正如浪漫的契合度对伴侣很重要一样，他们在卧室里的契合度也很重要——即睡眠契合度。在美国，高达三分之一的夫妻正在经历社交媒体所称的“睡眠离婚”，或者选择分床睡以寻求更好的夜间休息。
睡眠离婚听起来可能像是一场严厉的睡前分手，让人联想到夫妻吵架后配偶睡在沙发上的情景。但这个概念源于那些将更好的睡眠置于在同一张床上亲近之上的夫妻，科罗拉多州国家犹太健康中心的医学副教授、智能床公司 Sleep Number 的睡眠和行为科学主管 马克·阿洛亚 说。
只有少数研究直接关注夫妻同床睡与独自睡对彼此的影响。但一些证据确实表明，如果夫妻想要睡得更香，那么暂时或永久地分床睡可能是他们可以考虑的一种方法。
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并非所有夫妻都睡眠兼容
睡眠离婚是否是正确的选择，归根结底取决于夫妻双方的睡眠偏好——通常被称为“睡眠卫生”。例如，喜欢在黑暗安静的房间里睡觉的人，如果他们的床伴喜欢晚上开着电视睡觉，可能会难以入睡。
打鼾是另一个常见的睡眠干扰因素。 2017 年的一项研究发现，与不打鼾的伴侣相比，与重度打鼾者同睡的人入睡和保持睡眠困难的可能性高出三倍。此外，打鼾者的床伴第二天经历疲劳和白天嗜睡的可能性是其两倍。阿洛亚说，由于打鼾可能发生在深度睡眠期间，因此打鼾者可能在床伴也进入睡眠周期的后期阶段时将其吵醒。
不同的睡眠时间表也可能是一个问题。最近的一项研究表明，与上白班的人同睡相比，与夜班工作者同睡的人报告e经历了更差的睡眠。夜班工作者的伴侣也表现出更多的抑郁症状和认知障碍迹象，这可能是由于睡眠不足所致。同样，习惯早睡的人更有可能被经常相对较晚睡觉的夜猫子伴侣吵醒，从而缩短前者的总睡眠时间。
女性在同床共枕时有更多的睡眠问题
一些研究表明，与男性相比，女性更容易出现失眠症状，而有床伴可能会增加这种风险。
例如，女性比男性更敏感于床伴的动作。 预防医学教授、石溪大学医学院的睡眠行为专家 劳伦·黑尔 说，在床上踢腿等不安分的动作可能会在整夜多次唤醒伴侣。 伴侣重新入睡所需的时间越长，他们经历的睡眠剥夺就越多。
男性也更可能打鼾。一项关于异性恋床伴之间睡眠质量的研究发现，与男性打鼾者同睡时，女性更有可能在半夜醒来，并且睡眠质量更低。 尽管研究人员没有发现“明确的证据”表明女性在独自睡一晚后睡眠质量“显著提高”，但研究发现，当女性独自睡觉时，醒来的次数明显减少。 黑尔说，异性恋夫妇之间的另一个问题是，男性通常体型更大。 她说，这可能意味着“男性睡觉时踢腿可能比女性在睡眠中移动更具破坏性”。
黑尔说：“每个人都应该优先考虑自己的睡眠，并找出可能影响高质量睡眠的情况。” “如果床伴是其中一个因素，那么尝试在单独的空间睡觉可能是值得的。”
同床共枕对健康的好处
尽管某些同床共枕的情况可能会导致较差的睡眠，但研究也发现同睡有一些好处。黑尔说，拥有重要的另一半在身边的舒适感和情感安全感可以减轻一些压力，从而带来更好的睡眠。
史泰登岛 Northwell Health 睡眠医学研究所主任 托马斯·基尔肯尼 说，性行为和非性行为（如拥抱）都可以触发催产素的释放，催产素是一种诱导镇静作用的激素。由此产生的亲密关系和伴侣之间的安全感可以提高感知睡眠质量。 2020 年一项针对异性恋夫妇同床共枕的研究发现，同睡与快速眼动 (REM) 睡眠增加 10%有关，快速眼动睡眠是参与情绪处理和记忆巩固的睡眠阶段之一。
睡眠离婚并非万能解决方案
当然，一起睡还是分开睡的决定应基于夫妻的独特需求，而不是社会期望他们做什么。同床共枕可能适合一些夫妻，而另一些夫妻可能更喜欢分床睡。
睡眠专家表示，只要这个决定是双方共同的，并且伴侣之间保持持续沟通，那么尝试不同的睡眠安排就无害。请记住：卧室里发生的事情——包括您的睡眠安排——都留在卧室里。