刚刚分娩的妈妈们需要良好的营养来支持她们的康复。对于母乳喂养的母亲来说，她们的饮食也直接影响到宝宝的健康和成长。
注册营养师 Melissa Mitri 专长于忙碌妈妈的营养咨询，帮助她们摆脱限制性的时尚饮食，找到更可持续的方式来实现她们的健康目标。今天，她加入我，专门讨论产后期间的特殊营养需求。在这次采访中，梅丽莎分享了为什么分娩后营养如此重要，并详细介绍了产后母亲最重要的五种营养素。以下是我们讨论的重点。点击音频播放器收听完整采访。
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产后母亲的 5 种关键营养素
铁。补充您在分娩期间流失的铁非常重要。如果您正在母乳喂养，您的铁储备将为您的宝宝提供铁，以促进其正常发育和甲状腺功能。良好的铁来源包括红肉、肝脏、蛤蜊、牡蛎和绿叶蔬菜。如果您是素食主义者，梅丽莎建议补充铁剂。
维生素 B12。B12 是红细胞正常发育、能量产生和帮助形成 DNA 所必需的。B12 水平不足的婴儿通常更容易烦躁，并且有更高的发育不良、发育迟缓和脑部发育不良的风险。最好的来源是动物性食物，如蛤蜊、金枪鱼、肝脏、牛肉和鲑鱼。您也可以从强化乳制品和谷物中获得。建议素食主义者服用 B12 补充剂。
DHA，一种 omega-3 脂肪酸。母乳中 DHA 浓度较高的母亲所生的婴儿，已被证明具有改善的脑部和视力发育。即使您不进行母乳喂养，也有研究表明 DHA 在增强注意力、减少炎症和产后抑郁症风险方面的作用。良好的来源包括鲑鱼、沙丁鱼、强化鸡蛋和乳制品。大多数妈妈在怀孕后应继续服用 DHA 补充剂，因为许多人在饮食中摄入不足。
胆碱。胆碱是一种类似于叶酸的营养素，对大脑发育至关重要。这种营养素的需求在怀孕期间增加，在母乳喂养的妈妈中最高。胆碱对于婴儿的记忆力和大脑发育非常重要。胆碱的最佳食物来源是鸡蛋和动物内脏，如肝脏。
维生素 D。它支持免疫系统、大脑和神经系统，并降低产后抑郁症和焦虑症的风险。维生素 D 的最佳膳食来源是鲑鱼和金枪鱼等脂肪鱼、肝脏、强化乳制品和橙汁以及蛋黄。