就像锻炼和喝水一样，保护自己免受阳光照射是主要和预防性保健的重要组成部分——无论季节如何。但夏季白天较长，许多人涌向户外追求古铜色肌肤，专家表示，更难说服他们采取适当的安全措施。
研究表明，不受保护和长时间的阳光照射与多种健康问题有关，包括皮肤癌、皮肤损伤和免疫系统抑制。然而，晒黑——无论是在自然或人工紫外线 (UV) 下沐浴——仍然顽固地保持着热门美容趋势。奥兰多健康癌症研究所在 3 月进行的一项调查显示，在那些渴望阳光的人群中存在重大误解。大约 32% 的 1,021 名美国成年受访者表示，他们认为晒黑“让人看起来更好更健康”。 17% 的人表示，他们相信喝水有助于预防晒伤。
该研究所的肿瘤外科医生拉杰什·奈尔表示，这种危险的想法很可能是由互联网趋势助长的，这些趋势宣传关于防晒霜和晒黑益处的错误信息。奈尔帮助开发了最近的调查。“这几乎就像在那些喜欢‘自然生活方式’并推崇获得‘自然’光泽的人……和那些不喜欢的人之间正在进行一场战斗，”他说。在即将到来的夏季之前，《大众科学》与几位专家讨论了关于晒黑和阳光照射的常见误区，以及人们如何安全地享受阳光。
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误区： “基础晒黑”可以保护您免受未来晒伤
所谓的基础晒黑听起来可能是一种方便的晒伤防护策略：跳进晒黑床或在户外接受一些阳光照射，形成最初的“层”晒黑，以防止在即将到来的阳光充足的假期中晒伤。但这种策略不仅无效；而且也不安全。任何晒黑——无论是来自阳光还是晒黑床，以及“分层”与否——始终是来自紫外线辐射的皮肤损伤的迹象。
有两种类型的紫外线辐射会影响皮肤：UVA 和 UVB。 UVA 渗入表皮（最外层皮肤层）下方，并促使细胞产生一种称为黑色素的棕色色素，从而导致晒黑。 UVB 辐射仅影响表皮，是晒伤的原因。两种类型的光都会损害细胞，并且在长时间阳光照射之前进行预晒并不能阻止人们进一步伤害他们的皮肤。“如果您只是抢先接触阳光，它并不能帮助您保持更安全的晒黑或减少晒伤，”梅奥诊所的皮肤科医生道恩·戴维斯说。
戴维斯说，人们保护自己免受阳光照射的唯一万无一失的方法是涂抹防晒霜，穿上覆盖性好的衣服，或者干脆待在阳光直射之外。紫外线甚至会伤害室内的人：阳光可以穿过窗户，一些工业照明灯会发出辐射。“我们建议人们在室内时至少使用 SPF [防晒系数] 15，在室外时至少使用 30，但老实说，我们更喜欢室内 30 和室外 50，”她说，并补充说防晒霜应大约每两小时重新涂抹一次。“所有人都应该涂抹防晒霜，只要他们超过六个月大。如果您更年轻，我们建议遮阴和穿衣服。”
误区： 适当的维生素 D 吸收需要不受保护的阳光照射
维生素 D 帮助人体吸收和处理钙和磷——这些矿物质支持健康骨骼的生长和维持。营养素可以通过两种方式获得：摄入富含维生素 D 的食物或补充剂，以及通过皮肤吸收阳光。
UVB 光会触发皮肤产生和保留维生素 D。衣服和防晒霜确实会阻碍这一过程，因为它们阻止了大部分 UVB 射线直接与皮肤相互作用。但这并不一定意味着保护措施会导致维生素 D 缺乏症，戴维斯说。事实上，人们通过将其纳入饮食，更有效地吸收营养素。戴维斯建议人们依靠鱼类、强化牛奶、强化面包或维生素片来获得每日所需的维生素 D。此外，奈尔补充说，即使是最强的防晒霜也无法阻止所有 UVB 辐射影响皮肤，人们“仍然会体验到至少 10% 左右的阳光穿透，这对于产生活性形式的维生素 D 是必需的。”
误区： 晒黑有助于治疗和预防痤疮
