可怕的问题。所以，让我们仔细看看，希望让布莱恩（和你们）放心。