有动力了吗？如果没有动力，那些使一些人超越其他人的漫长而艰苦的练习时间将是痛苦的。但是，这种毅力从何而来，我们也能拥有一些吗？心理学家已经确定了支持动力的三个关键要素，所有这些要素你都可以调整以使自己受益。
自主性
罗切斯特大学的心理学家爱德华·L·德西和理查德·M·瑞安认为，无论你是为了活动本身的缘故还是因为外力迫使你追求某项活动，当你感到自己掌控一切时，你都会获得动力。在对学生、运动员和员工的评估中，研究人员发现，自主性的感知可以预测个人追求目标的能量。
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2006年，德西和瑞安与心理学家阿伦·C·莫勒设计了几个实验，以评估受控制感与自我导向感的影响。他们发现，与没有选择或被迫选择一方的参与者相比，有机会根据自己的意见选择行动方案（例如，发表演讲赞成或反对在高中教授心理学）的受试者在随后的解谜活动中坚持的时间更长。德西和瑞安认为，在胁迫下行动是令人疲惫的，而追求你认可的任务则充满活力。
价值
当你忠于自己的信念和价值观时，动力也会蓬勃发展。赋予一项活动价值可以恢复一个人的自主感，这对教育工作者来说是一个非常感兴趣的发现。在2010年的一篇评论文章中，马里兰大学的教育心理学家艾伦·维格菲尔德和现在在阿肯色大学的珍娜·坎布里亚指出，多项研究发现，在学校将价值附加到某个科目与学生独立探究问题的意愿之间存在正相关关系。
好消息是价值是可以改变的。2009年，弗吉尼亚大学心理学家克里斯托弗·S·赫勒曼描述了一项为期一个学期的干预，其中一组高中生写了关于科学如何与他们的生活相关，另一组学生只是总结了他们在科学课上学到的知识。最引人注目的结果来自对自己的表现期望较低的学生。那些描述科学在他们生活中重要性的学生比总结写作组中类似的学生的成绩提高得更多，并且报告了更大的兴趣。简而言之，反思一项活动为何有意义可以让你更投入其中。
能力
随着你投入更多时间进行一项活动，你会注意到你的技能有所提高，并且你获得了一种能力感。2006年，色雷斯德谟克利特大学和希腊塞萨利大学的心理学家对882名学生在两年期间对体育的态度和参与情况进行了调查。他们发现，学生的实力感与他或她追求体育运动的愿望之间存在很强的联系。这种联系是双向的——练习使学生更有可能认为自己有能力，而能力感强烈地预测了他们会参与体育活动。音乐和学术方面的类似研究也证实了这些发现。
斯坦福大学的心理学家卡罗尔·S·德韦克已经表明，能力来自于认识到成就的基础。在许多研究中，她发现，那些将成就归功于先天才能而不是努力工作的人在面对新的挑战时更容易放弃，因为他们认为这超出了他们的能力。相信努力可以培养卓越可以激励你不断学习。
下次当你挣扎着系上运动鞋或坐在钢琴凳上时，问问自己缺少了什么。通常答案在于这三个领域之一——感到被迫、发现一项活动毫无意义或怀疑自己的能力。解决这些阻力来源可以增强你的决心。当然，选择权在你手中。