压倒性的压力会使人衰弱。神经科学家已经开始了解到，即使是急性的日常压力也会关闭大脑的指挥和控制中心——前额叶皮层。没有我们的精神执行官，我们会感到无助和失控。
我们对压力了解得越多，就越意识到监测压力并采取措施控制压力是一项重要的预防性健康措施。耶鲁大学的三位研究人员——艾米·阿恩斯坦、卡罗琳·M·马祖尔和拉吉塔·辛哈——在四月刊的文章《这就是你大脑崩溃时的状态》中讲述了压力科学的现状。通过辛哈汇编的这份自我评估测试来跟进您的阅读，这是一个衡量感知压力和身体紧张迹象的工具。
感知压力
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在下表中勾选您在上个月感到或想到某种方式的频率。
1. 上个月，您多久感到自己无法控制生活中重要的事情？
___0=从不 ___1=几乎从不 ___2=有时 ___3=相当频繁 ___4=非常频繁
2. 上个月，您多久
没有对自己处理个人问题的能力感到自信？
___0=从不 ___1=几乎从不 ___2=有时 ___3=相当频繁 ___4=非常频繁
3. 上个月，您多久感到事情
没有按照您的意愿发展？
___0=从不 ___1=几乎从不 ___2=有时 ___3=相当频繁 ___4=非常频繁
4. 上个月，您多久感到困难堆积如山，以至于您无法克服它们？
___0=从不 ___1=几乎从不 ___2=有时 ___3=相当频繁 ___4=非常频繁
评分：将上面 1-4 项的分数加起来。分数越高表示当前的压力越大。记录日志以比较您每月的分数
改编自：Cohen, S., Kamarck, T., Mermelstein, R. (1983). 感知压力的全球衡量标准。
健康与社会行为杂志, 24, 385-396。
身体体征和症状
检查您身体的压力信号。这些可以作为警告信号，表明您正在处理的情况是压倒性的、无法控制的和高度紧张的。
当面对高度紧张的情况时，您是否感觉到以下任何身体和精神上的变化
心脏变化（心跳加速；心跳更快；心脏狂跳；心跳不规则；心脏怦怦直跳；胸痛）
____0=否 ____ 1=是
呼吸变化（呼吸加快；呼吸减慢；喘不过气；呼吸浅；呼吸困难）
____0=否 ____ 1=是
胃部变化（胃痉挛；胃部紧绷；胃部有蝴蝶；胃部沉重感；想排便的感觉）
____0=否 ____ 1=是
肌肉紧张（头部砰砰直跳；头痛；面部紧绷；下巴紧绷；全身感到紧张；背部、颈部、手臂或腿部紧张；脸红；额头紧张；肩膀紧张）
____0=否 ____ 1=是
恐惧和焦虑（紧张不安；全身发抖；感到烦躁不安；易怒；双手颤抖；想要逃跑）
____0=否 ____ 1=是
悲伤和沮丧的感觉（眼睛湿润；感到哽咽；喉咙里有异物感；想哭；感到空虚、精疲力竭或空洞；深度的剧烈疼痛感；活着很痛苦；眼泪涌上眼眶；感觉麻木）
____0=否 ____ 1=是
愤怒的感觉（咬紧牙关；磨牙；紧握拳头；眼睛灼热；怒火中烧；想要砸东西；想要尖叫和打人）
____0=否 ____ 1=是
出汗和排汗变化（感到出汗；汗如雨下；全身发热；手掌湿冷；汗珠；口干）
____0=否 ____ 1=是
胸部感觉（胸部下沉感；胸部收缩感；胸部沉重感）
____0=否 ____ 1=是
认知/精神状态变化（注意力不集中和注意力分散；注意力更容易分散；记忆力减退和健忘；精力丧失；疲劳或劳累）
____0=否 ____ 1=是
冲动或渴望和摄入量的变化（更想抽烟、喝酒；咖啡因、安慰食物；暴饮暴食；酗酒；食欲不振）
____0=否 ____ 1=是
睡眠变化（失眠；频繁醒来；难以入睡或保持睡眠状态；早醒）
____0=否 ____ 1=是
其他变化（关节疼痛增加；感冒频率增加，其他您特有的迹象）
____0=否 ____ 1=是
评分：您回答“是”的变化越多，压力对您的身心影响就越大。有关压力影响和警告信号的更多信息，请访问：yalestress.org; apa.org/helpcenter/stress-signs.aspx