编者按 (2019年11月28日)：本文最初发表于2016年11月23日，当时正值美国现代史上最具分裂性的总统竞选之一。重新发布本文是为了解决自那次选举以来该国仍然存在的政治分歧。
在这个节日季，我想起了《我为喜剧狂》中的一个场景，蒂娜·菲的角色莉兹·莱蒙在情人节独自一人，并且在牙科手术后服用止痛药兴奋时，对着镜头说：“情人节快乐，没有人！” 这感觉很对：感恩节快乐，没有人。 前几天有人对我说，新的内战不是在战场上打响的，而是在餐桌旁。 除了通常的节日怪异和误解之外，今年我们还可以在感恩节的餐桌上增加选举后的恐惧、沮丧、喜悦和/或怒火中烧的政治愤怒。（这让我想起：如果你最近没有看过《周六夜现场》去年的“感恩节奇迹”小品，或者看过新的霍尔德内斯家庭歌曲模仿，那就帮自己一个忙看看吧。）
虽然我很爱我的家人，但我今年听到了足够多的恐怖故事，这让我几乎庆幸我们彼此住得这么远：一位朋友的朋友告诉我，她的民主党兄弟除非感恩节从她共和党兄弟的房子搬到更中立的地方，否则他不会参加感恩节。一位前同事为自己设置了一个逃生出口，以防她被通常会在她家参加节日晚餐的几位保守的共和党人困住：“我有一个备用的感恩节安排，和一些朋友一起，他们理解我可能需要在中途离开我通常的聚餐地点，加入他们，”她告诉我。我交谈过的另一位支持当选总统唐纳德·特朗普的女士说，她家族的一个分支退出了聚会，因为他们无法忍受和这么多“种族主义者”特朗普支持者在一起。
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像今年许多其他人一样，我的亲人也因总统选举的结果而产生了严重的分歧——如此之大，以至于我担心一些关系可能永远无法恢复。我想学会将我的家人与他们的投票分开，在不诉诸指责的情况下谈论重要的事情，并且老实说，希望能够度过一个家庭活动而没有人哭泣。 因此，在我母亲来访之前，我向一大堆专家寻求智慧和建议。 他们分享的内容已经让我感觉更容易接受我家人的政治分歧——甚至他们的一些客观的“不良”行为。 我希望这七条见解也能对您有所帮助
1. 提醒自己，你面前的人远不止这一张选票，无论这张选票有多重要。 芝加哥心理治疗师，《克服破坏性愤怒》一书的作者伯纳德·戈尔登说：“任何人都远不止是他们对政党或候选人的选择。记住，我们都被对安全、与他人联系以及拥有美好生活的需求的驱动。我们只是对什么能帮助我们实现这些目标有不同的看法。” 纽约市执业社会工作者和心理治疗师凯蒂·克里默说，保持开放的心态并不意味着纵容某人的信仰或行为。“你可以选择承认并理解你面前的人与你不同，他们有不同的历史、不同的家庭经历、不同的影响等等。当我们对某人的经历或立场表达同情和理解时，更容易消除我们自己的愤怒和怨恨。”
2. 不要幸灾乐祸或抱怨——尊重感受。 有人说，民主党人需要穿上他们的“男子汉裤子”并从这次失败中走出来。 但西北大学家庭研究所的执业临床心理学家和临床助理教授，《勇敢地去爱》一书的作者亚历山德拉·所罗门说，承认彼此现在的痛苦非常重要。 无论您认为某人的情绪反应是否“合理”，他们的防御、悲伤和恐惧都是真实的。 所罗门建议我们“保持好奇，即使你感到防御。保持对他人感受到的伤害的开放态度。” 这种同理心对你们双方都具有治愈作用。 另外，这可能很明显，但是：看在上帝的份上，不要幸灾乐祸。“许多特朗普的支持者都有一种反击的冲动，想把[选举结果]强加给克林顿的支持者，” 新泽西州里奇伍德的心理治疗师汤姆·克斯汀承认，他自己投票给了唐纳德·特朗普。 他说，许多共和党人已经厌倦了“极左的政治正确、宣传和媒体偏见，他们自然而然地想要炫耀他们的力量。” 所罗门说，无论动机是什么，特朗普选民都应该克制在混合家庭场合中表达赤裸裸的喜悦。“即使你的意图不是要贬低或伤害他人，但你的热情很可能会产生这种影响，”她说。
3. 用冷静对待敌意。 克里默说，即使面对公开的敌意，我们也必须为文明和降低情绪强度负责。“我个人选择冷静地告诉对方我不同意，并温和地要求我们换个话题。这源于多年来在家庭晚餐上的巨大爆发——激烈的争论，我经常是那个尖叫和哭泣，并且感觉像是在对着墙说话的人。底线是：一堵墙将保持墙壁的状态，直到他们选择软化或敞开心扉。我们不能用蛮力或一场激烈的争吵来改变某人。” 如果您确实发现自己陷入争论，或者感觉到强烈的怒火即将到来，请暂时离开。“偷偷溜进浴室，让您紧张的神经系统冷静下来，”克里默说。“深呼吸三次，用鼻子吸气四下，用嘴呼气八下。”
