教育通常侧重于你学习的内容，例如代数、元素周期表或如何变位动词。但是学习如何学习可能同样重要，并且具有终身益处。它可以教会你更快、更有效地获取知识，并使你能够将信息保留数年而不是数天。
认知和教育心理学家开发并评估了多种技术，从重读到总结再到自我测试，已有 100 多年的历史。一些常用策略显着提高了学生的成绩，而另一些策略则耗时且无效。然而，这些信息并没有进入课堂。今天的教师没有被告知哪些学习技巧得到了实验证据的支持，学生也没有被教导如何使用那些效果良好的技巧。事实上，学生最依赖的两种学习辅助工具是无效的。其中一种甚至可能破坏成功。
一个潜在的原因是，大量的研究令人眼花缭乱，使得教育工作者和学生难以确定最实用和有利的学习方式。为了应对这一挑战，我们回顾了 700 多篇关于 10 种常用学习技巧的科学文章。我们专注于那些似乎易于使用且广泛有效的策略。我们还仔细研究了几种在学生中非常流行的方法。
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为了获得我们的推荐，一项技术必须在各种学习条件下都有用，例如学生是单独工作还是在小组中工作。它必须帮助各种年龄、能力和先前知识水平的学习者——并且必须在课堂或其他真实世界情境中进行过测试。学习者应该能够使用该方法掌握各种学科，并且无论使用何种类型的测试来衡量，他们的表现都应该受益。最好的方法还能带来知识和理解方面的持久进步。
使用这些标准，我们确定了两个明显的赢家。它们产生了稳健、持久的结果，并且在许多情况下都具有相关性。另外三项被有保留地推荐，而五项——包括两种流行的学习辅助工具——不被推荐，要么是因为它们仅在有限的情况下有用，要么是因为没有足够的证据支持更高的评级。我们鼓励研究人员进一步探索一些未经测试的技术，但学生和教师应谨慎依赖它们。
金星奖得主
1. 自我测试：测验自己获得高分 工作原理： 与评估知识的测试不同，练习测试是由学生自己完成的，在课堂之外。方法可能包括使用抽认卡（物理或数字）来测试回忆或回答教科书章节末尾的示例问题。尽管大多数学生宁愿尽可能少地参加考试，但数百项实验表明，自我测试可以提高学习和记忆力。
在一项研究中，要求本科生记忆单词对，其中一半单词对随后被纳入回忆测试。一周后，学生们记住了他们测试过的单词对的 35%，而他们没有测试过的单词对只有 4%。在另一项演示中，向本科生展示了斯瓦希里语-英语单词对，然后进行了练习测试或复习。他们反复测试的项目回忆率为 80%，而他们重新学习的项目仅为 36%。一种理论是，练习测试会触发对长期记忆的心理搜索，从而激活相关信息，形成多个记忆通路，使信息更容易访问。
何时有效？ 从学龄前儿童到四年级医学生再到中年人，任何人都可能从练习测试中受益。它可以用于所有类型的客观信息，包括学习外语单词、制作拼写列表和记忆花朵的各个部分。它甚至可以提高阿尔茨海默病患者的记忆力。简短、频繁的考试最有效，尤其是在应试者收到正确答案的反馈时。
练习测试即使其形式与真实测试不同也有效。有益效果可能持续数月至数年——考虑到持久学习非常重要，这真是个好消息。
实用吗？ 是的。它只需要少量的时间，几乎不需要培训。
我该如何做？ 学生可以使用抽认卡或康奈尔系统进行自我测试：在课堂笔记中，在页面的一侧制作一列，您可以在其中输入关键词或问题。您可以在稍后通过遮盖笔记并回答另一侧的问题（或解释关键词）来测试自己。
评分： 高效用。练习测试适用于各种形式、内容、学习者年龄和记忆间隔。
2. 分散练习：为了获得最佳效果，请分散您的学习时间 工作原理： 学生经常“集中”学习——换句话说，他们临时抱佛脚。但是，将学习分散到一段时间内会更有效。在一项经典实验中，学生学习了西班牙语单词的英语对应词，然后在六个课程中复习了这些材料。一组学生背靠背地进行复习课程，另一组学生每天间隔一天进行复习，第三组学生每隔 30 天进行复习。30 天组的学生记住的翻译效果最好。在对 254 项涉及超过 14,000 名参与者的研究进行分析后，学生在分散学习后（总分 47%）比集中学习后（37%）回忆得更多。
何时有效？ 早至三岁的儿童以及本科生和老年人都受益。分散练习对于学习外语词汇、单词定义，甚至数学、音乐和外科手术等技能都有效。
实用吗？ 是的。尽管教科书通常按主题将问题分组在一起，但您可以自行穿插它们。您将需要提前计划并克服学生常见的拖延倾向。
我该如何做？ 较长的间隔通常更有效。在一项研究中，30 天的延迟比仅一天的延迟更能提高表现。在一项基于互联网的琐事学习研究中，当课程间隔约为记忆间隔的 10% 到 20% 时，表现达到峰值。要记住一周的时间，学习间隔应为 12 到 24 小时；要记住五年的时间，学习间隔应为六到十二个月。虽然看起来可能并非如此，但即使在这些较长的间隔期间，您实际上也会保留信息，并且您可以快速重新学习您忘记的内容。学习期间的长时间延迟非常适合保留构成高级知识基础的基本概念。
