传统意义上来说，交叉训练可能就像你想象的那样：例如，如果你是一名跑步者，你可以在每周的跑步训练之间穿插一两次骑自行车或游泳。或者，如果你是一名自行车运动员，可以在每周的自行车训练中加入一天力量训练和两次瑜伽。
交叉训练的好处远远超出你的预期，正如我将要解释的那样，它实际上可以在基因层面上影响你。
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一些交叉训练活动的例子包括游泳、瑜伽、骑自行车、抗阻训练、徒手体操、徒步旅行，甚至是足球或篮球等运动，这些运动可以混合到你每周的常规训练中，以帮助提高你的整体有氧能力，增强肌肉的活动能力、柔韧性、平衡性和力量。但是，交叉训练的好处远不止于此，正如我稍后将要解释的那样，交叉训练实际上会在基因层面上影响你。
混合训练
在你的健身计划中加入交叉训练可以改变特定肌肉和心血管系统所承受的压力。众所周知，它还可以减少因每天进行单一运动而导致的过度使用或重复性运动损伤的可能性。
让我们面对现实，在几个月重复进行相同的动作之后，你的身体会非常有效地执行这些特定动作。虽然这对于运动和比赛是有利的，但它严重限制了你的整体健身水平，也限制了你整体健康和福祉的潜力。
以下是交叉训练可以帮助解决的更明显的问题的简短列表。
交叉训练的 6+ 个好处
让你在锻炼计划中不会感到无聊。
如果天气（或生活）妨碍了你，可以让你无缝调整你的训练计划。
在许多轴/运动平面上增强和调节你的全身。
减少过度使用或重复性劳损的风险。
让你在身体其他部位休息时继续锻炼身体的某些部位。
提高你的整体活动能力、平衡性、柔韧性和敏捷性。