越来越多的研究表明，善待自己是改善心理健康和实现目标的可靠方法。 现在研究表明，有一种简单的方法可以增强这种自我同情——即对他人表现出善意。
自我同情与自尊不同，自尊这种特质可能会演变成自恋。 它也不应与自怜或自我放纵混淆。“自我同情是用你对待朋友的那种善良和关怀来对待自己，”德克萨斯大学奥斯汀分校心理学教授、自我同情这一新兴领域的首席研究员克里斯汀·内夫说。 具有自我同情心的人避免严厉的批评或对自己的负面概括，并且他们将自己的烦恼视为人类状况的一部分。
研究表明，这种温和、不带偏见的态度有助于个人即使在重大危机后也能迅速恢复。 例如，在《心理科学》杂志上发表的一项研究中，科学家们发现，与那些言辞更苛刻的人相比，新离婚的人以富有同情心的方式对待自己，在随后的 10 个月中调整得明显更好，自我同情心在预测良好应对能力方面优于自尊甚至乐观。
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与许多人的想法相反，善待自己也有利于实现您的目标。“人们认为自我批评有助于激励他们，”内夫说。 那些自我同情心较低的人认为，除非他们对自己严格要求，否则他们不会有多大成就——但研究表明，善待自己并不会降低你的标准。“有了自我同情心，你也能达到同样的高度，但如果你没有实现目标也没关系，因为你的自我价值感不是以成功为条件的，”她解释说。
对于天生具有自我同情心的人来说，所有这些都是好消息，但是对于倾向于自责的那一半人来说呢？ 幸运的是，越来越多的研究表明，您可以通过冥想甚至更简单的技巧来培养您的自我同情心。 例如，内夫说，将手按在胸前或将此手势隐藏在“偷偷的拥抱”中可以暂时增强您的自我同情心。
加州大学伯克利分校最近的一项研究表明，有一种更令人惊讶的方式可以增强自我同情心：对他人的行为表现出同情心。 在一月份的个性与社会心理学学会会议上，研究人员朱莉安娜·布雷内斯和塞雷娜·陈描述了一组实验，其中他们要求一组参与者向另一个人提供支持，例如写下建议，让朋友在造成轻微交通事故后感觉更好。 与那些被要求回忆与朋友共度的美好时光或仅仅阅读他人苦难的参与者相比，那些处于提供支持条件下的参与者后来对自己的同情心评分更高。
“提供支持有一个独特的好处——这种好处不仅仅来自感觉与人联系或意识到其他人也有问题，”心理学博士候选人兼该研究的主要作者布雷内斯解释说。 她说，在艰难时期，人们自然倾向于关注自己，并且发现很难支持他人。“但实际上，正如许多人凭直觉发现的那样，抓住机会支持他人可以让你感觉自己正在经历的事情更好。”