来自阳光或晒黑床的紫外线辐射会损害皮肤组织中的炎症性免疫系统细胞，从而抑制任何现有的痤疮发作。但更清晰的肤色通常只是暂时的，戴维斯说。定期晒黑或晒伤实际上会长期恶化痤疮，因为它会破坏皮肤细胞愈合疤痕和瑕疵的能力，她说。
一些更安全的光疗类型，例如用于消除堵塞毛孔的皮肤驻留细菌的蓝光治疗，可以帮助治疗痤疮。戴维斯建议，担心自己肤色的人应与皮肤科医生讨论治疗方案。
误区： 晒黑的风险仅限于老年人——而非青少年和年轻人
随着人们年龄的增长，细胞繁殖速度减慢，皮肤变得更薄、起皱纹并且更容易受到光损伤。免疫系统的强度通常也会随着时间推移而减弱，这使得老年人尤其难以从晒伤中恢复，并抵抗破损或脱皮的皮肤暴露于细菌时可能发生的相关感染。老年人应格外注意晒黑和长时间的阳光照射——但这并不意味着青少年和年轻人对健康后果免疫。
皮肤癌通常是由过度暴露于紫外线辐射引起的，是美国最常见的癌症类型，在其一生中的某个时候影响五分之一的人。它最常在老年人中被诊断出来：在 2018 年，超过三分之二的新增黑色素瘤病例（最严重的皮肤癌类型）发生在 55 岁及以上的人群中。但该疾病目前是美国 40 岁以下人群中第四大最常见的癌症（仅次于乳腺癌、甲状腺癌和睾丸癌）。尽管许多类型的皮肤癌在早期发现时具有很高的治愈率，但奈尔表示，年轻人通常比 55 岁及以上的人群更不可能接受皮肤癌筛查，这使得他们的疾病尤其容易在不知不觉中发展。
奈尔补充说，社交媒体用户——尤其是青少年和年轻人——不断接触到关于晒黑的错误信息和虚假信息。病毒式传播的 Instagram 和 TikTok 帖子可能会诱使用户放弃防晒霜而采用不安全的晒黑技术。其中一个社交媒体趋势吹捧使用Pam 烹饪喷雾 以获得金色、烤面包般的光泽。这种常见的厨房用品主要由菜籽油制成，菜籽油不能阻挡紫外线，不应代替防晒霜使用。另一种趋势展示了仅在面部部分部位涂抹防晒霜，以在晒黑和较苍白的皮肤之间产生对比，并夸大面部轮廓——创造“晒黑轮廓”。这使得未覆盖的皮肤容易受到阳光照射；使用化妆品来突出面部特征要安全得多。
康奈尔大学传播与公共政策教授杰夫·尼德德普表示，为了引导人们远离这些类型的危险时尚，公共卫生组织需要开始重新思考他们如何以及在哪里传播阳光安全信息。“公共卫生必须在人们所在的地方与他们会面——在他们使用的渠道和平台上接触年轻人，”他说。“该领域认识到这一点，但可能缺乏关于这些平台如何运作以及年轻人如何与它们互动的专业知识或知识。”
误区： 晒黑的危险程度取决于个人的自然肤色
尽管个体晒黑或晒伤的速度可能因其自然肤色而异，但所有肤色的人都容易受到阳光损伤；没有人可以免于需要保护。“最健康的晒黑是您天生就有的肤色，也是您的身体自然产生的肤色，”戴维斯说。
作为日光浴的替代方案，想要获得阳光亲吻般光泽的人应该选择无晒美黑乳液或喷雾美黑，戴维斯说，这些产品含有安全的化学物质，不会损害皮肤细胞。但是，用户应注意不要让这些产品进入口、眼睛或鼻子。
人们也不应该害怕我们的恒星。“在阳光下积极活动绝对没有危险，”奈尔说。“在户外对我们的心理和身体健康有巨大的好处。”戴维斯和奈尔都表示，通常的挑战是说服人们应该限制阳光照射——而不是更多地照射——这就是为什么大多数医生大力推销 SPF 级产品的原因。归根结底，对于一个人可以在阳光下安全度过多长时间没有硬性规定。在某些情况下，特别是对于那些工作需要他们在户外的人来说，危险的光线是难以避免的。奈尔说，关键是要始终保护您的皮肤，即使您认为阳光看起来或感觉不那么强烈。“请记住，所有美好的事物都要适度，并且不要忘记大量使用防晒霜，”他补充道。