失眠是现代生活中最令人沮丧的体验之一。你盯着天花板（或者更糟，盯着时钟上的红色数字），脑海里充满了随机的想法，翻来覆去，而其他人都在幸福地打鼾。这真的会让人抓狂！
每个人有时都会失眠。即使我是一位睡眠专家（而且我很幸运天生就拥有良好的睡眠基因），我仍然有时会整夜辗转反侧。这些偶尔的失眠之夜是完全正常的。它们只是意味着你对某些事情感到兴奋，或者你喝了太多杯咖啡，或者其他一些偶然因素让你一两个晚上无法入睡。你所要做的就是熬过去，知道你很快就会恢复正常的睡眠习惯。
但是对于很多人来说，失眠变成了慢性病。如果你每周有几次很难入睡或保持睡眠状态，并且这种情况已经持续了几个月，那么我们就面临着另一种情况。慢性失眠真的会扰乱你的生活。它会给你的日常情绪蒙上阴影，并将睡眠变成一种苦差事，而不是一种解脱。
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如果您自己没有慢性失眠，我敢打赌您认识有慢性失眠的人。根据最严格的诊断标准，大约十分之一的成年人患有慢性失眠。但是，如果您询问每位去看初级保健医生的患者，三分之一的人会患有失眠。在我自己的诊所里，普通患者在找到我之前已经患有慢性失眠 15 年了，因为他们不知道除了安眠药和睡眠卫生之外还有其他治疗选择。
那是因为大多数医生治疗失眠的首选方法是安眠药（和其他处方安眠药）和睡眠卫生。作为一名心理学家而不是医生，我不适合深入谈论药物。但我可以和您谈谈睡眠卫生。
我相信您已经听说过一些关于睡眠卫生的事情。以下是国家睡眠基金会的建议（略有改述）：
睡前避免摄入咖啡因和尼古丁等兴奋剂
运动，但不要太靠近就寝时间
避免在睡前食用可能造成干扰的食物
确保充分暴露在自然光线下
建立规律的放松睡前习惯
确保睡眠环境舒适，使用遮光窗帘，保持凉爽，并禁止所有屏幕