评分： 高效用。分散练习对于不同年龄段的学习者学习各种材料以及长时间延迟都有效。它很容易做到，并且已在许多真实世界的课堂研究中成功使用。
亚军
尽管以下学习技巧很有前景，但在许多情况下都未能达到预期效果，因为没有积累足够的证据来支持其使用。一些技术，例如精细质询和自我解释，尚未在真实世界的教育环境中得到充分评估。另一种新兴方法称为交错练习，刚刚开始被系统地探索。然而，这些技术显示出足够的潜力，因此我们建议在本文简要描述的情况下使用它们。
3. 精细质询：引导你内心的四岁小孩 工作原理： 我们天生好奇，总是寻找周围世界的解释。大量证据表明，提示学生回答“为什么？”的问题也有助于学习。
使用这种称为精细质询的技术，学习者为事实产生解释，例如“为什么……有道理？”或“为什么这是真的？”例如，在一个实验中，学生阅读了诸如“饥饿的人上了车”之类的句子。精细质询组的参与者被要求解释原因，而其他人则被提供了诸如“饥饿的人上了车去餐馆”之类的解释。第三组只是阅读每个句子。当被要求回忆哪个男人做了什么动作（“谁上了车？”）时，精细质询组的回答正确率约为 72%，而其他组约为 37%。
我应该何时使用它？ 当您学习客观信息时——特别是如果您已经对该主题有所了解。它的力量随着先前知识的增加而增加；例如，德国学生在学习德国州时比学习加拿大省份时从精细质询中获益更多。可能是先前的知识允许学生为事实的真实性生成更适当的解释。
这种技术的效果似乎在各个年龄段都很稳健，从四年级学生到本科生都是如此。精细质询显然可以提高对事实的记忆力，但它是否也能提高理解力则不太确定，并且没有关于学习收益持续多久的结论性信息。
实用吗？ 是的。它只需要最少的培训，并且对时间的要求合理。在一项研究中，精细质询组完成一项任务需要 32 分钟，而只阅读组则需要 28 分钟。
评分： 中等效用。该技术适用于广泛的主题，但可能不适用于比事实列表更复杂的材料。对于没有先前知识的学习者，收益可能有限。将需要更多研究来确定精细质询是否可以推广到各种情况和不同类型的信息。
4. 自我解释：我怎么知道？ 工作原理： 学生生成对他们所学内容的解释，通过诸如“这句话为您提供了什么新信息？”和“它与您已知的知识有何关系？”等问题来回顾他们的心理过程。与精细质询类似，自我解释可能有助于将新信息与先前知识整合起来。
我应该何时使用它？ 它使从幼儿园儿童到大学生都受益，并有助于解决数学问题和逻辑推理难题，从叙事文本中学习，甚至掌握国际象棋残局策略。对于年龄较小的儿童，自我解释可以帮助理解基本概念，例如学习数字或模式。该技术可提高记忆力、理解力和解决问题的能力——一系列令人印象深刻的结果。然而，大多数研究仅在几分钟内测量了效果，并且尚不清楚该技术在知识水平高或低的人中是否更持久。
实用吗？ 不清楚。一方面，大多数学生只需要最少的指导和很少或不需要练习，尽管对九年级学生进行的一项测试表明，未经培训的学生倾向于释义而不是生成解释。另一方面，一些研究报告称，该技术非常耗时，将时间需求增加了 30% 到 100%。
评分： 中等效用。自我解释适用于不同的学科和令人印象深刻的年龄范围。进一步的研究必须确定这些效果是否持久，以及时间需求是否使其值得。
5. 交错练习：苹果和橘子混在一起 工作原理： 学生倾向于分块学习，完成一个主题或一类问题，然后再继续下一个。但最近的研究表明，交错练习有好处，在这种练习中，学生交替学习各种类型的信息或问题。例如，在一项研究中，大学生学习计算四种不同几何形状的体积。在所谓的分块练习条件下，他们在继续下一个形状之前完成了一个形状的所有问题。在交错练习中，问题是混合在一起的。一周后进行测试时，交错练习组的准确率提高了 43%。交错允许学生练习选择正确的方法，并鼓励他们比较不同类型的问题。
我应该何时使用它？ 当问题类型相似时，可能是因为将它们并排放置可以更容易地看到它们的不同之处。当示例不太相似时，分块练习（按顺序完成一个类别中的所有项目）可能更有效，因为它突出了它们的共同点。
交错练习可能只对那些已经相当有能力的人有益。对于不同类型的内容，结果也喜忧参半。它可以提高代数问题的表现，并且在一项培训医学生解释心电记录以诊断心脏疾病的研究中有效。然而，两项外语词汇学习研究表明，交错练习没有效果。尽管如此，考虑到许多学生在数学方面遇到的困难，它仍然可能是该学科值得尝试的策略。
