不久前，我收到了听众林赛在Facebook上的留言。她说：
“在另一集中，你谈到了有氧运动和力量训练如何相互影响，但我不太明白。作为一名跑步者，我可以跑去健身房进行力量训练，然后再跑回家吗？还是应该把有氧运动和力量训练安排在不同的日子？感谢你的帮助！”
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感谢林赛提出的好问题后，我答应会在不久的将来进行更深入的研究。我还告诉她，简而言之，如果她想从每次锻炼中获得最大的好处，她应该将它们分开。但是，由于她主要是一名跑步者（可能不太关心尽可能多地增加肌肉），因此在力量训练前后进行短时间的跑步热身和放松是最大化利用时间并让腿部多跑几英里的好方法，但不是每天都这样做。为了成为一名优秀的跑步者，她还必须有专门的跑步日。
现在，如果我是林赛，我会回复并向我提出一个后续问题，如下所示：“如果我确实想从每次锻炼中获得最大的好处，我应该将这些锻炼分开多久？”
问得好，假想的林赛。让我们来看看！
锻炼之间应该等待多久？
最近的一项研究旨在确定力量训练和有氧运动之间的恢复时间是否会影响训练计划的反应，该研究得出结论，如果目标是从每次锻炼中获得充分的适应性反应，健身教练应避免安排两个相互矛盾的素质（如跑步和举重，或游泳和力量举），且两者之间的恢复时间少于六个小时。
因此，就像我告诉林赛的那样，如果你的目标是变得强壮，那么有氧运动会对力量发展产生一些显著的损害。无论你是在同一锻炼中进行有氧运动，还是仅仅在力量训练前不到六小时进行有氧运动，都是如此。
进行这项研究的研究人员还指出，在两次锻炼之间没有恢复期的情况下进行每日训练（或每天训练两次）对于神经肌肉和有氧能力的提高并不是最佳的。因此，理想情况下，如果你想变得更强壮，你应该将有氧运动和力量训练分开超过六个小时。
现在，这对于像林赛这样主要对跑步感兴趣并且进行力量训练是因为她是一个了解预先康复价值的聪明跑步者的人来说似乎很简单。但是，如果你正在训练的赛事要求你同时进行力量和有氧运动怎么办？像障碍赛，CrossFit 比赛，甚至背着大包的艰苦徒步旅行呢？或者也许你的目标仅仅是减少身体脂肪。好吧，这会改变一切。