纽约长老会医院/哥伦比亚大学医学中心的内科医生 Seth Feltheimer 解释说，研究表明，每周锻炼三次，每次大约 30 分钟，可以将心脏病发病率和死亡率降低 10% 以上。
为了从锻炼中获得最大益处，您的脉搏必须保持在每分钟 100 次以上。他补充说，这需要的不仅仅是普通的散步，“因为您可能经常在每个拐角处停下来，并且没有真正有机会让脉搏加快”。Franke 同意这种说法，并建议您进行任何“您喜欢到足以定期进行，并且足够剧烈以提高心率的运动，无论是与邻居散步还是在高级健身俱乐部参加高强度有氧运动课程”。
Franke 说：“如果您将一个超重 30 磅但身体活跃的人与一个身材苗条但不爱运动的人进行比较，您会发现不爱运动的瘦人患过早死亡和某些慢性疾病（如糖尿病、心脏病和高血压）的风险更高。” “当然，最好的组合是身体活跃且体重相对接近正常，但如果必须做出选择，我会毫不犹豫地选择稍微超重但身体健康。”
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