4. 谨慎使用 Facebook——在接下来的几周内，如果不是永远。 Facebook 是我家大多数政治争论发生的地方：一个亲人公开对另一个亲人说“你让我恶心”的地方，我的一个阿姨说她“喜欢伤害感情”的地方。我的聪明、有趣的父亲在家庭成员和陌生人的政治帖子下发表如此广泛的评论的地方，虽然他的论点通常是合情合理的，而且基于事实，但这让他看起来像个疯子。即使您在整个竞选和选举过程中都沉浸在 Facebook 中，即使在假期期间短暂休息一下，也可能有助于平息家庭摩擦，加州大学洛杉矶分校的精神科医生、《情绪自由》一书的作者朱迪思·奥尔洛夫说，他建议在感恩节和即将到来的冬季假期完全停止使用社交媒体。“社交媒体会加剧恐惧和仇恨，”她说。“它会煽动人们的恐惧和愤怒。它会暴露人们最糟糕的一面。结果是你的压力荷尔蒙增加，肾上腺素在你的身体里激增，你在生物学上为战斗做好了准备。”
5. 思考你的价值观。 俄勒冈州波特兰市的执业临床社会工作者和心理治疗师谢迪·哈迪说：“我最近一直在和客户谈论这个问题：如果你要在假期期间讨论政治，请思考一下你的价值观是什么，你如何对待你关心的人。“大多数人不会说，‘我真的很重视对我的家人大喊大叫或对他们评头论足。’你对待你所爱的人的价值观是什么？提醒自己这些价值观，并将其用作指导你如何进行这些对话的指南。” 这完全有道理——但是，我问她，如果你也有关于正义的强烈价值观，这些价值观告诉你，当你在世界上看到偏执、偏见或虐待的例子时要站出来呢？ “价值观必须优先考虑，”她说。 是现在就解决这个问题更重要，还是也许做一些自我保护并原谅自己？也许你有能力挺身而出，并且善良。（为了帮助解决这个问题，哈迪一直在推荐“为种族正义挺身而出”组织提供的感恩节工具和讨论指南。） 另一个需要考虑的事情是：“仅仅因为你不能在感恩节进行那样的对话，并不意味着你没有其他事情可以做来促进社会正义，如果那是你的价值观，”哈迪说。“也许你的家人不是你改变人们和影响改变的方式。”
6. 如果有必要，制定一些基本规则。 虽然心理治疗师通常不建议将回避作为一种持续的关系策略，但我交谈过的许多人都说，提前同意“不谈政治”的规则对我们中的一些人来说今年可能会非常有用。“在这个动荡的时期，家庭团聚可能会感觉特别神圣，所以我完全支持家庭创建他们需要的界限，以便他们可以享受他们之间甜蜜、美好和丰富的东西——传统、照顾长辈、庆祝新成员、欢笑，”所罗门说。
7. 放眼长远。 华盛顿特区的私人执业临床心理学家维尼塔·梅塔说：“在华盛顿特区，你可以在空气中感受到[选举后]的哀悼——这是显而易见的。“这次选举激起了如此强烈的情绪，这真是非同寻常。我想知道这是否在一定程度上是我们在弄清楚我们的民族认同以及我们未来想成为一个什么样的国家时所面临的成长之痛。” 芝加哥的临床心理学家约翰·梅耶说，放眼长远也可以帮助您避免灾难化并缓和您自己“摆在眼前！”的胜利感或令人麻痹的愤怒。 请记住，“选举言论——那些愤怒和夸张的言论——通常是候选人用来吸引注意力和选票的技巧，而真正会改变的事情往往非常少。” 最后，他说，“作为一个国家，我们已经度过了许多艰难的困境，我们将度过由此带来的变化。”
在完成这篇文章的采访后，我立刻给我妈妈发了短信——这是自特朗普先生当选总统以来，我们第一次“交谈”（除了在Facebook上关于选举人团的一次非常简短、生硬但客气的交流之外）。我太害怕自己的反应，所以一直没有主动联系她。“对于我们很多人来说，目前我们国家的状态占据了我们大部分的思考和感受，这才是最困难的地方，”所罗门说。“这感觉不像政治，而感觉是我们全部的生活。但我认为说‘我想在一起。我想出现。而且，我真的很难受。我知道弥合分歧是我们度过难关的方式，但我还没有准备好进行那种对话’，这完全是可以的。”这正是我和我的母亲所做的——我们彼此爱惜地承诺，这次旅行我们不会讨论政治。相反，我们将和我的女儿们一起烘烤圣诞节前的饼干，逛逛复古商店，并且尽可能地只是单纯地在一起。