积极的经历每天都会发生在我们身上，但我们并不总是充分利用它们。你有没有注意到，这可能是一个美好的一天（你睡了 8 个小时，是周末，和朋友聊得很愉快等等……），但只需要来自某人的一句刻薄的话或一条坏消息就会毁掉这一天。研究表明，雪莱·加布尔和乔纳森·海特认为，我们实际上拥有比消极经历多三倍的积极经历。是什么阻止我们充分利用生活中的所有美好，使我们成为坏事的奴隶？研究人员已经确定了两种主要倾向，它们阻止我们体验、延伸和扩大快乐：消极偏见和习惯化。消极偏见指的是我们大脑天生倾向于更重视消极的事物；罗伊·鲍迈斯特已经表明，我们倾向于更多地记住和关注消极的经历。在关于享乐跑步机的研究中讨论的习惯化是指，虽然我们从新的积极经历中获得快乐的提升，但随着时间的推移，我们习惯了这些经历，它们不再具有相同的效果。
我们如何才能抵消这种倾向于在生活中更重视消极经历的倾向？布里格姆杨大学的内森尼尔·兰伯特及其同事最近进行的一项研究为我们提供了一些线索。他们的研究表明，讨论积极的经历会导致幸福感增强，整体生活满意度提高，甚至精力更加充沛。
这项研究可能看起来令人惊讶，因为我们常常不愿谈论自己的好运。我们不想炫耀。有时我们不想“触霉头”。或者，我们可能会感到内疚，因为在其他人遭受苦难的情况下，好事正在发生在我们身上。对抱怨、同情甚至八卦的共同感受，不知何故感觉更恰当、更现实和更脚踏实地。然而，兰伯特及其同事的研究表明，向亲密的朋友和爱人描述我们的快乐经历是一个更好的主意。
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许多研究表明，每天列出你感到感激的事情清单——这有助于将我们的注意力转移到我们生活中的积极经历上——可以改善我们的心理和身体健康以及幸福感。例如，感恩可以提高我们与他人联系的能力，增强我们的利他主义倾向，使我们乐观和快乐，减少嫉妒和物质主义，甚至可以改善患有身体疾病的人的健康（在一项研究中，神经肌肉疾病）。然而，兰伯特的新研究将对感恩的研究扩展到表明，口头表达我们对亲近的人的感恩之情，有助于提高和维持我们的幸福感，而不仅仅是简单地感受或写下感恩。伟大的文学人物早就知道，幸福在分享中增长。在夏洛特·勃朗特的一封信中，她观察到“完全不分享的幸福很难被称为幸福；它没有味道。”在《普通读者》中，弗吉尼亚·伍尔夫写道：“除非我们分享，否则快乐就没有味道。”兰伯特的研究为他们的智慧提供了经验验证。
研究人员发现，习惯性地与亲近的人谈论发生在他们身上的好事的人也倾向于感到更快乐，对生活更满意。他们还发现，这些人某天与他人分享的快乐越多，他们在当天就越快乐、越满意。为了实际确定分享快乐是否导致了幸福感的提升，研究人员随后邀请参与者与浪漫伴侣或朋友一起进入实验室。参与者被要求写下积极的经历或中性的经历，例如他们在课堂上学到的一个事实，并选择是否与他们的伴侣分享。那些与伴侣分享积极经历的人比那些没有与伴侣分享经历或与伴侣分享中性经历的人经历了更大的幸福感提升。这些发现表明，是分享快乐的行为（而不是仅仅思考快乐但不分享，或者分享中性信息）提升了幸福感。
接下来，研究人员调查了在较长一段时间（在本例中为 4 周）内定期分享快乐的影响。新的参与者被要求每天在日记中写下他们感到感恩的经历，或者写下他们在课堂上学到的中性主题。然后，他们要么没有收到进一步的指示，要么被指示每周与伴侣分享两次。那些与伴侣分享感恩经历的人报告说，他们对生活的满意度、幸福感和活力（精力和对生活的热情程度）更高。
这项研究要求参与者与亲密的朋友或浪漫伴侣分享他们的经历，原因之一可能来自这些人可能更愿意支持我们。在研究的最后一个实验中，研究人员注意到，在成功的经历（测试中取得高分）之后收到建设性、鼓励性、热情和积极的信息的参与者表现出更大的幸福、爱和感激的迹象。我们都经历过与没有做出类似回应的人分享令人兴奋的事件或计划，或者更糟的是，批评我们的想法并让我们感到沮丧。在分享积极的经历时，选择一位支持性的倾听者非常重要。
底线：分享我们的喜悦会增加喜悦。告诉人们我们的幸福比仅仅记住或自己写下来具有更大的好处。这项研究也可能有助于部分解释尼古拉斯·克里斯塔基斯和詹姆斯·福勒的研究，该研究表明，我们的幸福感会影响我们周围的人，最多可达 3 个分离级别。努力变得快乐似乎是一种自私的行为，但实际上，它不仅对我们自己，而且对我们的社区来说都是一个值得追求的目标。反过来，我们可以通过鼓励他们分享他们最积极的经历和他们感到感激的事情来帮助支持他人的快乐。支持朋友或熟人的幸福感反过来不仅可能影响我们自己，也可能影响与该朋友相关的所有人的幸福感。德国医生、诺贝尔和平奖获得者阿尔伯特·史怀哲说得对：“幸福是唯一在分享时成倍增加的东西。”
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