大脑中的哪些过程让您记住梦境？——艾玛·波尔特拉克，弗吉尼亚州
迪尔德丽·巴雷特，《睡眠委员会》作者，回复
众所周知，梦境很难回忆起来。事实上，如果梦境在我们醒来之前结束，我们将不会记住它。当我们睡觉时，允许我们创建长期记忆的过程在很大程度上处于休眠状态，这就是为什么大多数梦境在醒来后不久就被遗忘的原因。例如，一种重要的记忆神经递质去甲肾上腺素在做梦时含量非常低，长期记忆关键区域（如前额叶皮层）的电活动也是如此。
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当大脑觉醒时，它开始启动长期存储所需的进程。因此，如果我们直接从梦中醒来，我们就更有可能记住它。2011 年的一项研究表明，从 REM 睡眠中醒来后，前额叶皮层中 theta 脑电波活动较多的人，梦境回忆效果更好。 Theta 活动表明大脑状态更慢节奏、更放松，而更大的 theta 活动与清醒状态下增强的记忆力有关。
梦境的情感内容和逻辑一致性也会影响我们记住多少梦境。一项研究发现，与内容强烈且情节线索有条理的梦境相比，不太连贯的梦境更难回忆。我们最有可能保留的梦境——噩梦和其他生动、情感丰富的梦境——伴随着大脑和身体更大的唤醒，因此更有可能将我们唤醒。
某些技巧可以帮助提高梦境回忆率。醒来后立即捕捉我们注意力的任何事物都会干扰梦境回忆，因此就像您即将入睡一样，不断提醒自己您想记住您的梦境。让它成为您入睡前的最后一个念头。在床边放一个记事本和笔。当您第一次醒来时，不要立即起床或将注意力转向任何事物。即使您认为您不记得梦境，也要花一分钟时间看看是否有任何感觉或图像您可以描述。遵循这些简单的步骤可能会让整个梦境涌现出来。