实用吗？ 似乎是。有动力的学生可以轻松地使用交错练习，而无需任何指导。教师也可以在课堂上使用该技术：在介绍一种问题（或主题）后，练习首先侧重于该问题。一旦介绍下一种问题，它就会与先前主题的示例混合在一起。它可能比分块练习花费更多时间，但这种减速很可能是值得的，反映了提高绩效的认知过程。
评分： 中等效用。交错练习可以提高数学知识的学习和记忆力，并提高其他认知技能。然而，关于交错练习的文献很少，事实上，它包含的负面结果足以引起关注。可能是该技术并非始终有效，或者可能并非始终使用得当——未来研究的主题。
哪些方法无效
这些技术被评为低效用，因为它们效率低下、无效，或者仅对某些类型的学习和短期的记忆保持有益。大多数学生报告重读和突出显示，但这些技术并不能始终如一地提高表现，并且它们会分散学生对更有效策略的注意力。下面提到的其他方法只是太耗时了。
突出显示
学生通常报告下划线、突出显示或以其他方式标记材料。它简单快捷——但对提高表现几乎没有作用。在对照研究中，突出显示未能帮助美国空军基础受训人员、儿童和补习学生以及典型的本科生。无论文本长度和主题如何，下划线都无效，无论是空气动力学、古希腊学校还是坦桑尼亚。
事实上，它实际上可能会损害某些更高级别任务的表现。一项针对教育专业学生的研究发现，下划线降低了他们从历史教科书中得出推论的能力。可能是下划线将注意力吸引到单个项目，而不是项目之间的联系。
您应该做什么： 如果突出显示或下划线是一个旅程的开始——如果标记的信息随后变成抽认卡或自我测试，那么它们可能是有用的。鉴于学生很可能继续使用这种流行的技术，未来的研究应旨在教导学生如何更有效地突出显示——这可能意味着更明智地进行突出显示（大多数本科生过度标记文本）并将该信息与更有用的学习技术结合使用。
重读
在一项针对精英大学本科生的调查中，84% 的人表示他们在学习期间重读教科书或笔记。它不需要培训，对时间的要求不高，并且在回忆和填空式测试中显示出一些好处。
然而，重读是否能加强理解力的证据尚不明确，并且其效果是否取决于知识水平或能力也远未得到充分探索。重读的大部分好处似乎来自第二次阅读，而额外的重复则收益递减。没有实验研究使用实际课程的材料对其进行评估——具有讽刺意味的是，这种策略是学生报告最多的策略。
您应该做什么： 不要浪费时间——在正面比较中，重读在精细质询、自我解释和练习测试等更积极的策略面前表现不佳。
在我们评估中，另外三种不太常用的学习技巧也表现不佳。“文本学习图像化”需要更多证据才能被推荐，而“总结”和“关键词助记法”似乎无效且耗时。
在总结中，学生确定文本的要点，排除不重要的材料。它是否有效很难回答，因为它已以多种不同的方式实施。尚不清楚总结文本的小段还是大段效果更好，或者材料的长度、可读性或组织是否重要。
使用关键词助记法，图像化用于增强记忆力；例如，学习法语单词 la dent（“牙齿”）的学生可能会使用发音相似的英语单词“dentist”（牙医）来形成牙医拿着大臼齿的心理图像。助记法似乎确实有助于外语词汇、单词定义和医学术语，但效果尚未显示出持久性，并且最终生成关键词所涉及的努力可能不是有效的时间利用。
另一种使用心理图像的技术是文本学习图像化，其中学生被告知为他们阅读的每个段落创建图像。研究表明，不一致的结果参差不齐，并且尚未显示出长期持久的效果。教师可以考虑指导学生尝试将这种技术用于对图像友好的文本，但有必要进一步证明其有效性。
我们学到了什么
为什么学生不使用更有效的学习技巧？似乎他们没有被教导最好的策略，可能是因为教师自己也没有接受过这些策略的培训。在我们对六本教育心理学教科书的调查中，只有一种技术——“关键词助记法”——在每本书中都有介绍。没有一本提供关于不同学习方式的使用、有效性或局限性的太多指导。
第二个问题可能是，在教育系统中，重点是教授学生批判性思维技能和内容。花在教他们如何学习上的时间较少。结果可能是，在早期学习受到密切监督时表现良好的学生，一旦他们被期望在高中或大学中调节自己的学习，就会感到吃力。
一些问题，例如学生开始使用某项技术的最佳年龄，以及他们需要多久重新培训或提醒一次，仍然需要进一步研究。但即使现在，教师也可以将最成功的方法融入到教学计划中，以便学生可以自行采用这些方法。例如，在转到新章节时，教师可以首先要求学生做一个练习测试，涵盖上一节的重要思想，并提供即时反馈。学生可以将新问题与先前单元的相关问题交错进行。教师可以通过在几个课程中重新引入主要概念来利用分散练习。他们可以通过提示学生考虑信息对他们来说是新鲜的，或者为什么信息可能是真实的，来引导学生进行解释性提问。
这些学习技巧并非万能药。它们只对那些有动力并且有能力使用它们的人有益。尽管如此，我们预计学生在课堂表现、成就测试和一生中都会取得有意义的进步。