对于希望完成任何写作的作家来说，有一条黄金法则：屁股不离椅子。我尝试着这样做，一天中的大部分时间都坐在电脑前。但我也坐在餐桌旁、电视机前，有时在飞机、火车或汽车上。“如果你看看人们的生活，他们在做什么？他们只是坐着，”墨尔本斯威本科技大学城市转型中心的行为流行病学家内维尔·欧文说。许多成年人醒着的时间有一半以上是坐着的。通常，这几乎是八个小时，最多可达 11.5 个小时，而他们醒着的时间是 16 个小时。
越来越多的研究表明，与久坐相关的健康问题——心脏病和糖尿病只是其中两种——不仅仅是长时间坐在椅子上的结果。当不间断地坐着时，危害最大：如果人们每小时站起来活动一下，或者在站起来时进行更剧烈的运动，那么坐八个小时也可以是可以的。
关于久坐行为的研究始于几十年前，当时的研究将自我报告的看电视时间与一个人的肥胖程度联系起来。研究已经进展到包括能够测量步数以及缺乏步数的精密设备。这些研究表明，久坐时间过长，尤其是长时间不间断的久坐，会损害葡萄糖代谢，并与患 2 型糖尿病的风险升高有关。2024 年发表在《JAMA Network Open》杂志上的一项针对台湾近 50 万人的研究发现，与那些不以坐为主的人相比，主要以坐姿工作的人因任何原因死亡的风险高出 16%，患心血管疾病的风险高出 34%。《JAMA Oncology》杂志 2022 年对 1,535 名癌症幸存者的分析发现，每天坐着超过 8 小时且报告没有体育锻炼的人，总体死亡风险和癌症特异性死亡风险最高。（研究人员选择了健康特征，以最大限度地减少疾病在首先导致久坐行为的可能性。）
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近年来，过热的标题甚至将久坐称为“新吸烟”。专家表示，情况并非完全如此。对于重度吸烟者来说，所有原因导致的死亡风险比久坐最多的人要高出许多倍。但久坐是一个严重的健康问题，世界卫生组织等公共卫生机构已开始在其身体活动指南中增加减少久坐时间的建议。
运动量排名前 25% 的人每天可以坐 8 小时以上而不会增加风险。
这些健康指南还敦促每周进行 150 到 300 分钟的中等强度体育活动，这可能包括在健身房锻炼或去慢跑或快走。这提出了一个重要观点：即使有其他规律的体育活动，久坐也仍然会造成危害。“既积极运动又久坐是有可能的，”加拿大艾伯塔省卫生服务部癌症流行病学和预防研究部门的研究科学家林阳说，他也是 2022 年癌症研究的合著者。任何经常锻炼身体（就像我一样）但也坐着工作的人都有这种风险。
久坐行为被定义为涉及极低能量消耗的清醒行为（坐着、躺着、斜躺）。科学家们仍在梳理出为什么久坐对我们如此有害，但有一些可能的原因。坐着——也就是缺乏运动——会影响血管功能（尤其是在腿部）、血压、血糖、脑血流量和炎症。“积极或不积极的模式对我们的生物学来说太基本了。你几乎在每个系统中都能看到它们的体现，”欧文说。
挪威体育科学学院的体育活动流行病学家乌尔夫·埃克隆德说，一种解决方案是进行更多的整体运动，他研究了久坐时间和体育活动的综合影响。“体育活动可以减轻长时间久坐的影响，”埃克隆德说。“如果你必须长时间坐着，你应该尽量进行高于建议水平的体育活动。”研究表明，运动时间排名前 25% 的人每天可以坐 8 小时以上而不会增加过早死亡的风险。
重要的是，要用一些运动来打破久坐的时间，尽管科学家们尚未 точно 确定需要多少运动。我们的身体努力工作只是为了从坐姿站起来或反之亦然。“从坐姿站起来在生物学上非常活跃，”欧文说。实验研究表明，久坐时间和运动时间之间存在剂量反应关系。欧文说，如果你只想站起来一分钟，你可能应该每半小时左右站起来一次。如果你要四处走动几分钟，那么每小时一次就足够了。
毫不奇怪，升降桌减少了办公室工作人员的久坐时间，但健康益处的证据有限，并且仅适用于工作场所。长时间站立会带来自身的并发症，例如静脉曲张。“真的，关键在于运动，”欧文说。
最重要的是改变你的久坐时间。这比使用花哨的桌子或人体工学椅和电脑支架要简单得多，尽管这些东西也有其用武之地。绝大多数成人和儿童需要做的是多动少坐。
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